آسان است که به الگوی کم و کمتر خوابیدن وارد شوید. یک شب آخر کار در اینجا ، یک شام با دوستان آنجا ، و ناگهان به طور متوسط ​​بسیار پایین تر از آن هستید بنیاد ملی خواب - توصیه می شود هر شب هفت تا نه ساعت استراحت.

اگرچه ممکن است یک معامله بزرگ به نظر نرسد ، کمتر از هفت ساعت خوابیدن می تواند سلامت روحی و جسمی شما را خراب کند. و یک عارضه جانبی قابل مشاهده بیشتر در خواب کم وجود دارد: پیری زودرس پوست .

بله ، دوستان بی قرار من ، خواب زیبایی یک چیز واقعی است و شما به مقدار زیادی از آن نیاز دارید. بنابراین ما به متخصصان رفتیم - ژانل آستاریتا ، متخصص زیبایی و بنیانگذار آن مجسمه سازی بدن Just Ageless Beauty + آزمایشگاه زیبایی ، و گرتچن فریلینگ ، MD ، یک متخصص پوست و مدیر عامل شرکت گواهی هیئت مدیره سه گانه GFaceMD - برای از بین بردن اینکه چرا خواب برای حفظ سلامت پوست اساسی است ، و اگر هر شب به اندازه کافی Zzzs نمی توانید چنین کاری انجام دهید.

مربوط: این همان چیزی است که هنگام نوشیدن الکل برای پوست شما اتفاق می افتد

آیا خواب زیبایی برای پوست واقعاً چیز خاصی است؟

این سوال بله قاطع هر دو متخصص را دریافت کرد.

Astarita می گوید ، هنگام خواب ، زمانی است که بدن از طریق از بین بردن و جایگزینی سلول های مرده ، از جمله سلول های پوستی و خونی ، استراحت می کند و احیا می شود. همچنین خواب بیشتر باعث کاهش سطح آن می شود هورمون استرس کورتیزول ، که باعث آسیب رادیکال های آزاد به پوست و سایر سیستم های بدن می شود.

دکتر فریلینگ اضافه می کند که خواب کافی ده ها خواب دارد مزایای ضد پیری برای پوست ، از جمله تولید طبیعی و کلاژن ناشی از خواب ، که از افتادگی پوست و چین و چروک جلوگیری می کند. بنابراین با گذشت زمان ، کم خوابی مداوم می تواند باعث کاهش سریع انعطاف پذیری و حالت چرکی پوست شود. و در کوتاه مدت ، همانطور که هرکسی که شب سختی داشته باشد می داند ، دکتر فریلینگ می گوید کمبود خواب مطمئناً می تواند باعث پف چشم و یا حلقه های سیاه وحشتناک .

مربوط: 11 کانسیلر بهتر از هر چیز دیگری دایره های زیر چشم تیره را می پوشاند

اگر خواب کافی نداشته باشید ، چه اتفاقی برای پوست می افتد؟

اول ، واضح است. همانطور که دکتر فریلینگ می گوید ، اگر ساعات کمتری بخوابید نه تنها بدن شما احساس خستگی می کند ، بلکه چرخه خواب عمومی را نیز مختل می کنید و این اثرات بر روی صورت شما ظاهر می شود.

او می گوید ، پوست شما ممکن است نامتعادل باشد و منجر به کمبود آب بدن ، آکنه و قرمزی شود. وقتی خواب کمتری دارید ، بر میزان pH پوست شما تأثیر می گذارد سطح رطوبت را کاهش می دهد و درخشش طبیعی شما را از بین می برد.

و ، آستاریتا خاطرنشان می کند ، کمبود خواب همچنین به این معنی است که بدن شما وقت کافی برای بازسازی سلول هایی را که در اثر قرار گرفتن در معرض آفتاب یا لکه ها آسیب دیده اند ، پیدا نمی کند ، به این معنی که احتمالاً خطوط ظریف و تغییر رنگ در صبح مشاهده می کنید .

