کلید خوشبختی کاملاً پیچیده تر از جمع ساده است (x + y = شادی). اما شاید یک معادله خوشبختی چنین ایده دور از ذهن نباشد: در حقیقت ، محققان کالج دانشگاه لندن فرمولی را برای پیش بینی دقیق خوشبختی بیش از 18000 نفر ایجاد کرده اند ، تایم دات کام گزارش داد .
بخش عمده ای از این معادله مربوط به انتظارات بود: به اندازه کافی پایین بنابراین ناامید نشوید ، اما به اندازه کافی بالا که شما چیزی برای انتظار دارید.
در حالی که این فرمول هنوز برای کاربردهای روزمره بسیار پیچیده است (می توانید شکل ظاهری آن را ببینید اینجا ) ، بسیاری از مطالعات اخیر دیگر ، استراتژی های ساده و سریع برای بهبود شادی شما ارائه می دهند ، بدون نیاز به ریاضی. ما چند مورد را جمع کردیم:
1. از Facebook خارج شوید (و با یک دوست تماس بگیرید). لایک بیشتر لازم نیست به شادی بیشتر اضافه شود ، طبق تحقیقات دانشگاه میشیگان . هرچه بیشتر شرکت کنندگان در مطالعه (82 بزرگسال جوان) از فیس بوک در طی یک دوره دو هفته استفاده کنند ، میزان رضایت از زندگی آنها کاهش می یابد. در مقابل ، محققان دریافتند که تعاملات مستقیم با دیگران - چه از طریق تلفن و چه رو در رو - در واقع به افراد کمک می کند تا با گذشت زمان احساس بهتری داشته باشند.
2. تمرکز روی مردم ، نه چیزها. برای مطالعه سوئدی سال گذشته در روانشناسی سایبری ، رفتار و شبکه های اجتماعی ، محققان دریافتند که کلمات افراد - مانند نام افراد مشهور ، اعضای خانواده یا حتی فقط یک ضمیر شخصی (شما ، من ، ما یا آنها) - به احتمال زیاد در انتشارات روزانه در کنار کلمه خوشبختی ظاهر می شود. مقالاتی با کلماتی مانند iPhone ، میلیون ها نفر و Google تقریباً هرگز کلمه خوشبختی را در خود نداشتند.
3. به بیرون بروید. یک مطالعه آزمایشی از امارات متحده عربی سال گذشته ارتباط بین اوقات خارج و بهبود روحیه را مشخص کرد. دکتر فاطمه آل آنوتی ، استادیار دانشکده علوم پایداری و علوم انسانی دانشگاه زاید ، نویسنده همکار این تحقیق اظهار داشت که این می تواند به دلیل افزایش تولید ویتامین D در بدن در مقابل آفتاب باشد ، هافینگتون پست گزارش داد .
4. فکرهای شاد بیندیشید. ممکن است واقعیتی در مورد جعلی بودن قدیمی وجود داشته باشد ... تا وقتی که آن را نصیحت کنید. به مجله روانشناسی مثبت مطالعه سال گذشته منتشر شد نشان داد که وقتی دو گروه از شرکت کنندگان به موسیقی شاد گوش می دهند ، افرادی که به طور فعال سعی می کنند احساس خوشبختی کنند ، حال و هوای بهتری را گزارش می دهند.
5. بازی کوپید. فکر می کنید دو نفر از دوستانتان یک مسابقه عالی ایجاد می کنند؟ برای شادی آنها و شما تنظیم کنید. مطالعه منتشر شده در علوم روانشناسی اجتماعی و شخصیت پیشنهاد می کند که مطابقت با دیگران بر اساس چگونگی کنار آمدن شما باعث افزایش خوشبختی می شود و از تصمیم گیری در مورد اینکه چه کسی با هم کنار نخواهد آمد جایزه بیشتری دارد. محققان همچنین دریافتند که هرچه احتمال این مسابقه بیشتر نباشد ، تنظیمات رضایت بیشتری خواهد داشت.
6. کمی بخوابید . با توجه به الف گزارش منتشر شده توسط انجمن روانشناسی آمریکا بسیاری از افراد از دوره طولانی بستن چشم ناکافی به اصطلاح بدهی خواب ایجاد کرده اند. و محرومیت از z's به مشکلات هم در خلق و خوی و هم در روابط مرتبط است. چاره؟ APA یک دوره ابتلا را پیشنهاد می کند که در آن شما می توانید برای کاهش بدهی های خواب 60-90 دقیقه اضافی بخوابید. (و خواب / ارتباط خلقی هر دو روش کار می کند: یک مطالعه خوشحال بودن می تواند به شما کمک کند تا یک خواب راحت داشته باشید.)
7. از نظر اجتماعی پس دهید. بازگشت تقریباً همیشه احساس خوبی دارد ، اما افزودن یک م socialلفه اجتماعی باعث افزایش روحیه می شود. یک مطالعه نشان می دهد اهداكنندگان وقتی به طور مستقیم به شخصی كه می شناسند یا به طریقی ارتباط اجتماعی را تقویت می كنند و نه صرفاً كمك مالی ناشناس به هدف خود ، خوشبخت تر می شوند. تحقیقات همچنین داوطلبانه را به هم پیوند داده است با افزایش رضایت از زندگی و کاهش سطح افسردگی.
8- از فست فود صرف نظر کنید. به مطالعه منتشر شده در علوم روانشناسی اجتماعی و شخصیت یک ارتباط احتمالی بین قرار گرفتن مکرر در رستوران های فست فود و عدم توانایی در لذت بردن از تجربیات لذت بخش را پیشنهاد کرد. Sanford DeVoe ، استادیار رفتار سازمانی و مدیریت منابع انسانی در دانشگاه مدیریت روتمن دانشگاه تورنتو ، ما در مورد فست فود فکر می کنیم که صرفه جویی در وقت ما و آزاد کردن ما برای انجام کارهایی است که می خواهیم انجام دهیم. در بیانیه ای گفت . اما از آنجا که این حس بی حوصلگی را تحریک می کند ، مجموعه ای کامل از فعالیت ها وجود دارد که مانعی برای لذت بردن ما از آنها می شود.
