اکنون که زندگی استرس زاتر از همیشه شده است، ممکن است سر شما بیشتر درد بگیرد. در حالی که استرس تنها دلیل سردرد نیست، مطمئنا یکی از آنهاست. با این حال، قبل از اینکه برای تسکین سردرد آزاردهنده به آسپرین یا NSAID ها (مانند ایبوپروفن) برسید، چیزی را امتحان کنید که عوارض جانبی ناشی از دارو نداشته باشد و در هر جایی قابل انجام باشد – طب فشاری.

طب فشاری چیست و چگونه کار می کند؟

طب فشاری هزاران سال است که در طب سنتی چینی مورد استفاده قرار می گیرد و بر اساس اصول مشابه طب سوزنی (اما بدون سوزن) است که از مریدین شروع می شود. مریدین ها مسیرهای طبیعی در بدن هستند که به انرژی یا چی اجازه گردش می دهند – اما وقتی این چی مسدود می شود، درد و بیماری می تواند ایجاد شود.

با استفاده از فشار فیزیکی برای تحریک نقاط خاصی در طول این مسیرهای انرژی (365 نقطه طب سوزنی کلاسیک وجود دارد، اما برخی دیگر وجود دارند)، می توانید به بازیابی تعادل کمک کنید و به بدن خود اجازه دهید التیام یابد.

طب چینی بر اساس این نظریه عمل می کند که داروهای مورد نیاز شما از قبل در بدن شما وجود دارد مالکوم بی تاو MD، مدیر مرکز UCLA برای پزشکی شرق-غرب در Westlake Village، کالیفرنیا، و دانشیار بالینی در گروه پزشکی UCLA. با تحریک این نقاط، انتقال‌دهنده‌های عصبی، هورمون‌ها و اندورفین‌های مختلف – که همگی دارای اثر درمانی به‌ویژه برای درد هستند – آزاد می‌شوند.

فواید طب فشاری متعدد است و شامل کاهش درد، کاهش استرس و پیشگیری یا درمان سردرد می شود. در حالی که بیشتر تحقیقات بر روی طب سوزنی متمرکز است، دکتر تاو می گوید که داده های حاصل از مطالعات طب سوزنی را می توان به طب فشاری تعمیم داد زیرا تئوری های بین این دو عمل بسیار مشابه هستند.

او به یکی از مجله علمی اشاره می کند نقشه برداری مغز انسان که در آن محققان دریافتند که طب سوزنی انجام شده در یک نقطه خاص (روده بزرگ 4، واقع در فضای گوشتی بین انگشت شست و سبابه) فعالیت سیستم لیمبیک را تنظیم می کند که با احساس درد و ارتباط ذهن و بدن درگیر است.

مخصوصاً در مورد سردرد، طب فشاری برای دردهای موجود هم پیشگیرانه و هم درمانی است، بنابراین دکتر تاو توصیه می‌کند زمانی که احساس می‌کنید سردرد یا میگرن شروع می‌شود، طب فشاری را شروع کنید. همچنین می توانید با انجام منظم طب فشاری، حتی در صورت تمایل روزانه، از تشدید سردرد به طور کلی جلوگیری کنید.

مربوط: سردردهای مکرر؟ این می تواند مدل موی شما باشد

چگونه نقاط طب فشاری مناسب را برای تسکین سردرد پیدا کنیم؟

خوشبختانه، برای تجربه مزایای این درمان طبیعی سردرد، مجبور نیستید به یک پزشک آموزش دیده مراجعه کنید—شما به راحتی می توانید آن را خودتان و در خانه انجام دهید. (در واقع، اگر تا به حال به طور غریزی شقیقه های خود را در هنگام شروع سردرد مالیده اید، در حال حاضر از نوعی طب فشاری استفاده می کنید.) تقویت تکنیک و درک اینکه کدام نقاط دقیق بدن را برای حداکثر تسکین ضربه بزنید، می تواند به شما کمک کند. شما سردرد بعدی خود را فروکش می کنید دکتر تاو می‌گوید اگر طب فشاری به درستی انجام شود، می‌تواند کاملاً مؤثر باشد و اضافه می‌کند که بسیاری از مردم متوجه بهبود فوری درد سردرد خود می‌شوند.

