به راحتی می توان گفت که همه ما در حال حاضر با همه اتفاقات رخ داده در جهان کمی خسته شده ایم. تمایل طبیعی این است که به تمام آن میمون های نیمه کامل لیوان تکیه دهید یا در مقابل فشار نگاه به سمت روشن متمایل شوید ، اما گاهی اوقات این روش وزن را بسیار سنگین تر می کند. گناه وجود دارد گناه به خاطر اینکه می دانید دیگران بیشتر از شما تحت تأثیر قرار گرفته اند و هنوز احساس ناامیدی می کنید.

وقتی از غم صحبت می کنیم ، معمولاً آن را از دست دادن عزیزی می دانیم. به عنوان یک روانشناس در منطقه نیویورک ، مجبور شده ام بسیاری از بیمارانی را که افراد نزدیک و عزیز خود را از دست داده اند ، به COVID توصیه کنم. سانام حافظ ، PsyD ، روانشناس مغز و اعصاب و عضو هیئت علمی دانشگاه کلمبیا می گوید که این شکل سنتی غم و اندوه است. در این صورت اندوه گفتاری کمتری وجود دارد که همان از دست دادن شیوه زندگی است. مردم در حال سوگ زندگی هستند که زمانی می شناختند. زندگی ای که می توانستیم بدون ترس روزانه از ابتلا به یک ویروس بالقوه کشنده ، یکدیگر را لمس کنیم ، معاشرت آزادانه داشته باشیم ، به رویدادهای ورزشی برویم ، در دفاتر خود کار کنیم ، سفر کنیم و زندگی کنیم.

به این میزان عدم اطمینان زیادی در مورد آینده اضافه کنید. هیچ کتابچه راهنمای کتاب درسی در مورد آینده بعدی و چگونگی ادامه کار وجود ندارد. این همه بی سابقه است و واقعاً بسیار سخت است.

مربوط: یک روانشناس بهترین (و بدترین) راه های مقابله با عدم قطعیت را به اشتراک می گذارد

مثبت بودن سمیت: اهمیت احساس و تأیید اندوه

مثبت بودن مسمومیت در محافل طاقچه سلامتی کمی تبدیل به یک کلید واژه شده است. به زبان ساده ، این عمل غلبه بر احساسات شخص دیگری است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم احساس آن شخص را نفی می کند. به عنوان مثال ، گفتن جمله ای مانند ، اوه ، آنقدرها هم بد نیست! یا هی ، حداقل شما XYZ را تجربه نکرده اید.

من می خواهم به این نکته اشاره کنم که احساسات منفی یا مثبت نیستند ، بلکه فقط چنین هستند ، می گوید: بیانکا ال. رودریگز ، LMFT. با استفاده از جملاتی مانند ، 'فقط' خوب می لرزد 'یا' دیگر خیلی منفی نباشید 'با دیگران که ناراحتی خود را ابراز می کنند ، نتیجه معکوس می دهد زیرا شما فردی می شوید که دیگران دیگر از اعتماد به نفس خود در آن احساس امنیت نمی کنند.

و این چیزی است که وجود دارد. حتی اگر با دقت به دیگران گوش فرا دهیم و فضای لازم را برای احساس کردن در اختیار آنها قرار دهیم ، گاهی اوقات تلاش می کنیم که به خودمان اجازه دهیم جز مثبت نباشیم. این امر تا حدی به این دلیل است که جامعه اهمیت نگه داشتن چانه شما را عمیقاً ریشه دوانده است و بخشی دیگر به این دلیل که ما موجوداتی همدل هستیم که مبارزه دیگران را می بینیم و به طور غیر منطقی نگران این هستیم که حتی با احساس غم و اندوه خود غم و اندوه خود را به حداقل برسانیم.

اگرچه خوش بین باشید و 'نیمه پر' ببینید لیوان ویژگی خوبی است ، اما انسان ربات نیست. حافظ تأکید می کند: ما احساساتی داریم و باید آنها را پردازش کنیم و احساسات خود را درک کنیم. با امتناع از احساس هرگونه افکار منفی ، احساسات را سرکوب می کنیم و در نهایت می توانند بزرگتر شوند ، حباب بزنند و ما را به نقطه شکست خود برسانند.

راه های سالم برای کار کردن با غم و اندوه شما

بین مثبت بودن مسمومیت و به اصطلاح دبی پایین آورنده بودن یک محیط خوشحال وجود دارد.

آیتم های مرتبط

به خودتان اجازه دهید احساس کنید

توجه به احساسات در هنگام بروز احساسات و برخورد کامل با آنها ضروری است. مراحل سنتی غم و اندوه انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و سپس پذیرش است. احتمالاً این یک مسیر ساده نخواهد بود و در این راه دست اندازهای زیادی وجود خواهد داشت. رودریگز می گوید ، یادگیری اینکه چگونه احساسات خود را شناسایی کنید ، احساسات خود را تجربه کنید و خود را تسکین دهید ، بنیان بهزیستی عاطفی است.

از اعتماد به مواد خودداری کنید

ریختن یک لیوان شراب عصرانه یا شکستن یک آبجو کاملاً خوب است ، اما بین استراحت با لیوان و استفاده از مواد به عنوان مکانیزم کنار آمدن فاصله وجود دارد. حافظ می گوید ، بسیاری از مردم با نوشیدن یا مصرف مواد مخدر برای بی حس كردن احساسات خود با غم و اندوه مقابله می كنند. 'هنگامی که آنها از استفاده از این مواد که به طور موقت درد آنها را نفی می کنند دست بکشند ، متوجه می شوند که این احساسات هنوز وجود دارند و قبل از اینکه به طور مثر در زندگی ادامه دهند ، باید با آنها برخورد شود.

وی همچنین یادآور می شود که از زمان ابتلا به بیماری همه گیر ، شاهد افزایش سو abuse مصرف مواد بوده ایم. برای کسانی که از اعتیاد رنج می برند ، جلسات بزرگنمایی زیادی در سراسر جهان برگزار می شود که به صورت شبانه روزی برگزار می شود. در اینجا می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید AA.org .

با دیگران ارتباط برقرار کنید

گفتگو و برقراری ارتباط اکنون بسیار مهم است ، خصوصاً از آنجا که بسیاری از تعاملات حضوری ما محدود است. حافظ می گوید ، برداشتن تلفن - و فقط ارسال پیام کوتاه - بسیار مهم است. استفاده از فناوری مانند Facetime ، Skype ، Zoom و Google Hangouts برای دیدن چهره شخص مقابل می تواند برای افزایش سطح ارتباط انسانی بسیار مفید باشد. اگر شخصاً با دیدن افراد مشکلی ندارید ، تشکیل یک گروه قرنطینه ای کوچک از افرادی که به آنها اطمینان دارید ایمن هستند را در نظر داشته باشید و به طور منظم با آنها ملاقات کنید.