چند سال پیش ، در یک صبح مثل هر روز دیگر ، ناگهان متوجه شدم: در خطر هدر رفتن زندگی ام هستم. وقتی به پنجره باران پراکنده اتوبوس شهر نیویورک خیره شدم ، دیدم سالها در حال لغزش هستند.

من از زندگی چه می خواهم؟ از خودم پرسیدم خوب ... من می خواهم خوشحال باشم. دلایل زیادی برای خوشبختی داشتم: شوهرم عشق بلند قامت ، تاریک و خوش تیپ زندگی من بود. ما دو دختر خوشحال داشتیم. من نویسنده بودم و در شهر مورد علاقه خود زندگی می کردم. من دوستانی داشتم من سلامتی خود را داشتم لازم نبود موهایم را رنگ کنم. اما اغلب اوقات من به شوهرم یا کارمند داروخانه تیراندازی کردم. من حتی پس از یک شکست جزئی حرفه ای احساس ناامیدی کردم. به راحتی حوصله ام سر رفت. آیا یک فرد خوشبخت چگونه رفتار خواهد کرد؟

من در محل تصمیم گرفتم که یک مطالعه منظم از خوشبختی را شروع کنم. (کمی شدید ، می دانم. اما این موضوعی است که مورد توجه من قرار می گیرد.) در پایان ، من یک سال را با رانندگی در خردمندی عصرها ، مطالعات علمی فعلی و نکاتی از فرهنگ عامه گذراندم - مبارک برنامه ریز ، رنگ شاد ، چیزهای شاد ، و همه. اگر من همه توصیه ها را دنبال کردم چگونه احساس خوشبختی کنیم ، من می خواستم بدانم ، آیا این کار می کند؟

خوب ، سال تمام شد و من می توانم بگویم: این اتفاق افتاد. خودم را خوشحالتر کردم. و در طول راه چیزهای زیادی در مورد آن یاد گرفتم چگونه شادتر بودن در اینجا آن درس ها است.

1. با عمیق شروع نکنید . هنگامی که من پروژه خوشبختی خود را شروع کردم ، خیلی سریع فهمیدم که ، به جای اینکه با مدیتیشن طولانی مدت روزانه بپردازم یا به س questionsالات عمیق هویت خود پاسخ دهم ، باید با اصول اولیه شروع کنم ، مانند اینکه در یک ساعت مناسب بخوابم و به خودم اجازه ندهم خیلی گرسنه علم پشتیبان این موضوع است؛ این دو عامل تأثیر زیادی در خوشبختی دارند.

دو انجام دادن بگذارید خورشید از خشم فرو رود. من همیشه با احتیاط تمام تحریکات را در اسرع وقت انجام می دادم تا اطمینان حاصل کنم که قبل از خواب همه احساسات بد را از بین برده ام. با این حال ، مطالعات نشان می دهد که مفهوم کاتارسیس خشم ، خشخاش است. ابراز خشم مرتبط با آزارهای جزئی و زودگذر فقط احساسات بد را تقویت می کند ، در حالی که ابراز نکردن خشم غالباً باعث از بین رفتن آن می شود.

3. جعل کنید تا زمانی که احساس کنید. احساسات اعمال را دنبال می کنند. اگر احساس کمبودی می کنم ، عمداً شادباشانه عمل می کنم و در واقع احساس خوشبختی می کنم. اگر از شخصی عصبانی هستم ، کاری متفکرانه برای او انجام می دهم و احساساتم نسبت به او نرم می شود. این استراتژی به طور ناخوشایند مثر است.

مرتبط: نحوه جلوگیری از خرابکاری کودکان

4- دریابید هر کاری که ارزش انجام دادن را دارد ارزش آن را دارد که بد انجام شود. چالش و تازگی عناصر اصلی خوشبختی هستند. مغز توسط غافلگیری تحریک می شود و موفقیت آمیز در کنار آمدن با یک وضعیت غیر منتظره احساس رضایتمندی قدرتمندی را ایجاد می کند. افرادی که کارهای جدید انجام می دهند ― یک بازی یاد می گیرند ، به مکان های ناآشنا سفر می کنند than خوشحال تر از افرادی هستند که به فعالیت های آشنا پایبند هستند که قبلاً آنها را به خوبی انجام داده اند. من اغلب به خودم یادآوری می کنم که از لذت شکست لذت ببرم و با یک هدف دلهره آور مقابله کنم.