نکاتی در مورد تکنیک طب فشاری

• با رویکردی کم و آهسته شروع کنید. ابتدا آنقدر فشار وارد کنید که احساس درد و لطافت داشته باشید. دکتر تاو می‌گوید اگر این احساس را نداشته باشید، آنقدر مؤثر نخواهد بود.
  
• هنگامی که فشار مناسب را دریافت کردید، انگشت خود را در یک حرکت چرخشی یا یک حرکت بالا و پایین حرکت دهید.
  
• ابتدا به آرامی حرکت کنید و این ناحیه را برای 15 تا 30 ثانیه تحریک کنید، اگرچه مطمئناً می توانید این کار را برای مدت طولانی تری انجام دهید.

مربوط: این دستگاه Theragun قهرمان تمام دردهای عضلانی من است

4 نقطه موثر طب فشاری برای تسکین سردرد

در اینجا چهار نقطه فشار مفید برای کاهش سردرد آورده شده است. سعی کنید هر چهار نقطه را هدف قرار دهید (و هر نقطه ای را که حساس تر است تکرار کنید). اگر زمان محدودی دارید، با دو مورد اول شروع کنید، که به نظر موثرترین هستند.

1. روده بزرگ 4 (LI4)

این نقطه طب سوزنی به نام روده بزرگ 4 (LI4) شناخته می شود و بین شست و انگشت اشاره شما قرار دارد. برای پیدا کردن آن، آن دو انگشت را کنار هم نگه دارید (انگار با آن دست علامت OK را می‌زنید). بین انگشت شست و سبابه، باید یک نقطه بالا در سمت بالای دست خود ببینید. شست دست مخالف خود را روی این نقطه قرار دهید و فشار وارد کنید تا شروع به تحریک شود.

یک نکته: اگر باردار هستید، باید از این نقطه عطف اجتناب کنید. دکتر تاو می گوید که برخی از نقاط طب فشاری مانند این می توانند [زایمان] را تحریک کنند.

2. کیسه صفرا 20 (GB20)

این نقطه در پایه جمجمه قرار دارد. برای پیدا کردن GB20، انگشتان خود را در هم ببندید، شست‌ها را آزاد نگه دارید، و کف دست‌هایتان را در پشت سرتان قرار دهید و شست‌ها رو به پایین باشند. با انگشتان شست خود نقاط حساس و شیاردار را پیدا کنید که عضلات گردن به جمجمه متصل می شوند. هنگامی که متوجه شدید، از آن انگشتان شست برای تحریک آن نواحی استفاده کنید.

3. Triple Energizer 3 (ژونگ ژو)

در بالای یک دست، شیار بین انگشتان چهارم و پنجم (انگشتان حلقه و صورتی) را پیدا کنید - کمی دورتر از فضای بین دو بند انگشت آخر به سمت مچ دست. از انگشت شست دست مقابل خود برای فشار دادن و تحریک آن نقطه استفاده کنید.

4. کیسه صفرا 21 (GB21)

لکه های GB21 در دو طرف بالای شانه های شما، در نقطه میانی هر عضله ذوزنقه ای قرار دارند. برای پیدا کردن آن، از انگشت شست و وسط دست مقابل خود استفاده کنید تا عضله شانه را به سمت بالا فشار دهید (بخشی که بالا می رود جایی است که پس از رها کردن نیشگون گرفتن، شروع به اعمال فشار کنید). برای چند ثانیه عمیقاً آن نقطه را تحریک کنید، سپس آن عضله را بالا و پایین کنید. این می تواند برای تسکین تنش گردن و شانه نیز موثر باشد. حتی می توانید دست های خود را روی سینه خود ضربدری کنید و همزمان هر دو طرف را بگیرید.

مربوط: 4 حرکت کششی که احتمالاً نمی دانستید می تواند کمردرد را کاهش دهد