خواب فراتر از یک فرار شیرین یا پاداش نادر برای لذت بردن از خوش شانس بودن است. خواب کافی تقریباً برای هر جنبه از سلامت کلی حیاتی است. در حالی که خواب هنوز پدیده ای نسبتاً مرموز است ، ما می دانیم که این امر برای اجازه دادن به تنظیم مجدد و شارژ مجدد مغز و بدن ضروری است. هنگام خواب ، اطلاعات را ذخیره و پاک می کنید ، رمزگذاری خاطرات ، بازسازی سلول ها و تنظیم سیستم های پیچیده مانند سوخت و ساز بدن و سیستم ایمنی بدن خود را انجام می دهید. نیازی به گفتن نیست که شما به خواب احتیاج دارید - و احتمالاً بیشتر از آنچه در حال حاضر هستید خواب است.

برای اینکه مزایای خواب بهینه داشته باشید ، باید هر شب خواب مناسب داشته باشید. میزان خواب شما به طور طبیعی به عوامل مختلفی از جمله سن ، سلامتی و ... بستگی دارد حتی DNA . با این حال، بنیاد ملی خواب بر اساس سن ، دستورالعمل های به روز توصیه شده برای خواب را ارائه می دهد تحقیق علمی بیش از دو سال توسط 18 متخصص مختلف خواب انجام شده است. و دفعه دیگر که این سوال برای شما فراهم شده است که تعجب می کنید ، چه مقدار خواب لازم دارم؟

مربوط: به گفته کارشناسان خواب ، 6 روش شبانه برای کمک به شما در سریع خوابیدن

شایعات خواب درست است: به طور متوسط ​​یک بزرگسال ، بین 18 تا 64 سال ، باید هر شب هفت تا نه ساعت بخوابد. این تعداد ساعت به مغز و بدن شما این امکان را می دهد که به اندازه نیاز REM و خواب عمیق داشته باشد (برای خواب کافی در شب به چرخه های مختلفی از هر دو نوع خواب نیاز دارید). از طرف دیگر ، نوزادان و نوزادان برای بهینه سازی رشد پس از تولد به بیشترین خواب نیاز دارند: به ترتیب 14 تا 17 ساعت و 12 تا 15 ساعت. همچنین برای عادت های بدنام خواب نوجوانان اعتبار علمی وجود دارد: نوجوانان 14 تا 17 ساله به 8 تا 10 ساعت خوب نیاز دارند (بنابراین بگذارید بخوابند!). و از حدود 65 سالگی شروع می شود ، افراد مسن فقط به هفت تا هشت ساعت زمان نیاز دارند ، نه به اندازه ممکن در اوایل و اواسط بزرگسالی نیاز دارید .

بعضی از بزرگسالان هفت ساعت را کاملاً کافی می دانند که خواب کافی است ، در حالی که برخی دیگر به نه (شاید حتی 10) ساعت برای احساس آرامش کامل نیاز دارند. و به یاد داشته باشید ، در حالی که برخی از افراد ممکن است به خود افتخار کنند که می توانند پنج یا شش ساعت کار کنند ، اما حقیقت این است که آنها احتمالاً به شدت کم خواب هستند بدون اینکه متوجه باشم اثرات خواب ناکافی می تواند فوری باشد ، اما همچنین می تواند به تدریج جمع شود و در مشکلات سلامتی بیشماری آشکار می شود .

مربوط: این مواردی است که وقتی خواب کافی ندارید برای پوست شما اتفاق می افتد

در کتاب او چرا می خوابیم: باز کردن قفل خواب و رویاها ، متیو واکر ، PhD ، استاد و مدیر آزمایشگاه خواب و تصویربرداری عصبی برکلی ، تحقیقات علمی را توصیف می کند که نتیجه می گیرد خوابیدن فقط 6 ساعت در شب به مدت 10 روز می تواند شما را به عنوان فردی که 24 ساعت متوالی بیدار است ، دچار نقص کند. یک مطالعه خواب نشان داد که از دست دادن فقط 16 دقیقه خواب می تواند برای هوشیاری و تمرکز مضر باشد - بنابراین تصور کنید از دست دادن منظم ساعتها از خواب چه کاری می تواند انجام دهد.

در اینجا یک تحقیق کامل از میزان خواب مورد نیاز شما در هر سن ، مستقیماً از تحقیقات بنیاد خواب ملی ارائه شده است. در صورت تردید ، بزرگسالان باید هفت تا نه ساعت هدف داشته باشند تا حد ممکن شاد و سالم بمانند. اگر نگران کمبود خواب مزمن یا سایر اختلالات خواب هستید ، شما را از استراحت مورد نیاز و شایسته خود با پزشک یا یک متخصص خواب صحبت کنید.

• نوزادان تازه متولد شده (0 تا 3 ماه): 4 تا 17 ساعت در روز
• نوزادان (4 تا 11 ماه): 12 تا 15 ساعت
• کودکان نوپا (1 تا 2 سال): 11 تا 14 ساعت
• کودکان پیش دبستانی (3 تا 5): 10 تا 13 ساعت
• کودکان در سن مدرسه (6 تا 13 سال): 9 تا 11 ساعت
• نوجوانان (14 تا 17): 8 تا 10 ساعت
• بزرگسالان جوان تر (18 تا 25 سال): 7 تا 9 ساعت
• بزرگسالان (26 تا 64): 7 تا 9 ساعت
• بزرگسالان بزرگتر (65 سال و بالاتر): 7 تا 8 ساعت

مربوط: 11 عادت سالم که در واقع می تواند به شما در خواب بهتر کمک کند