اگر از طریق شب بی خوابی (یا چندین مورد) ، احتمالاً تعداد زیادی داروی کمکی برای خواب یا راه حل های درمانی را امتحان کرده اید. یکی از این موارد احتمالاً نویز سفید بود ، یا از طریق یک دستگاه نویز سفید ، یک برنامه نویز سفید ، یک فن صدای سفید یا یک دستگاه صوتی دیگر. اگر کار کرد و خواب شما به طرز چشمگیری بهبود یافت ، عالی است - اما اگر صدای سفید را دوست نداشتید و دیگر از آن استفاده نکردید ، ممکن است صدای خواب مناسب را امتحان نکرده باشید.

صدای سفید بسیار مورد توجه قرار می گیرد ، اما صداهای خواب دیگری نیز وجود دارد که همان مزایا را دارند. برای مثال، صدای صورتی و نویز قهوه ای همان مزایای گسترده ای را برای خواب فراهم می کنند ، فقط با صداهای مختلف که اغلب برای افرادی که از صدای سفید لذت نمی برند بیشتر قابل تحمل است. انتخاب یک صدای خواب به اولویت کاهش می یابد ، اما درک اینکه چه گزینه هایی وجود دارد می تواند به شما کمک کند مطمئن باشید که بهترین را انتخاب می کنید - اگر مایل به گوش دادن به آن هستید ، خیلی بیشتر از صدای سفید وجود دارد.

صدای سفید چیست؟

نویز سفید یک صدای تولید شده در ماشین است که شامل تمام فرکانس ها است.

سام نیکولینو ، مهندس صدا ، موسیقی دان ، و بنیانگذار فناوری های تطبیقی ​​صدا (ASTI) ، که پشت سری دستگاههای صدا LectroFan و Sound + Sleep است.

عبارت سفید نویز به طور گسترده ای برای انواع نویز پس زمینه استفاده می شود ، اما نویز سفید در واقع یک صدای ساخته شده با دقت است. نیکولینو می گوید ، این در طبیعت اتفاق نمی افتد - این صرفاً یک ساختار ریاضی است. بسیاری از صداها شبیه نویز سفید هستند ، اما کاملاً یکسان نیستند.

صدا می تواند بسیار ضعیف باشد. نیکولینو می گوید برای اکثر افراد بسیار ناخوشایند است - بنابراین اگر یک ماشین صدای سفید را امتحان کرده اید و واقعاً از آن بیزارید ، تنها نیستید و از گزینه های مختلف خارج هستید.

مزایای خواب از نویز سفید ناشی از صدا نیست. آنها از توانایی صدا در پوشاندن سایر اغتشاشات ناشی می شوند.

رافائل پلهئو ، دکتر پروفسور بالینی در بخش پزشکی خواب دانشگاه استنفورد ، عضو هیئت مدیره بنیاد خواب ملی ، می گوید: اگر دستگاه خواب ندارید ، هر صدای کمی که در محیط خواب شما ایجاد می شود ، می تواند شما را تحریک کند. مشاور وقت ASTI. داشتن صدای پس زمینه دلپذیر می تواند مانع شنیدن این صداهای مختل کننده کم شود.

بدون صداهای مزاحم ، خواب بهتری دارید. دکتر Pelayo می گوید ، با افزایش سطح صدای پس زمینه ، یک دستگاه صوتی هرگونه صدای ناگهانی خارج را ایجاد می کند - فکر می کنم یک سگ پارس می کند ، ترافیک خیابان یا لوله هایی که دچار شکاف می شوند - بنابراین افراد می توانند از طریق آنها بخوابند.

صدای سفید محبوب است زیرا یکنواخت است ، اما چه اتفاقی می افتد که نمی توانید صدای سفید را تحمل کنید؟ شاید زمان آن فرا رسیده باشد که سر و صدای صورتی یا نویز قهوه ای را بررسی کنید.

صدای صورتی چیست؟

نویز صورتی ، نویز سفید با فرکانس های بالاتر کمتر است.

برای ایجاد نویز صورتی ، نیکولینو می گوید مهندسان صدا نویز سفید را گرفته و فرکانس های بالا را فیلتر می کنند. او می گوید صدای صورتی به نوعی مانند باران به نظر می رسد. مانند صدای سفید ، سر و صدا صورتی نیست دقیقا مثل هر سر و صدایی از طبیعت. گوش دادن به یک دستگاه صدای باران سر و صدا صورتی یا سفید نیست - این فقط ضبط صدای محیط در یک حلقه است.

نویز قهوه ای چیست؟

نویز قهوه ای که گاهی اوقات نویز براونی نامیده می شود ، نویز سفید است که از فرکانسهای بالاتر سلب می شود. این شامل فرکانس های پایین تر از حتی سر و صدای صورتی است.