5. بلوزها را با یک معالجه درمان نکنید. اغلب چیزهایی که به عنوان درمان انتخاب می کنم برای من خوب نیستند. لذت یک دقیقه طول می کشد ، اما پس از آن احساس گناه و از دست دادن کنترل و عواقب منفی دیگر ، حس شرم آور روز را عمیق تر می کند. در حالی که فکر کردن آسان است ، بعد از چند لیوان شراب have یک لیوان بستنی… یک سیگار… یک جفت شلوار جدید خوب خواهم شد ، ارزش مکث دارد و می پرسد آیا این واقعاً اوضاع را بهتر می کند؟

6. مقداری خوشبختی بخرید. نیازهای اساسی روانشناختی ما شامل احساس دوست داشتن ، امنیت و خوب بودن در کارهایی است که انجام می دهیم. شما همچنین می خواهید حس كنترل داشته باشید. پول به طور خودکار این نیازها را پر نمی کند ، اما مطمئناً می تواند کمک کند. من یاد گرفته ام که به دنبال راه های صرف پول برای برقراری ارتباط نزدیک با خانواده و دوستانم باشم. برای ارتقا health سلامتی من کارآمدتر کار کردن برای از بین بردن منابع تحریک و درگیری زناشویی. برای حمایت از دلایل مهم و داشتن تجارب بزرگتر. به عنوان مثال ، وقتی خواهرم ازدواج کرد ، من دوربین عکاسی دیجیتال بهتری داشتم. گران بود اما خوشبختی زیادی برای من ایجاد کرد.

7. بر بهترین اصرار نکنید. دو نوع تصمیم گیرنده وجود دارد. سلیس ها (بله ، رضایت دهندگان) پس از برآورده شدن معیارهایشان تصمیم می گیرند. وقتی آنها هتل یا سس ماکارونی را پیدا کنند که از کیفیت مطلوبی برخوردار است ، راضی هستند. حداکثر می خواهند بهترین تصمیم ممکن را بگیرند حتی اگر دوچرخه یا کوله پشتی را ببینند که مطابق با نیازهای آنها باشد ، تا زمانی که هر گزینه را بررسی نکنند ، نمی توانند تصمیم بگیرند. رضایت بخش ها بیشتر از حداکثر کننده ها شاد هستند. حداکثر کننده ها زمان و انرژی بیشتری را برای تصمیم گیری صرف می کنند ، و آنها اغلب در مورد انتخاب های خود نگران هستند. گاهی اوقات به اندازه کافی خوب به اندازه کافی خوب است.

8- برای تقویت انرژی ورزش کنید. من از نظر فکری می دانستم که این م workedثر است ، اما چند بار به خودم گفته ام ، من خیلی خسته ام که می توانم به باشگاه بروم؟ ورزش یکی از قابل اعتمادترین عوامل تقویت کننده روحیه است. حتی 10 دقیقه پیاده روی می تواند چشم انداز من را روشن کند.

9. دست از نق زدن بردارید. من می دانستم که نق زدن من به خوبی کار نمی کند ، اما فکر کردم که اگر من جلوی این کار را بگیرم ، شوهرم هرگز در خانه کار نمی کند. اشتباه. اگر چیزی وجود دارد ، کار بیشتری انجام شد به علاوه ، من به طور شگفت آور شادی بزرگی را از ترک نق زدن دریافت کردم. من نمی فهمیدم که در نتیجه صحبت کردن در این حد چقدر احساس خجالت و عصبانیت کرده ام. من نق زدن را با ابزارهای متقاعد کننده زیر جایگزین کردم: نکات بی کلام (به عنوان مثال ، گذاشتن لامپ جدید روی پیشخوان)؛ فقط با استفاده از یک کلمه (گفتن شیر! به جای صحبت کردن در مورد) اصرار نکردن که کاری طبق برنامه من انجام شود. و از همه مهمتر ، خودم یک کار را انجام می دهم. چرا من وظایف را تعیین کردم؟

مربوط: 9 کاری که می توانید انجام دهید تا در 30 دقیقه آینده شاد باشید

10. اقدام کنید. برخی تصور می کنند خوشبختی بیشتر ناشی از خلق و خوی ذاتی است: شما یک Eeyore یا Tigger متولد شده اید ، و بس. اگرچه درست است که ژنتیک نقش زیادی دارد ، اما حدود 40 درصد از سطح خوشبختی شما تحت کنترل شماست. وقت گذاشتن برای تأمل و برداشتن گام های آگاهانه برای شادتر کردن زندگی خود ، واقعاً م workثر است. بنابراین برای شروع پروژه شادی خود از این نکات استفاده کنید. قول می دهم یک سال کامل طول نکشد