همانطور که بهترین تمرینات همان تمریناتی است که شما از انجام آن لذت می برید ، بهترین زمان برای ورزش - چه این یک تمرین در اواسط روز ، عصر یا صبح است - هر زمان با برنامه شما مطابقت دارد. فهمیدن چگونه شروع به کار کردن بدون نیاز به دوباره کاری کردن در کل برنامه های روزمره ، به اندازه کافی سخت است. با این اوصاف ، یک زمان از روز وجود دارد که به نظر می رسد برای ورزش پا دارد و آن صبح است.

نظرسنجی ها نشان می دهد که شما بیشتر تمایل به تمرین صبحگاهی یا برنامه تمرینی دارید تا دیرتر در روز ، وقتی احتمالاً توسط مسئولیت های دیگر حواس شما پرت شود یا وقت داشته باشید بهانه هایی برای جستجوی عرق خود بیاورید. تحقیقات دیگر نشان می دهد که افرادی که در معرض نور صبح قرار دارند ، به احتمال زیاد شاخص توده بدنی کمتری دارند. البته ناگفته نماند که تمرینات صبحگاهی می تواند به شما در غلبه بر گرمای تابستان کمک کند. و اگر در هر نوع رویداد تناسب اندام شرکت می کنید ، زمان شروع تقریباً همیشه صبح است. اگر می خواهید در سطح مطلوب خود رقابت کنید ، عاقلانه است که به تمرینات صبح عادت کنید.

مربوط: 6 تمرین کششی تمام بدن

پس چگونه این کار را انجام می دهید؟ متخصصان نکات مورد علاقه خود را در مورد انتخاب صبح برای زمان دلخواه روز برای ورزش ارائه می دهند. بخوانید و آماده شوید تا زنگ ساعت خود را برای چند ساعت زودتر از حد معمول تنظیم کنید.

یک خواب خوب داشته باشید

این باید بدون هیچ مشکلی باشد ، اما اگر خواب مورد نیاز خود را ثبت نکنید ، دیگر نمی خواهید صبح بیدار شوید ، چه رسد به اینکه با یک تمرین صبحگاهی مقابله کنید. در حالی که باید برای هفت تا هشت ساعت خواب شلیک کنید ، انجام سوئیچ یک شبه همیشه آسان نیست ، به همین دلیل است که Jonathan Jordan ، یک مربی شخصی و مربی تغذیه در سانفرانسیسکو ، با مشتریان خود کار می کند تا هر بار 30 دقیقه به روال زمان خواب آنها. وی می گوید ، حتی اگر آرام در رختخواب دراز بکشید و کمی نفس عمیق یا مدیتیشن انجام دهید تا به خواب بروید ، این می تواند کمک کند.

کیفیت خواب خود را بالا ببرید

فقط مقدار خواب مهم نیست ؛ کیفیت نیز وجود دارد. یک قانون اردن با مشتری های خود استخدام می کند؟ قبل از خواب یک دوره خاموشی 30 تا 60 دقیقه ای دستگاه را اتخاذ کنید. در این مدت استفاده از تلفن ، رایانه و دستگاه های ساطع کننده نور را کنار بگذارید. او می گوید مشتریانی که این کار را بهتر انجام می دهند ، انرژی بیشتری دارند و استرس ، رژیم غذایی بهتر و حتی هضم بهتر را گزارش می کنند.

مربوط: 6 راه برای ورزش در خانه (وقتی سالن ورزشی دیوانه است)

قدم های کودک را بردارید

فقط یک ساعت زودتر بیدار شدن چقدر جذاب به نظر می رسد؟ احتمالاً زیاد نیست. با این حال آیا می توانید 15 دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید و در یک تمرین سریع فشار دهید؟ احتمالاً همینطور است.

قبل از اینکه 15 ساعت دوباره بیدار شوید ، یک یا دو هفته به این کار عادت کنید. این کار را تکرار کنید تا وقت کافی برای ثبت تمرین مورد نظر خود داشته باشید. پیشرفت آهسته به شما کمک می کند تا بهتر با آن تماس بیدار شونده سازگار شوید ، جنی گال ، صاحب استودیوی Relevé Pilates در Ripon ، کالیفرنیا می گوید.

وسایل خود را آماده کنید

لباس های تمرینی ، کیف بدنسازی و سایر مواردی که شب قبل برای تمرین صبحگاهی خود نیاز دارید را ست کنید. مایکل هوئی ، مربی ورزشی و بنیانگذار و مدیر عامل شرکت He-Fluence در ایمن سازی بندر ، فلوریدا ، می گوید: این امر احتمال فراموش شدن چیزها را به حداقل می رساند و باعث صرفه جویی در وقت صبح می شود.

زنگ هشدار را در سرتاسر اتاق تنظیم کنید

آن ساعت زنگ دار را در کنار تخت خود بگذارید و زدن دکمه تعویق بسیار آسان است. اما اگر آن را در عرض اتاق قرار دهید ، باید خاموش شوید تا خاموش شود. اگر تلفن هوشمند شما زنگ خطر باشد ، مزیت اضافی انجام این کار چیست؟ گال می گوید ، این به شما کمک می کند شب ها از تلفن خود دور باشید. ترجمه؟ شما بهتر می خوابید

مربوط: دوش گرفتن در شب بهتر است یا صبح؟

مقداری کافئین پایین بیاورید

اجازه نوشیدن آن فنجان قهوه قبل از ورزش داده می شود ، به شرطی که فقط با یک وعده هشت اونس چسبیده باشید و از افزودنی های ناسالم مانند خامه ، شکر نیشکر و شیرین کننده های مصنوعی خودداری کنید. جوردن می گوید ، در حد متوسط ​​، کافئین برای نوشیدن قبل از تمرین به طور گسترده ای شناخته شده و ایمن است. در حقیقت ، حتی مطالعات نشان می دهد که کافئین می تواند به عملکرد تناسب اندام کمک کند.