نیکولینو می گوید ، سر و صدای قهوه ای می تواند مانند یک گشت و گذار در اقیانوس واقعاً ناآرام باشد. نت های باس آن بیشتر از نویز سفید است و شنیدن آن را خوشایندتر می کند. دکتر Pelayo می گوید ، برخلاف نویز سفید و صورتی ، نویز قهوه ای به دلیل رابرت براون ، کاشف حرکت براونی (که صدا را ایجاد می کند) نامگذاری شده است. (از نظر دستوری توجه ، به همین دلیل است که نویز قهوه ای اغلب با حروف بزرگ نوشته می شود.) دکتر پلائو می گوید مردم به نظر می رسد صدای کم صدایی را ترجیح می دهند.

نحوه انتخاب صدای خواب یا دستگاه صدا

اکثر دستگاه های صدا مانند دستگاه های صوتی پنکه خواب - فقط یک صدای خواب از خود خارج کنید. اگر صدا را دوست دارید ، این کار می کند اما می تواند گزینه ها را محدود کند.

برخی از دستگاه های صدا مانند LectroFan از ASTI (47 دلار ؛ amazon.com ) ، صداهای مختلف مختلفی را ارائه می دهند. نیکولینو می گوید ، در ایجاد صداها ، او و تیمش سر و صدای سفید ، صورتی و قهوه ای را ایجاد کرده و چندین صدای مختلف ایجاد می کنند ، از صدا سفید گرفته تا صدای بسیار عمیق قهوه ای. این دستگاه صدا در حقیقت یک دستگاه نویز سفید ، یک دستگاه نویز صورتی و یک دستگاه نویز قهوه ای است که همه در یک دستگاه وجود دارد ، برای کسی که نمی تواند صدای سفید ساکن را تحمل کند یا صداهای مختلف را برای موقعیت های مختلف می خواهد عالی است.

فراتر از خود سر و صدا ، باید بدانید که آیا دستگاه صدا یا برنامه ای که به دنبال حلقه ها هستید. برخی - به ویژه آنهایی که از ویژگی های ضبط شده طبیعت هستند - صدا را حلقه می زنند ، که می تواند خواب را مختل کند.

موارد دیگری که باید در نظر گرفت شامل کنترل صدا ، کیفیت صدا و توانایی حس و شنیدن صداهای عمیق تر ، همانطور که با بیس عمیق می کنید. (اگر صدای کمتری برای خواب مناسب تر دارید ، ممکن است یک برنامه صدای خواب کار نکند ؛ فقط دستگاه های بزرگتر قادر به ایجاد این صداهای دو حس هستند.) بسیاری از افراد از فن ها برای سر و صدای محیط استفاده می کنند ، اما این موارد همچنین باعث سردی شما می شوند. ( این گزینه به کاربران امکان می دهد در صورت دوست داشتن صدای فن خواب ، جریان هوا را مسدود کنند.)

در پایان روز (یا در این حالت شب) ، همه چیز به اولویت شخصی برمی گردد. دکتر Pelayo می گوید ، مردم قرار است به سادگی بر اساس آنچه دوست دارند صدا را انتخاب کنند. هنگامی که افراد در یک طیف صوتی مورد علاقه خود قرار می گیرند ، به آن پایبند می مانند.

صداهای طرفداران طبیعت به جای صداهای مبهم سفید ، صورتی یا قهوه ای ، به سمت آن ها گرایش پیدا می کنند. (این دستگاه صدا صداهای غیر حلقه ای اقیانوس ، باران و شومینه را ارائه می دهد.) طرفداران صداهای گرداب به طور مناسب با طرفداران گیر خواهند کرد. و افرادی که صدای سفید ، صورتی یا قهوه ای را دوست دارند ، دستگاهی پیدا می کنند که برای آنها و نیازهای آنها مناسب باشد.

نکته مهم ، دکتر Pelayo این است که شما خود (یا شریک زندگی خود) را مجبور نکنید که به صدا گوش دهید. (اجازه ندهید اختلاف نظر در مورد شایستگی صدای سفید دلیل شما باشد طلاق خواب )))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))) )քքومخخخخخخخخخوابی ، صدایی مناسب برای هر دوی شما متمرکز شوید ، سپس کمی به آن زمان اختصاص دهید - اکثر افراد ظرف دو تا سه روز با یک صدای خواب جدید سازگار می شوند ، گرچه برخی ممکن است بلافاصله سازگار شوند (افراد بی خوابی واقعی که سابقه طولانی خواب نامنظم دارند ممکن است به مدت طولانی تری احتیاج داشته باشند.) هنگامی که دستگاه صوتی و صدای عالی خود را پیدا کردید ، احتمالاً می خواهید تا آخر عمر با آن همراه باشید.