اگر کل شب را دور می زنید و چرخش می کنید یا از مشکلات خواب رنج می برید ، ممکن است وضعیت خواب شما مقصر باشد (حداقل تا حدی). وقتی بدن در وضعیت خواب نامناسبی قرار دارد ، مغز شما زنگ خطر را برای بیدار شدن به صدا در می آورد و منجر به اختلال در الگوی خواب می شود که می تواند در تمام طول شب تکرار شود. به جای شادابی از خواب بیدار می شوید ، عضلات دردناک و مفاصل درد دارید - و این فقط به این دلیل نیست که ممکن است با گردن در یک زاویه عجیب به خواب رفته باشید.

هنگامی که به دلیل مهمی در خواب نیستید ، مغز شما زنگ خطر را به صدا در می آورد - که منجر به خواب با کیفیت پایین تر می شود. کل بدن شما - اعضا ، عضلات و همه آنها - به عملکرد کافی خون بستگی دارد. خواب یا بیدار ، این جریان خون برای زنده ماندن شما حیاتی است. اگر در وضعیت خمیده ، پیچ خورده یا گودالی خوابیده اید که جریان خون را محدود یا به خطر می اندازد ، مغز شما به عنوان یک عملکرد محافظ ، بدن شما را به حرکت نشان می دهد و هنگام حرکت ، از خواب بیدار می شوید. نتیجه می تواند کمترین خواب ترمیمی و بدن درد و درد هر شب باشد ، حتی اگر خودتان باشید کشش قبل از خواب خوشبختانه با تغییر موقعیت بدن می توان این الگو را شکست.

قدرت و اهمیت خواب برای سلامت کامل را نمی توان دست کم گرفت. Rajwinder Deu ، MD ، استادیار گروه ارتوپدی در دانشگاه جان هاپکینز ، می گوید ، خواب یک عملکرد اساسی بدن است. تعدادی از مطالعات اثرات منفی بر عملکرد جسمی و شناختی در هنگام خواب کم نشان داده اند. به طور خاص ، مطالعات نشان داده است که می تواند مانع عملکرد استقامت ، دقت ، زمان واکنش و یادگیری شود. علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که احتمال آسیب ناشی از خستگی افزایش یافته است. با در نظر داشتن این موضوع ، ارزش وقت و تلاش را دارد تا دریابید چگونه بدن و مغز شما بهترین خواب را دارند. (دلیلی برای وسواس مردم وجود دارد) صدای صورتی یا صدای قهوه ای و سایر وسایل کمکی خواب.)

کالین لوو ، PT ، می گوید: بالش داشته باشید تا بدن شما در هماهنگی مناسب برای خواب قرار گیرد. او ترازبندی مناسب (یا ستون فقرات خنثی) را به عنوان سر ، گردن و ستون فقرات شما در حالت استراحت تعریف می کند. از آنجا که هنگام خواب از وضعیت خود آگاهی ندارید ، ساده ترین راه برای نگه داشتن بدن در وضعیت مناسب خوابیدن استفاده از بالش برای بالشتک زدن ، حمایت از پایه و عملکرد ضربه گیر است.

استفاده از بالش یا گوه در اندازه و ضخامت مختلف بهترین راه برای شروع است. به اصطلاح بهترین حالت خوابیدن برای هر بدن متفاوت است ، بنابراین توجه به احساسی که هنگام خواب دارید بهترین بازخورد شماست. لوو می گوید ، وقتی هنگام خوابیدن از نظر جسمی هیچ احساسی ندارید ، آن وقت خواهید دانست که در موقعیت مناسبی قرار دارید. در اینجا روش های ساده ای وجود دارد که می تواند سه وضعیت خواب معروف را برای بدن بهتر و در نتیجه برای خواب شما بهتر کند.

معده خوابیدن

Louw می گوید از خوابیدن شکم اجتناب کنید زیرا این وضعیت گردن و پشت شما را به حالت کششی قرار می دهد (یک حالت قوس پشت) ، به این معنی که جریان خون محدود شده است ، که می تواند اعصاب شما را ناراحت کند. لوو می گوید ، مغز شما در وضعیت بدی به گردن و کمر شما واکنش نشان می دهد. می توانید یک بالش زیر دکمه شکم یا لگن خود قرار دهید تا به کمرتان کمک کند ، اما گردن شما هنوز در وضعیت آسیب دیده گیر کرده است. سر شما به چپ یا راست چرخانده می شود و نگه داشتن این وضعیت ثابت باعث استرس گردن شما می شود. این ترکیب باعث می شود که معده خواب کمتری برای ستون فقرات نداشته باشد.

خوابیدن

خوابیدن به پشت نیز عالی نیست ، خصوصاً اگر زانوهایتان صاف باشد. حالت پا راست ، کمرتان را از حالت کششی خارج می کند ، دقیقاً مانند خوابیدن در معده. لوو می گوید بهترین راه برای بهبود این وضعیت خواب قرار دادن دو بالش زیر زانوی خود برای ادامه جریان خون است. تغییر وضعیت پایین کمر و همچنین اجتناب از ایجاد بالش بزرگ زیر سر مهم است. لوو می گوید ، یک بالش بزرگ و بیش از حد پر شده می تواند به دیسک های ستون فقرات در گردن شما فشار وارد کند.

خوابیدن طرف

در حالی که به نظر می رسد خواب پهلو برای سلامت ستون فقرات کمترین نتیجه را دارد (و این باعث می شود بهترین حالت خواب برای اکثر افراد باشد) ، اگر به طور صحیح تنظیم شود ، بعضی از آنها عادت می کنند. لوو می گوید من خوابیدن کنار را تشویق می کنم. برای جلوگیری از چرخش بالاتنه به جلو یا عقب باید شانه خود را روی یک بالش صاف قرار دهید. قرار دادن سر روی بالش معمولی کافی است. وی همچنین یک بالش بین زانوها ، و یک بالش بین مچ پا را به شما توصیه می کند. افزودن بالش به زانو و مچ پا از غلتیدن به جلو یا عقب جلوگیری می کند ، که مفصل ران و شانه های شما را می پیچاند. اگر گوش ، شانه ، باسن و مچ پا همه در یک خط قرار دارند ، خوب می توانید بروید.