کمبود خواب طولانی مدت می تواند منجر به بیماری های مزمن و مرگ زودرس شود (صحبت واقعی). اما برای آن شب های سنگین گاه به گاه که خوابیدن (یا خواب ماندن) غیرممکن است ، این هک های روز بعد به شما کمک می کنند بیشتر احساس بیداری کرده و کمتر شبیه مرده راه رفتن باشید. این پیک آپ ها نه تنها به هوشیاری ذهنی و بهره وری فردای یک شب بی خوابی کمک می کنند ، بلکه ممکن است چرت زدن شما را تا امشب برگردانند.

آیتم های مرتبط

1 دوش آب سرد و گرم بگیرید

هنگامی که بین آب داغ (که رگ ها را گشاد می کند ، خون را به سطح پوست می رساند) و آب سرد (که عروق را منقبض می کند ، خون را از پوست به اندام های داخلی می رساند) متناوب می شوید ، در واقع خون در بدن شما جریان دارد ، که یک روش طبیعی برای بیدار کردن آن است ، می گوید: ماریان مارچیز ، ND ، یک پزشک طبیعی در Phoenix ، آریزونا و نویسنده کتاب 8 هفته به سلامتی زنان . نحوه انجام: برای یک یا دو دقیقه در دوش آب گرم قرار بگیرید و سپس به مدت 30 ثانیه به آب سرد بروید. این چرخه را چند بار تکرار کنید ، اما (به همان سختی که وجود دارد) کلید این است که در یک انفجار نیرومند سرما خاتمه پیدا کنید.

دو چرت نزن!

وسوسه انگیز است ، اخراج اواسط روز می تواند چرخه خواب شما را بیشتر برطرف کرده و مشکلات شبانه شما را طولانی کند. جرالد اچ سیمونز ، دکتر ، یک متخصص اعصاب و روان سه تخته دارای مجوز عصب شناسی ، داروی خواب و صرع و مدیر انجمن پزشکی جامع خواب در تگزاس. سیمونز به جای چرت زدن ، توصیه می کند سعی کنید روزانه خود را با مشغله مشغول کنید ، تا احتمال اینکه شب بعد بتوانید به خواب بروید را افزایش دهد. اگر ضرورت چرت زدن بیشتر مسئله ایمنی است - به عنوان مثال ، شما خسته شده اید و باید جایی رانندگی کنید - یک چرت سریع قدرت ممکن است مهم باشد. سیمونز هشدار می دهد که به مدت 15 تا 30 دقیقه کوتاه بمانید. اگر بیش از 30 دقیقه بروید ، می توانید به خواب موج آهسته ، عمیق ترین مرحله خواب بروید ، که انتقال از آن دشوار است و می تواند شما را در حالت مستی خواب مست بیدار کند.

3 در رایحه های انرژی بخش نفس بکشید

دکتر مارچیز می گوید ، روغنهای اساسی رزماری و نعناع تحریک کننده طبیعی شگفت انگیزی هستند. قرار دادن روغن در دیفیوزر یا کمی مچ دست زدن و استنشاق می تواند هوشیاری و وضوح ذهنی را افزایش دهد. دفن بینی در شاخه های گل محمدی تازه از یخچال یا باغ شما نیز می تواند این کار را انجام دهد.

4 هیدراته شوید مثل اینکه کار شما باشد

هنگامی که در حال کشیدن هستید ، کم آبی کم می تواند علائم کمبود خواب ، از جمله خستگی ، سردرد ، احساس گنگی و عدم تمرکز را بزرگتر کند. در طرف تلنگر ، هنگامی که شرکت کنندگان در یک مطالعه PLOS یک مصرف آب خود را از چهار فنجان در روز به ده و نیم فنجان افزایش دادند ، آنها خستگی ، گیجی و خواب آلودگی کمتری را گزارش کردند. (نکته: ادرار زرد تیره و تشنگی هر دو نشانه کمبود H20 هستند).

5 سنی ها را گم کنید

وسوسه انگیز است که تمام روز چشمهای خسته خود را پشت عینک آفتابی - یا پرده های خاموش شدید - پنهان کنید ، اما صرف چند دقیقه غوطه ور شدن در زیر نور آفتاب می تواند تنبلی را از بین ببرد. دکتر مارچیز می گوید ، وقتی نور خورشید از چشمان شما عبور می کند ، به غده صنوبری مغز علامت می دهد تا تولید ملاتونین ، هورمونی را که باعث خواب آلودگی در بدن شما می شود ، سرکوب کند.

6 عکس اضافی را رد کنید

اولین فکر منسجم شما ممکن است این باشد که بیشترین اندازه ممکن را برای قوی ترین نوشیدنی قهوه ممکن سفارش دهید. مقاومت کردن. دکتر مارچیز می گوید ، پس از یک خواب بد شبانه ، نوشیدن مقدار زیادی قهوه برای افزایش هوشیاری ممکن است نتیجه معکوس دهد. میتونه باشه هم تحریک کننده - و باعث سقوط شما می شود. دکتر مارشی به جای قهوه ، چای سبز را بعد از خواب شبانه ضعیف توصیه می کند. چای سبز دارای حدود نیمی از کافئین قهوه است - 45 میلی گرم در هر فنجان در مقابل 90 میلی گرم - و شما همچنین از آنتی اکسیدان های سالم چای بهره مند می شوید. علاوه بر جلوگیری از سقوط انرژی ، مصرف آسان کافئین ممکن است خواب شب آینده شما را نجات دهد ، زیرا دکتر سیمونز اشاره کرد که مصرف کافئین منجر به خواب سبک تر ، پراکنده تر و آرامتر می شود. به همین دلیل ، قطع مصرف کافئین حداقل شش ساعت قبل از خواب ، یک سیاست در نظر بگیرید.

7 آن را به A.M خود تبدیل کنید تمرین

به نظر می رسد خستگی بهانه ای کامل برای کنار گذاشتن ورزش است - با این تفاوت که اینگونه نیست. دکتر مارچیز می گوید: حرکت دادن بدن در صبح باعث گردش خون می شود و حواس را بیدار می کند. این گفته ، خیلی به خود فشار ندهید. وقتی از بین رفتید ، شدت تمرین منظم را کم کنید وگرنه احساس خستگی بیشتری خواهید کرد. دکتر مارچی می گوید انجام حتی کشش های ساده نیز می تواند مفید باشد.

8 یک چوب آدامس بدون قند بزنید

دکتر سیمونز می گوید ، آدامس نه تنها می تواند به مهار قند ناشی از خواب ناکافی کمک کند ، بلکه خود این عمل می تواند تحریک کننده ای باشد که شما را هوشیارتر و متمرکز نگه می دارد.