گرفتگی عضلات، کمردرد، حساس شدن سینه ها و سردرد تنها تعدادی از دردهای پریود هستند که زنان هر ماه تجربه می کنند. و خوب، برای چیزی که هر 28 تا 30 روز اتفاق می افتد، چرخه های قاعدگی همچنان می توانند شما را با تعداد علائم ناراحت کننده قاعدگی که تجربه می کنید شگفت زده کنند. درد پریود، اگرچه جالب نیست، اما شایع است و معمولاً می‌توان آن را با درمان‌های خانگی درمان کرد - یا حداقل کاهش داد. با این حال، اگر علائم ناتوان‌کننده‌ای را تا حدی تجربه کنید که نتوانید کار کنید یا از زندگی لذت ببرید، ممکن است شرایط جدی‌تری داشته باشید که نیاز به توجه و درمان پزشک دارد. (برای اینکه بتوانید تسکین درد پیدا کنید، قرار ملاقات را به تاخیر نیندازید!)

برای دردهای قاعدگی عمومی، این راهنمای 101 خود را برای تسکین علائم و احساس بهتر هر ماه در نظر بگیرید.

مربوط: درد پریود بد این 7 محصول نوآورانه نیازی به مصرف بیش از حد ادویل ندارند

علت درد پریود چیست؟

بر اساس کالج آمریکایی زنان و زایمان تخمین زده می شود که 50 درصد از زنانی که قاعدگی دارند، حداقل یک تا دو روز در ماه درد قاعدگی را تجربه می کنند. البته، شدت آن در افراد مختلف متفاوت است، برخی از زنان دچار گرفتگی های قابل کنترل یا سردرد خفیف می شوند، در حالی که برخی دیگر برای بلند شدن از رختخواب تلاش می کنند.

همچنین به عنوان دیسمنوره شناخته می شود، درد قاعدگی تا حدی به دلیل ترشح پروستاگلاندین ها ایجاد می شود. توضیح می‌دهد که این مواد شیمیایی طبیعی در پوشش داخلی رحم باعث انقباض ماهیچه‌های رحم و عروق خونی می‌شوند. آلیسا دوک ، MD، متخصص زنان و زایمان و میزبان کسب و کار V پادکست او توضیح می‌دهد: «انقباضات عضلانی رحم به‌طور متناوب قبل و در حین جریان رخ می‌دهند و به بیرون راندن پوشش ضخیم‌شده رحم که در صورت عدم بارداری شکل می‌گیرد و می‌ریزد، کمک می‌کند. هنگامی که این انقباضات رخ می دهد، جریان خون قطع می شود و در نتیجه درد ایجاد می شود. همچنین در صورت داشتن یک بیماری زمینه ای، از جمله فیبروم رحم، کیست تخمدان، اندومتریوز یا عفونت، ممکن است درد پریود را تجربه کنید.

به طور خلاصه: در طول این اتفاق ماهانه، هورمون‌های شما افزایش می‌یابد، که می‌تواند باعث بروز علائم ناخوشایندی شود که پس از اتمام دوره قاعدگی شما از بین می‌روند.

چگونه 4 علامت پریود دردناک را از بین ببریم

نه، شما مجبور نیستید بنشینید و دردهای پریود خود را تحمل کنید. چرخه های قاعدگی با اندکی تغییر در رژیم غذایی و عادات روزانه شما می توانند راحت تر – یا حداقل قابل تحمل تر باشند. در اینجا، متخصصان مؤثرترین درمان های خانگی خود را، علامت به علامت، به اشتراک می گذارند.

مربوط: این دستگاه پوشیدنی به من کمک می‌کند تا از گرفتگی‌های دوران فلج‌ام زنده بمانم

آیتم های مرتبط

یکی حساسیت سینه

در طول چرخه قاعدگی، سینه‌های شما بزرگ‌تر می‌شوند و در لمس دردناک می‌شوند. برای بسیاری، عمل ساده مسواک زدن با چیزی یا در آغوش گرفتن محکم می تواند دردناک باشد.

