احتمالاً شنیده اید که برای سلامتی و هضم مطلوب باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اگرچه این یک قانون عالی است که به طور کلی توسط مقامات بهداشتی توصیه می شود ، اما حقیقت این است که یک مقدار استاندارد آب وجود ندارد که همه باید بنوشند. چه مقدار آب شما باید روزانه بنوشید با میزان نیاز همسر ، خواهر و همکار شما متفاوت است.
گفته شد ، این هوشمندانه است که بدن شما بدن را از آب ایده آل دریافت می کند ، زیرا فواید آب آشامیدنی بی شمار است ، از متابولیسم تا خلق و خوی تأثیر می گذارد.
فواید آب آشامیدنی
می گوید: 'آب ناقل مواد و مواد مغذی در سراسر بدن است.' درو سیناترا ، ND ، یک پزشک متخصص طب طبیعی. 'این برای تنظیم دما مهم است (تعریق راهی است که بدن شما برای آزاد کردن گرما و خنک کردن شما ایجاد می کند). نوشیدن آب همچنین می تواند سموم را دفع کند ، مفاصل را چرب کند ، به رفع یبوست ، بهبود تمرکز ، تمرکز ، انرژی ، قابلیت ارتجاعی پوست ، خلق و خو و سلامتی کلی کمک کند. از آنجا که همه سلولهای شما از آب استفاده می کنند و برای عملکرد بدن نیز ضروری است ، برای تأمین آب مناسب بدن ضروری است.
چه مقدار آب در روز باید بنوشید؟
عوامل مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند میزان آب روزانه را بنوشید. 'سن (افراد مسن به آب کمتری نیاز دارند) ، سطح فعالیت (تمرینات چالش برانگیز و سونا درمانی به آب بیشتری احتیاج دارند) ، رژیم غذایی (پروتئین بالا ، سدیم یا رژیم های غذایی غنی از فیبر به آب بیشتری نیاز دارند) ، آب و هوا (آب و هوای گرم ، خشک یا افزایش سیناترا می گوید ، زمین نیاز به آب بیشتری دارد) و داروهای خاص برخی از عواملی هستند که ممکن است بر میزان آب مورد نیاز فرد تأثیر بگذارند.
در حالی که مطالعات طی سالهای متمادی توصیه های متفاوتی را ارائه داده اند ، وقتی نوبت به تأمین سطح هیدراتاسیون یک فرد بالغ سالم می رسد ، اکثر متخصصان بهداشت توصیه می کنند روزانه حدود دو لیتر یا حدود 8 لیوان آب بنوشید.
می گوید: 'این مقدار می تواند شامل آب ، سایر نوشیدنی های مایع و غذاهای کم آب باشد.' سرنا پون ، یک متخصص تغذیه و استاد ریکی. 'من با مشتریان خود هدف حدود دو لیتر آب در روز را برای حفظ سطح آبرسانی سالم توصیه کردم.'
چگونه تشخیص دهیم که هر روز به اندازه کافی آب می نوشید یا خیر
رنگ و فراوانی ادرار شاخص سطح هیدراتاسیون است.
قبل از شروع شمارش لیوان ، لیتر یا اونس ، ممکن است بخواهید ادرار خود را مشاهده کنید. سیناترا می گوید: 'یک روش عالی برای اندازه گیری اینکه آیا آب کافی دریافت می کنید ، رنگ ادرار و دفعات آن است.' هر 90 دقیقه الی دو ساعت ادرار کردن امری طبیعی است. اگر ادرار شما کهربا تیره است و فقط هر شش ساعت یا بیشتر ادرار می کنید ، احتمالاً به اندازه کافی هیدراته نیستید. اگر فرکانس شما هر 30 دقیقه باشد و ادرار شما کاملاً شفاف باشد ، ممکن است مقدار زیادی آب دریافت کنید و به جای اینکه به نفع شما باشد ، از بدن عبور می کند.
به کشش پوست خود نیز توجه کنید.
راه دیگری برای ایده گرفتن از میزان هیدراتاسیون ، مخصوصاً برای کودکان و سالخوردگان ، برای بررسی تورگور پوست است ، که خاصیت ارتجاعی پوست است. سیناترا می گوید ، پوست پشت دست خود را برای چند ثانیه لمس کنید و سپس رها کنید. اگر تورگور پوست شما سریعاً به جای خود بازگردد ، احتمالاً به خوبی هیدراته شده اید. اگر مدت زمان لازم باشد تا به وضعیت طبیعی خود برگردید ، ممکن است دچار کم آبی باشید. علائم دیگر کم آبی شامل سرگیجه ، مه مغز و خستگی است. راه دیگری گفت: یکی از فواید آب آشامیدنی ، داشتن چهره ای سفت و براق است.
