هنگامی که من نوجوان بودم ، خوابیدن تا اوایل بعد از ظهر بدون دردسر بود - در واقع ، من فکر می کنم تقریباً غیرممکن است که کمتر از 10 ساعت بخوابم بدون وقفه. اما هر چه بزرگتر شدم ، متوجه شدم بدنم به طور طبیعی ساعت 6:30 صبح از خواب بیدار می شود و خوابیدن کاملاً ناامید کننده است.

اکنون که 30 ساله هستم ، الگوی خواب من چنان تغییر کرده است که خوابیدن به معنای بیدار شدن تا ساعت 8 صبح است و خوشبختم اگر فقط یک بار در نیمه شب مجبور به استفاده از سرویس بهداشتی باشم. همچنین خوابیدن برایم سخت است بدون پرتاب کردن و چرخاندن حداقل یک ساعت قبل از اینکه در نهایت چرت بزنید. بعد از بحث در مورد وضعیت خواب خودم با دوستان نزدیک و خانواده ام ، یاد گرفتم که اینها مسائل خواب بیشتر رایج است از آنچه فکر می کردم بنابراین به نزد دو متخصص خواب و متخصص پزشکی در نیویورک رفتم تا بینش واضح تری در مورد اهمیت خواب با کیفیت و چگونگی آن کسب کنم - و فقدان آن - بر سلامت کلی ما تأثیر می گذارد.

مربوط: 10 ماده غذایی که خواب شما را خراب می کنند

چرا خوابیدن خیلی سخت است - و خواب بمانید

هر چه بزرگتر می شویم ، دلایل زیادی وجود دارد که ما نمی توانیم به راحتی مانند گذشته بخوابیم. برای درک بهتر این موضوع آشنا ، با ژانت کندی ، دکترای روانشناسی بالینی مجاز در دکتر خواب نیویورک که متخصص در درمان اختلالات خواب است.

فن آوری

کندی می گوید ، یکی از بزرگترین دلایلی که مردم در به خواب رفتن مشکل دارند ، فن آوری است. ما بسیار به تلفن و سایر دستگاه های خود وابسته هستیم ، که باعث می شود حواس مان را در هنگام تلاش برای خوابیدن هر شب پرت کند. یک راه عالی برای از دستگاه خود دور باشید با نگه داشتن آن در اتاق دیگری قبل از خوابیدن است.

در حالی که من مطمئناً گهگاه در پیمایش در اواخر شب و خریدهای اینترنتی گاه به گاه مقصر هستم ، اما من متوجه شده ام که حتی نور شدید آبی از تلویزیون من نیز بر کیفیت خواب من تأثیر می گذارد.

مربوط: 5 کاری که هرگز نباید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید

فشار

علاوه بر اختلال دیجیتال ، کندی به دلیل دیگری اشاره می کند که ما نمی توانیم مغز خود را در شب خاموش کنیم: استرس. او می گوید با برنامه های شلوغ ، مشاغل ، مراقبت از خانواده و ... پردازش همه چیز در طول روز طاقت فرسا است. 'بنابراین وقتی سر ما سرانجام شبانه به بالش برخورد می کند ، نمی توانیم در مورد همه کارهایی که هنوز باید انجام دهیم فکر کنیم.

طبق نظرسنجی جهانی خواب فیلیپس 2019 ، نگرانی و استرس اولین فاکتورهای سبک زندگی برای تأثیر بر شرکت کنندگان ذکر شده است & apos؛ توانایی به خواب رفتن و / یا خواب خوب. یکی دیگر نظرسنجی انجام شده توسط Well + Good همان چیز را یافتند: شرکت کنندگان استرس (از جمله پول ، کار تا مسائل خانوادگی و روابط) را دلیل اصلی بی خوابی خود عنوان کردند.