دانا بروک، LAc، MSTCM، یکی از بنیانگذاران، توضیح می دهد که حساسیت سینه به دلیل ترکیبی از التهاب، استروژن اضافی، و عدم تعادل در نسبت سدیم به پتاسیم در بدن ایجاد می شود. این ماه .

برای تسکین، با اطمینان از دریافت ید کافی، افزایش مصرف آب و افزایش مصرف آب شروع کنید. غذاهای غنی از پتاسیم . بروک می‌گوید: ید به ارتقای متابولیسم استروژن سالم کمک می‌کند و گیرنده‌های استروژن را کاهش می‌دهد، که مهم است زیرا استروژن اضافی مقصر اصلی حساسیت سینه‌ها است. غذاهای غنی از ید عبارتند از جلبک دریایی و غذاهای دریایی، در حالی که کلم بروکلی، اسفناج، موز و مرکبات شما را سرشار از پتاسیم می کنند.

دکتر دوک توصیه می کند یکی دیگر از نکات مفید این است که سینه بند را که در طول دوره قاعدگی می پوشید تغییر دهید تا حمایت بیشتری داشته باشید و تحرک را به حداقل برسانید.

دو گرفتگی

انقباضات رحم می تواند باعث ایجاد حالت تهوع در شما شود و در برخی موارد تقریباً نفس شما را بند می آورد. برای نجات چیزی است که احتمالاً در دسترس شماست: یک بطری آب گرم یا یک پد گرم کننده. همانطور که بروک توضیح می‌دهد، گرما باعث شل شدن ماهیچه‌های بدن - و همچنین رحم - می‌شود و به تسکین سریع گرفتگی کمک می‌کند. او می‌افزاید که راه دیگر برای تسکین، مصرف منیزیم و زنجبیل است که می‌تواند ماهیچه‌های داخلی را در دوزهای بالاتر شل کند. می توانید مکمل یا چای زنجبیل را با عسل درست کنید تا کمی آسایش پیدا کند

3 درد پایین کمر

بسیاری از زنان در طول سیکل قاعدگی خود کمردرد را تجربه می کنند و همین درمان های خانگی برای گرفتگی عضلات می تواند موثر باشد. همانطور که بروک می‌گوید، بطری‌های آب گرم و کرم موضعی آرنیکا، درمان‌های عالی برای کمردردی هستند که با قاعدگی همراه می‌شوند. او ادامه می‌دهد: «گرما می‌تواند آرامش فوری ایجاد کند، و کرم آرنیکا به صورت موضعی برای کاهش التهاب عمل می‌کند.» 'ماساژ این ناحیه می تواند تسکین بسیار مورد نیاز را نیز به همراه داشته باشد.'

4 سردرد

اگر به نظر می رسد نمی توانید تمرکز کنید و در طول دوره قاعدگی خود دچار سردرد شدید می شوید، ممکن است به دلیل کمبود ویتامین های خاص در بدن شما باشد. براک دوز بالای زنجبیل یا منیزیم (که در مغزها، دانه‌ها، حبوبات، غلات کامل، آووکادو، موز و موارد دیگر یافت می‌شود) می‌تواند به کاهش تنش در سر ناشی از التهاب کمک کند. اگر احساس حساسیت می کنید، سعی کنید از کمپرس سرد روی چشم ها و سر خود در جایی که درد وجود دارد برای تسکین خنک کننده استفاده کنید. همچنین مطمئن شوید که یک هفته قبل از قاعدگی مدفوع منظمی دارید زیرا استروژن اضافی بدن را به این ترتیب ترک می کند. استروژنی که در بدن گیر می کند می تواند باعث سردرد قاعدگی و همچنین درد پریود شود.

مربوط: 4 نقطه فشاری که می تواند به سرعت سردرد را تسکین دهد