مربوط: عادت ساده ای که کاملاً پوست من را بهبود بخشید و هزینه ای هم برای آن نداشت

هیچ کس نمی تواند کاملاً از شب های بی خوابی جلوگیری کند - بنابراین بهترین راه برای مقابله با این مشکل چیست؟

اگر اتفاق می افتد که هر چند وقت یک بار یک شب دیر یا بی قرار دارید ، فریاد نزنید. Astarita می گوید که اصلاح این رفتار و کمک به پوست شما آسان است نوشیدن مقدار زیادی آب برای کمک به تجمع سلولها در صبح. وی می افزاید: همچنین می توانید چند قاشق را در فریزر نگه دارید و آنها را روی چشم خود نگه دارید تا کیسه های زیر چشم و سیاهی تیرگی کاهش یابد.

دکتر فریلینگ می گوید ، متأسفانه ، کشیدن تمام شب به اینجا و آنجا بازی یک بزرگسال جوان است. مانند هر مورد ، پیری باعث می شود پوست مقاومت کمتری در خواب نداشته باشد. او می گوید ، هرچه سن شما کمتر باشد ، سریعتر از همه چیز پس می روید. پوست یک جوان 20 ساله کمتر نشان می دهد اثرات یک شبانه روزی به شدت پوست 40 ساله را نشان دهد.

اگر اواخر شب شما شامل کافئین یا الکل باشد ، پوست ضرب و شتم حتی بدتری می گیرد. دکتر فریلینگ توضیح می دهد ، اگر کل شبانه حاوی کافئین یا الکل باشد ، این می تواند پوست را بیش از حد خشک کند - با مصرف الکل (به خصوص نوشیدن زیاد) ، پوست پف کرده و قرمز خواهد شد. اگر بیدار با خوردن غذای شور مانند بادام زمینی یا چوب شور مانده اید ، می توانید انتظار داشته باشید که با صورت پف کرده از خواب بیدار شوید.

دیر بیدار ماندن یک شبه شما را مسن نمی کند ، اما دکتر فریلینگ توصیه می کند تا آنجا که ممکن است سلامت خود را انجام دهید تا با آبرسانی با آب ، خوردن غذاهای کم سدیم ، مصرف پروتئین ، آرایش و پاک کردن به پوست کمک کند تا بهبود یابد. 24 ساعت ، مرطوب کننده و مصرف الکل بیش از دو لیوان نباشد.

بهترین محصولات برای برگشت پوست از آسیب کمبود خواب

خوشبختانه ، چند محصول برای مقابله با تمام اثرات پوستی بی خوابی وجود دارد. آستاریتا می گوید استفاده از محصول رتینول قبل از خواب یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای پوست انجام دهید.

من عاشق کرم شبانه AlphaRet او می گوید از SkinBetter Science. این ترکیب مزایای یک رتینوئید با آلفا هیدروکسی اسید برای روشن کردن و هدف قرار دادن خطوط ریز بدون تحریک است ، زیرا برخی از محصولات رتینول می توانند باعث تحریک شوند.

از دیگر موارد مورد علاقه وی می توان به روغن گل سرخ ویتامین سی اسکوالان Biossance برای کمک به روشن و سفت شدن پوست ، و Bioserum 8 در 1 Defenage ، یک محصول پپتیدی است که پوست شما را برای ایجاد سلول های جدید تحریک می کند.

دکتر فریلینگ توصیه می کند سرم ترمیم شبانه Dermalogica ، که همچنین همراه با پپتیدها برای تقویت و تجدید و همچنین شارژ اضافی ارائه می شود ماسک خماری Rod-Super Acids X-treme ، محصولی با عملکرد سه گانه از یک خاک رس مقاوم در برابر ساخته شده است. در آخر ، او می گوید ، در یک سرمایه گذاری ماسک خواب آب Laneige . او می گوید ، این برای رنگهای خشک شده که رطوبت زیادی دارند بسیار مناسب است. این ماده با آب معدنی هیدرو یونیزه بسیار غلیظ فرموله می شود تا دوزهای شدید رطوبت را به پوست تنش زده و خشک شده برساند.

اما ، همانطور که هر دو متخصص متذکر می شوند ، فقط به محصولات زیبایی اعتماد نکنید - به جای آن به رختخواب بروید!

مربوط: علم می گوید استحمام قبل از خواب می تواند کلید خواب عالی باشد - به شرط آنکه زمان آن را درست انجام دهید