گرم شدن بیش از حد

گرم شدن بیش از حد یا تعریق شبانه یکی دیگر از مهارکننده های خواب برای بسیاری از بزرگسالان ، به ویژه زنان است. بررسی عادات خواب اخیر توسط لباس خواب و مارک صمیمی سوما تعجب آور نیست که تقریباً نیمی از شرکت کنندگان ادعا می کنند که در زمین خوردن و / یا خواب ماندن مشکل دارند ، 57 درصد انگشتان خود را به سمت ذهن ناآرام نشان می دهند - یا قادر به خاموش کردن مغز خود در شب نیستند. اما علاوه بر عامل استرس آشنا ، 36 درصد از پاسخ دهندگان همچنین گفتند که خواب آنها به دلیل گرمای زیاد یا تعریق در شب رنج می برد. هر تعداد فاکتور مشترک ، از جمله نوسان هورمون ها ، سطح قند خون و داروهای خاص ، می تواند منجر به تعریق شبانه شود . در حقیقت ، بررسی سوما نشان داد که گرم بودن بیشتر از خروپف (که حدود 24 درصد از آن شکایت داشتند) مسئله خواب است.

مربوط: 7 علامت جسمی که بیش از آنکه متوجه شوید استرس دارید

چگونه می توان خواب بیشتر (و بهتر) داشت

اولین قدم برای بهبود کیفیت خواب اطمینان حاصل شود که اتاق خواب شما راحت ، آرام و آرام است. کندی می گوید اتاق خواب شما باید محلی باشد که بتوانید در پایان یک روز طاقت فرسا به آنجا خلوت کنید. 'اگر اتاق شما بهم ریخته یا آشفته است ، بر نحوه خوابیدن تأثیر می گذارد.' او همچنین اشاره می کند که ایجاد یک برنامه معمول قبل از خواب می تواند بسیار مفید باشد. سعی کنید یک آیین 30 دقیقه ای قبل از خواب مانند خواندن کتاب ، روزنامه نگاری یا مراقبه ایجاد کنید. (ما همچنین طرفداران گرفتن یک حمام یا دوش آب گرم یک ساعت قبل از خواب ، یا یک تمرین کششی آرام و شبانه را امتحان کنید تا کم شود.)

اگر غالباً از عرق شب بیدار می شوید ، ممکن است ارزش سرمایه گذاری در برخی از ملافه های آگاه از دما و لباس خواب خنک کننده ، علاوه بر این که اتاق خواب خود را بیش از حد سرد نگه دارید ، بنیاد ملی خواب - 67 درجه توصیه می شود برای تبلیغ Zzzs.

مربوط: تنظیم موقعیت خواب می تواند راز یک شب بهتر باشد

چرا خواب کافی برای سلامت کلی شما ضروری است

برای کودکان و بزرگسالان ، داشتن یک خواب مناسب با کیفیت مناسب برای سلامت روحی و جسمی ضروری است: سلامت روان ، روحیه ، سیستم ایمنی بدن ، حافظه ، تمرکز ، بهره وری ، انرژی ، اشتها ، سلامت قلب و حتی طول عمر می توانند بدون استراحت کافی در شب دچار لنگ شوند. توصیه عمومی خواب برای بزرگسالان ، مطابق با بنیاد ملی خواب ، بین 7 تا 9 ساعت در شب است ، اما می تواند از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

مربوط: 5 نشانه خستگی بیش از حد تصور شما - به علاوه راه های آسان برای استراحت

افراد مبتلا به اختلالات مزمن خواب در معرض خطر بیشتری برای ایجاد مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، فشار خون بالا ، دیابت ، سکته مغزی و افسردگی هستند ادوارد فیشر ، MD ، PhD ، MPH ، عضو مرکز پیشگیری از بیماریهای قلبی عروقی در دانشکده پزشکی NYU. این بدان معناست که برخی از بیماری هایی که باعث اختلالات خواب می شوند ، می توانند در اثر کم کیفیت یا کمبود خواب در یک چرخه معیوب بدتر شوند.

اگر احساس می کنید ممکن است به اختلال خواب مانند بی خوابی مزمن یا آپنه خواب مبتلا شده باشید ، دکتر فیشر پیشنهاد می کند این مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید. وی می گوید: او ممکن است بتواند درمان را شروع کند ، یا در غیر اینصورت می تواند شما را به مراکز تخصصی خواب توصیه کند. آنها تجهیزات پیشرفته آزمایش و متخصصان پزشکی را برای تشخیص و درمان انواع اختلالات خواب لازم دارند.

مربوط: دلیل علمی اینکه چرا برخی از افراد خوش شانس برای عملکرد خود به خواب کمتری احتیاج دارند