آیا تا به حال یکی دو ساعت از چرخه خواب طبیعی خود را از دست داده اید و فکر کرده اید ، به هر حال ، من فقط مقداری قهوه سرم می کنم ، انرژی می کشم و فردا شب می خوابم؟ در حالی که خواب از دست رفته شما فردا شما را نمی کشد ، اما مطمئناً به عملکرد شما در روز بعد کمک نمی کند. و اگر از خود می پرسید که چرا کار و توانایی تمرکز شما کاملاً خسته کننده نیست ، حتی وقتی فکر می کردید به اندازه کافی Z و apos؛ ها را گرفتید ، حتی کمترین میزان محرومیت از خواب نیز می تواند ارتباطی با آن داشته باشد.

در یک مطالعه علمی محققان دانشگاه فلوریدا جنوبی و دانشگاه ایالتی پن به تازگی در ژورنال سلامت خواب منتشر شده اند ، به این سوال پاسخ می دهند: آیا خواب شبانه واقعاً با تداخل شناختی روز بعد ارتباط دارد - و بالعکس؟ به عبارت دیگر ، آیا میزان (یا کم) خواب شما در انرژی و تمرکز روز بعد تأثیر دارد؟

مربوط: اینها بهترین چیزهایی هستند که مردم را در شب بیدار نگه می دارند - و احتمالاً حداقل یکی از آنها با آنها سر و کار دارید

به طور خلاصه ، پاسخ مثبت است. بیش از هشت روز مستقیم ، شرکت کنندگان در مطالعه هم رفتارهای خواب خود (زمان خواب ، زمان بیداری ، مدت زمان خواب ، کیفیت خواب و تأخیر خواب) و هم اینکه چقدر روزها 'انجام وظیفه' یا 'افکار منحرف کننده' را تجربه کردند ، روز بعد را ثبت کردند مقیاس صفر ، (هرگز) تا چهار (خیلی اوقات).

با توجه به نتایج چکیده مطالعه:

'[O] n روز پس از زمان های بیداری زودتر ، مدت زمان خواب کوتاه تر ، یا کیفیت خواب پایین تر ، شرکت کنندگان گزارش کردند که تداخل شناختی بیش از حد معمول است. یعنی 19 دقیقه زودتر بیدار شدن و 16 دقیقه کمتر خوابیدن با یک نکته اضافی در مقیاس تداخل شناختی در روز بعد همراه بود. '

اساساً ، از دست دادن فقط 16 تا 19 دقیقه خواب می تواند منجر به کاهش تمرکز و بهره وری ، به ویژه در روزهای کاری شود (مطالعه نشان داد که همبستگی بین مدت خواب شبانه / کیفیت و تداخل شناختی در روزهای غیر کار بسیار کمتر قابل توجه است) تعجب ، تعجب) اگر 15 دقیقه خواب کم باعث هوشیاری و تمرکز شما می شود ، تصور کنید که از دست دادن چند ساعت چه کاری می تواند انجام دهد. (به همین دلیل است که شما واقعاً باید 7 تا 10 ساعت در شب ملافه ها را بزنید.)

در روز کاری شما ممکن است بتوانید با عملکردی ناچیز و چند خمیازه اضافی کنار بیایید ، اما قبل از اینکه دیر بیدار شوید یا خیلی زود از خواب بیدار شوید قبل از یک سخنرانی بزرگ یا یک روز کاری مهم ، خوب فکر کنید. (نمی توانید بخوابید؟ برای کمک به این ترفند ضدخود را امتحان کنید .)

مربوط: طلاق در خواب بهترین کاری است که من برای ازدواج و سلامتی ام انجام داده ام