اگر شما بوده اید در حین قرنطینه وقت زیادی را در اطراف خانواده خود بگذرانید ، یا حتی اگر فقط & lt؛ تحت فشار و فشار برای زمان به طور کلی ، مراقبه می تواند راهی شگفت انگیز برای راحتی و تمرکز در خود باشد. یک مشکل کوچک: سخت است وقت برای مراقبه پیدا کنید . اما یک لحظه ذاتی خصوصی و آرامش بخشی از روز شما وجود دارد که ممکن است فقط زمان مناسب برای امتحان مراقبه ذهن آگاهی - دوش گرفتن باشد.
از آنجا که دوش گرفتن و مدیتیشن هر دو بخش آرامش بخش ، روحیه بخشی از روز هستند ، بنابراین برای تمیز شدن از ساعت دوش استفاده نکنید و تمرین ذهن آگاهی؟ با توجه به این منطق ، شاونا شاپیرو ، دکترای روانشناسی بالینی ، ترکیب این دو عادت آرامش بخش از خود مراقبت را توصیه می کند.
شاپیرو می گوید: 'چهار دهه تحقیق تأثیرات مفید تمرین مراقبه را نشان می دهد.' 'از تقویت سیستم ایمنی بدن تا طولانی شدن تلومرها تا بهبود خواب.'
درست است ، وقت آن است که شروع به فکر کردن در مورد دوش گرفتن به عنوان یک وقت شخصی مجلل کنید تا آرامش خود را قبل (یا بعد) از روز پیدا کنید. شاپیرو بهترین مورد خود را برای آزمایش مراقبت از دوش و همچنین نکات آسان برای کمک به شما در یافتن ذره ذره عقب بودن استدلال می کند درهای دوش .
مربوط: چرا CBD ممکن است کلید آرامش بخش ترین حمام شما باشد
1. شما واقعاً تنها هستید.
شاپیرو خاطرنشان می کند که به دو دلیل دوش گرفتن مکان مناسب برای شروع یک تمرین مدیتیشن است. او می گوید: 'این زمانی است که شما تنها هستید و از حواس پرتی دور هستید.' اگر شما بچه های کوچکی دارید که به عنوان مثال هرگز از کنار شما خارج نمی شوند ، یا حتی اگر خود را بسیار شلوغ می دانید و تمام روز را دور می زنید ، زمان مناسبی برای پاک کردن سر شماست.
2. شما با تمام حواس درگیر می شوید.
شاپیرو همچنین تجربه حسی 360 بار دوش را صدا می زند - و بخش عمده ای از هوشیاری آگاهی عمدی از همه حواس است (بله ، حتی طعم و مزه - جلوگیری از ورود آب به دهان) سخت است. شاپیرو می گوید استفاده حاد از پنج حس 'به شما کمک می کند تا به لحظه فعلی برسید.'
3. اگر وقت دوش گرفتن دارید ، وقت مدیتیشن دارید.
مردم معمولاً دلیل کمبود وقت کافی را برای تمرین مدیتیشن عنوان می کنند. اما یک مراقبه دوش (امیدوارم) می تواند هر چقدر وقت داشته باشید در برنامه شما قرار بگیرد. شاپیرو می گوید ، دوش شما سه دقیقه باشد یا 15 دقیقه ، آن زمان را صرف 'تمرکز توجه خود در لحظه کنونی با احساس مهربانی و کنجکاوی کنید.' برای کمک به شما در یافتن تمرکز ، به این فکر کنید که چه چیزهایی انگیزه شما را برای انجام یک تمرین ذهن آگاهی ایجاد می کند. شاپیرو می گوید: 'این می تواند باعث کاهش استرس یا وضوح و آرامش بیشتر شود.'
4. هیچ روش صحیحی برای انجام آن وجود ندارد.
شاپیرو می گوید: 'مراقبه در دوش برای افراد مختلف می تواند متفاوت باشد.' 'مهمترین چیز این است که روشی را بسازید که احساس حق با شما کند. برای برخی ، این ممکن است بستن چشم شما باشد (اما مراقب باشید!) ، برای دیگران شامل گوش دادن به مراقبه های هدایت شده است. '
حتی اگر یک مراقبه رسمی و هدایت شده را دنبال نکنید (زیرا همیشه در یک روز شلوغ واقع بینانه نیست) ، هنوز می توانید عادت های کوچک ذهنی را هنگام پاکسازی ایجاد و تمرین کنید. سعی کنید تمرکز اصلی خود را بر روی نفس خود حفظ کنید - شاید توجه داشته باشید که چگونه است نه کامل و ثابت (چه کسی در دوش است ، به هر حال؟). یا هر بار که زیر دوش می روید ، تمرکز خود را بر روی یکی از حواس پنجگانه بگذارید: باریک بودن احساس صابون روی پوست ، بار دیگر نت های ظریف رایحه در شامپو ، و صدای عجولانه آب بعد.
شاپیرو شما را تشویق می کند که از هدف رسیدن به کمال خودداری کنید. اگر یکی از بچه ها یا همسرتان برای پرسیدن س headالی سرش را به دستشویی انداخت ، زمانی را که صرف هوشیاری کرده اید تخفیف ندهید. این یک عمل است و هرچه زمان بیشتری را برای کار بر روی آن صرف کنید ، مفیدتر خواهد بود.
راهنمایی برای شروع می خواهید؟ شاپیرو برخی را طراحی کرده است مراقبه های دوش هدایت شده به شما کمک می کند مراقبه بعدی دوش خود را با قصد شخصی سازی کنید ، خواه این کار باعث افزایش اعتماد به نفس ، جرقه انرژی یا خنک شدن بعد از یک روز طولانی می شود.