مربوط : آیا نوشیدن یک تن آب بهترین راه برای آبرسانی به پوست خشک است؟ ما از یک کارشناس سوال کردیم
روش های خوشمزه برای نوشیدن (و خوردن) آب بیشتر
اگر در نوشیدن آب کافی مشکل دارید ، چندین روش برای افزایش مصرف آب بیش از آب قدیمی وجود دارد. می تونی امتحان کنی دمیدن آب با میوه ، افزودن میوه یخ زده (به جای مکعب یخ) به آب خود بروید ، یا آب سلستر را با تقویت سالم انتخاب کنید (انواع بدون قند اضافه شده بهترین هستند). همچنین می توانید روی مصرف غذاهایی با محتوای آب بالا . بسیاری از میوه ها و سبزیجات متراکم از آب هستند ، و آنها را به منبع عالی آبرسانی تبدیل می کند.
پون این میوه ها را با محتوای آب زیاد برای کمک به هیدراته ماندن توصیه می کند:
- توت فرنگی (91٪ محتوای آب)
- هندوانه (92٪ محتوای آب)
- طالبی (90٪ محتوای آب)
- گریپ فروت (91٪ محتوای آب)
- هلو (88٪ آب)
- آناناس (87٪ محتوای آب)
- پرتقال (87٪ محتوای آب)
- آب نارگیل (95٪ محتوای آب)
- تمشک (87٪ محتوای آب)
سبزیجات غنی از آب روش ساده و قابل دسترسی دیگری برای افزودن آب بیشتر به رژیم غذایی شما است. برخی از گزینه های فصلی و کل سال شامل موارد زیر است:
- خیار (95٪ آب)
- کدو سبز (94٪ محتوای آب)
- گوجه فرنگی (94٪ محتوای آب)
- گل کلم (92٪ محتوای آب)
- کلم (92٪ مقدار آب)
- کاهو کوه یخی (96٪ محتوای آب)
- کرفس (95٪ مقدار آب)
- فلفل سبز (92٪ آب)
- رومین (95٪ محتوای آب)
- اسفناج (92٪ محتوای آب)
یکی دیگر از راه های عالی برای خوردن راه بدن برای آبرسانی بهتر ، سوپ است. یک مرغ خوب را گرم کنید یا آب قلم، آبگوشت استخوان و برخی از غذاهای غنی از پتاسیم مانند کرفس ، هویج یا سیب زمینی را در آن بریزید ، سیناترا می گوید. نمک را کم نگه دارید ، اما در واقع مقدار کمی سدیم برای آبرسانی بدن مفید است.
خورش ها ، چیلیس ها ، اسموتی ها ، بستنی های معطر و لوس ها نیز با توجه به گزینه های عالی لزلی جی بونچی ، MPH ، RD ، CSSD ، LDN ، اما اطمینان حاصل کنید که با مواد غنی از آب مانند آنچه در بالا ذکر شد بچسبید و از افزودن نمک یا شکر زیاد خودداری کنید.
مربوط: آیا نوشیدن آب لیمو فواید واقعی دارد؟ پاسخ ممکن است شما را شگفت زده کند
از مصرف بیش از حد سدیم ، کافئین و الکل خودداری کنید
همه کارشناسان ما موافقند که دفع هیدراتاسیون از غذاهای فرآوری شده مهم است زیرا آنها نه تنها حاوی آب کمی هستند ، بلکه اغلب حاوی مقادیر زیادی سدیم (حتی غذاهای شیرین) هستند ، که مانع از تلاش برای آبرسانی شما می شود. در مورد قهوه نیز همین طور است. سیناترا می گوید ، قهوه به عنوان ادرارآور عمل می کند و می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود. من به بیمارانم می گویم برای هر فنجان قهوه ای که می نوشید ، باید آن را با یک فنجان آب دنبال کنید. استفاده از الکل ، که بسیار کم کننده آب است (از این رو فردا سردرد ، سستی و سستی) چهره کسل کننده )
مربوط: اگر آب گازدار نوشیدنی مورد علاقه شماست ، ما اخباری برای شما داریم
