قبل از اینکه من بدهم هشت خواب تشک های نوآورانه ، تنظیم کننده دما و یک آخر هفته آخر هفته ، من یک مشاوره خواب داشتم تا برخی از عواملی را که می توانند بر کیفیت خواب منفی تأثیر بگذارند بررسی کنم. من با دکتر آندره لوپز-یانیلوس ، یک روانشناس دارای مجوز مستقر در شهر نیویورک ، متخصص خواب ، که مرا در برخی از اقدامات اشتباه خواب (و بسیاری دیگر) که مرتباً انجام می دهم ، راه داد. از غذا خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب تا پیمایش در اینستاگرام در اواخر شب ، در اینجا 8 عادت بد آمده است که می تواند برای خواب شما هزینه داشته باشد.

مطمئن نیستید چه عواملی ممکن است بر خواب شما تأثیر بگذارد و می توانید بدون از دست دادن z & a؛ ها آنها را حفظ کنید؟ دکتر لوپز-یانیلوس توصیه می کند که همه این عادت های از بین برنده خواب را از بین ببرید ، سپس به آرامی هر یک از عادت هایی را که احساس می کنید بدون آن زندگی نمی کنید ، یکی یکی دوباره وارد کنید. با اضافه کردن یک عادت در یک زمان ، شما می توانید تشخیص دهید که آیا این رفتار به خواب شما آسیب می رساند یا خیر. و به یاد داشته باشید ، تناسب اندام در خواب به تمرین و تمرین نیاز دارد ، بنابراین اگر هر از گاهی اقدام اشتباهی انجام می دهید نگران نباشید.

مربوط: این دستگاه صوتی نحوه خواب من را تغییر داد

آیتم های مرتبط

1 خیره به صفحه های خیلی نزدیک به زمان خواب.

احتمالاً قبلاً آن را شنیده اید ، اما نور آبی از تلفن شما ساطع می شود ، صفحه تلویزیون یا رایانه لوحی ممکن است خوابیدن را برای شما دشوار کند. دکتر لوپز-یانیلوس می گوید بهترین راه حل خاموش کردن صفحه نمایش و انجام کار دیگری (خواندن کتاب ، استراحت با پادکست) در ساعت منتهی به خواب است. اما اگر واقعاً تحمل پایین آوردن تلفن را ندارید ، سعی کنید حالت 'Night Shift' را در آیفون روشن کنید که باعث تغییر رنگ صفحه نمایش شما به انتهای گرمتر طیف رنگ می شود. همچنین فیلترهای منعکس کننده نور نور آبی قابل جابجایی هستند مانیتورهای رایانه ای یا صفحه نمایش لپ تاپ . در آخر ، شما می توانید در یک جفت شیک سرمایه گذاری کنید عینک های مانع نور آبی .

دو شب خیلی دیر نوشیدن و غذا خوردن.

همه ما می دانیم که نوشیدن کافئین قبل از خواب می تواند منجر به یک شب ناآرام شود ، اما الکل نیز می تواند. مطمئناً ، آن لیوان شراب می تواند احساس خواب آلودگی در شما ایجاد کند ، اما اگر آن را درست قبل از خواب بنوشید ، می تواند بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. دکتر لوپز-یانیلوس توضیح می دهد: 'وقتی الکل متابولیزه می شود ، بدن شما کم می شود ، بنابراین خواب راحت تری خواهید داشت.'

به همین ترتیب ، خوردن یک وعده غذایی بزرگ درست قبل از خواب می تواند بر متابولیسم شما تأثیر بگذارد و به نوبه خود بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد. در عوض ، وعده های غذایی را حداقل سه تا چهار ساعت قبل از خواب تنظیم کنید ، و اگر اواخر شب گرسنه شدید ، به یک میان وعده کوچک اما پر غذا ، مانند کره مغز روی یک ترقه بچسبید ،

3 تختخواب خود را برای سه S رزرو نکنید.

تا آنجا که ممکن است ، فقط از تختخواب خود برای سه S استفاده کنید: خواب ، رابطه جنسی و هنگامی که بیمار هستید. به این ترتیب ، مغز شما رختخواب شما را با خواب ارتباط می دهد. هنگامی که در رختخواب خود مشغول کار ، غذا خوردن یا تماشای تلویزیون هستید ، شروع به ارتباط تختخواب خود با بیدار بودن می کنید تا خوابیدن ، و خوابیدن هنگام چرخیدن را دشوار می کند.

4 ورزش نکردن

اگر تا به حال بعد از ظهر یک تمرین قلبی شدید داشته اید و لحظه ای که سرتان به بالش برخورد کرده است به خواب رفته اید ، پس از قبل می دانید که تأثیر مثبت ورزش روی خواب شما می تواند باشد. سی دقیقه کاردیو در روز می تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.

یک نکته: فقط از تمرین خیلی نزدیک به زمان خواب خودداری کنید. دکتر لوپز-یانیلوس توضیح می دهد که ورزش دمای بدن شما را افزایش می دهد ، اما با آماده شدن برای خواب باید دمای بدن شما به طور طبیعی کاهش یابد.

5 گرفتن پرده سیاه.

به خصوص اگر در یک شهر زندگی می کنید یا چراغ خیابان در بیرون پنجره خود دارید ، آلودگی نور می تواند مانع خواب شما شود بدون اینکه حتی خودتان بدانید. روی مجموعه ای از پرده های خاموشی سرمایه گذاری کنید یا سایه های غلتکی خاموشی را با پرده های شیک متناسب با سبک دکوراسیون خود جفت کنید.

6 سرمایه گذاری نکردن روی تشک مناسب.

تشک ها گران هستند ، اما اگر روی یک تشک قدیمی بخوابید که شب شما را بیدار نگه دارد ، شما روی خواب یا سلامتی خود سرمایه گذاری نمی کنید. به دنبال تشکی باشید که نه تنها احساس راحتی کند بلکه ویژگی هایی را برای پشتیبانی از بهترین خواب ممکن در اختیار شما قرار دهد. امروزه حتی وجود دارد تشک های تنظیم کننده دما طراحی شده برای کسانی که گرم می خوابند و گزینه های بدون مواد شیمیایی ایده آل برای کسانی که آلرژی دارند.

7 مقابله با آلودگی صوتی نیست.

همسایگان پر سر و صدایی دارید ، پرندگان چه جیک می زنند بیرون از پنجره شما یا ساخت و سازهای همسایه؟ اگر نمی توانید صداهای بیرون را کنترل کنید ، عادت به استفاده از شاخه گوش یا سرمایه گذاری در دستگاه صدا می تواند کمک کند. سردبیر ارشد ما برندی بروکسون سوگند خوردن این دستگاه صوتی 45 دلاری ، که صداهای شهر را در خارج از پنجره اش با موفقیت غرق می کند.

8 هر روز در یک ساعت مشخص بیدار نشوید.

اگر روزهای هفته ساعت 7 صبح از خواب بیدار شوید و بگذارید آخر هفته ها تا ساعت 11 صبح بخوابید ، تمام مدت هفته می توانید به یک ساعت ثابت خواب بخوابید. درعوض ، تمام هفت روز هفته را به همان زمان بیدار کردن متعهد باشید. دکتر لوپز-یانیلوس می گوید: 'ساعت خواب شما به جایی که نیاز است تغییر می کند.'