گرم به نظر می رسد حمام یا دوش فقط یک کتاب تمیز کننده و آرامش بخش برای یک روز طولانی نیست. در حقیقت مزایای استحمام در شب برای تقویت و بهبود خواب وجود دارد - به ویژه هنگامی که زمان آن کاملا درست است.

ممکن است قبلاً بدانید که حمام یا دوش آب گرم (که به عنوان گرمایش غیرفعال بدن مبتنی بر آب گفته می شود) قبل از خواب می تواند به خواب رفتن و خوابیدن کمک کند. یک مطالعه خواب اخیر که توسط شهاب حقایق ، یک دکترای دکتری در گروه مهندسی پزشکی در دانشگاه تگزاس انجام شده است ، نه تنها این توصیه را تأیید می کند ، بلکه دقیقاً نحوه و زمان استحمام را قبل از ضربه زدن به ورق برای Z بهینه بررسی می کند.

مربوط: به گفته یک مشاور خواب ، 8 اشتباه رایج در خواب که برای شما ضرر دارد

محققان بیش از 5000 مطالعه منتشر شده در مورد اثرات گرم شدن منفعل بدن بر پایه آب بر کیفیت خواب ، طول ، کارایی و تأخیر آغازین (یا سرعت خواب شما را با چه سرعتی انجام می دهند) انجام دادند - و دریافتند که ایده آل قبل از خواب روال حمام به این شکل است:

[گرمایش منفعل بدن مبتنی بر آب] 40 تا 42.5 درجه سانتیگراد (حدود 104 تا 108.5 درجه فارنهایت) هم با بهبود کیفیت خواب خودکار و هم با [کارایی خواب] همراه است ، و هنگامی که 1 تا 2 ساعت قبل از خواب برنامه ریزی می شود ، برای کمی به عنوان 10 دقیقه ، منجر به کوتاه شدن قابل توجهی از [تأخیر شروع خواب] شد.

ترجمه: یک تا دو ساعت قبل از خواب دوش آب گرم یا گرم (البته نه خیلی گرم) بگیرید تا به شما کمک کند سریعتر بخوابید و یک شب در یک خواب عمیق و آرام باشید. چرا؟ که دوش آب گرم ابتدا درجه حرارت بدن شما را افزایش می دهد ، و پس از آن بدن شما حتی کاهش بارزتری در دمای بدن تجربه می کند - همان افت دما باعث تقویت خواب می شود.

اگر مطمئن نیستید که آیا بهتر است صبح یا شب دوش بگیرید ، یا مستعد شبهای بی قرار و بی خوابی هستید ، باید کاملاً این ترفند خواب (رایگان و آشنا!) را امتحان کنید - در واقع ، ممکن است از قبل این کار را انجام دهید بدون اینکه متوجه شوید.

مربوط: در اینجا و مواردی که نمی توانید بخوابید باید انجام دهید - و این نوع ضد عارضه است