تقلب در خواب راه آمریکایی است. طبق گزارش مراکز کنترل بیماری ، حدود 35 درصد از افراد با چشمهای خونی ، کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند. ورود بعداً همیشه در آن زمان فکر خوبی به نظر می رسد - ممکن است وقت اضافی برای کار ، ورزش یا تماشای آخرین وسواس خود را بیشتر کنید - اما تأثیرات منفی می تواند بیش از آن مزایای کوتاه مدت باشد. واقعیت این است که بزرگسالان به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند و وقتی ما آن را نمی گیریم ، این کار ضرر دارد. هنگامی که خواب منظم ندارید ، متخصصان دقیقاً آنچه را که برای بدن شما اتفاق می افتد ، خراب می کنند.

سیستم ایمنی شما لنگ می زند

به عدم وجود zzz در سیستم ایمنی بدن شما ، به گفته محققان دانشگاه کالیفرنیا - سانفرانسیسکو ، شما را در معرض سرماخوردگی و عفونت ها ، از جمله عفونت گوش ، آنفولانزا و ذات الریه ، آسیب پذیرتر می کند. بر اساس مطالعه آنها ، افرادی که 5 ساعت یا کمتر در شب می خوابند ، گزارش می کنند که به طور کلی مشکل خواب دارند یا قبلاً با اختلال خواب تشخیص داده شده اند ، افرادی هستند که به بافت دسترسی دارند. سیستم ایمنی بدن شما برای عملکرد مناسب به خواب متکی است ، از جمله کمک به دفع و برگشت از سرماخوردگی یا بیماری جویس کی لی ، دکتر ، مدیر مرکز خواب در مرکز پزشکی دانشگاه بنر در ققنوس ، آریزونا. در حالی که خواب کامل دارید ، بدن شما در ترمیم سلول ها و ایجاد انرژی سخت کار می کند.

بدن شما کالری ذخیره می کند

اگر از خواب می گذرید ، ممکن است لازم باشد سرزنش لباس های تنگ را روی خشک کن خود متوقف کنید. بسیاری از مطالعات چاقی را با کمبود خواب مرتبط می دانند. یک مثال اخیر: یک مطالعه 2017 انگلیس در مجله PLOS One داده های بیش از 1600 بزرگسال را بررسی کرد و دریافت که افرادی که حدود شش ساعت در شب می خوابند بیشتر دچار اضافه وزن هستند و دور کمر بزرگتر از کسانی است که به مدت 9 ساعت چرت می زنند. کارشناسان در حال بررسی چندین دلیل بالقوه برای ارتباط بین وزن و خواب کم هستند. به نظر می رسد که یک شب بد هورمون های کنترل کننده اشتها را تغییر می دهد و باعث بیرون آمدن گرلین می شود که گرسنگی را تحریک می کند. ممکن است تصادفی نباشد که تحقیقات نشان داده است کمبود خواب افراد را به سمت مصرف بیش از حد سوق می دهد میان وعده های پرچرب و خواب پنج ساعت یا کمتر را با مصرف بیشتر نوشیدنی های شیرین شده با کافئین و کافئین . P.S. اضافه وزن و کمبود خواب هر دو خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند. خوب نیست.

حافظه شما از کار می افتد

خواب با جارو کردن مواد شیمیایی سمی که در طول روز جمع می شوند و مرتب سازی و تحکیم خاطرات ، مغز شما را مرتب و منظم می کند. دکتر لی ایانوتی می گوید ، در طی این فرایند ، خاطرات از هیپوکامپ مغز به قشر پیشانی ، بخشی از مغز که در آن حافظه های طولانی مدت ذخیره می شود ، منتقل می شود. در موارد کاهش شدید خواب ، خاطرات منتقل نمی شوند ، که باعث فراموشی می شود. مطالعات همچنین نشان می دهد که از دست دادن خواب مزمن خطر ابتلا به آلزایمر را افزایش می دهد.

قلب شما ضعیف می شود

خواب عادت کمتر از هفت ساعت در شب خطر ابتلا یا مرگ بر اثر بیماری کرونر قلب را افزایش می دهد ، طبق گفته انجمن قلب آمریکا ، علت شایع حمله قلبی است. تغییر کوتاه خود در خواب باعث التهاب درجه پایین و عوامل خطر برای سلامت قلب و عروق ضعیف را افزایش می دهد ، از جمله فشار خون بالا و چاقی ، بر اساس یک مطالعه ژورنال قلب اروپا. متاسفانه ، تحقیقات بیشتر نشان می دهد که جبران بدهی هفتگی خواب شما در آخر هفته خطری را که برای تیکر شما ایجاد می کند معکوس نمی کند.

ذهن شما به نگرانی می رود اوردرایو

بله ، خواب شبانه ممکن است در روز بعد نسخه مطبوع تری از شما ایجاد کند ، اما وضعیت عاطفی شما می تواند به شدت جدی تر شود. وقتی کمتر از هشت ساعت در شب می خوابید ، ممکن است مسواک بزنید افکار منفی نگران کننده طبق یک مطالعه دانشگاه بینگهامتون ، کنار بگذارید. گیر افتادن به افکار منفی ، بازی کردن آنها در ذهن خود بارها و بارها ، در نهایت می تواند منجر به اختلالات روانی ، مانند اضطراب و افسردگی شود.