در مورد مزایای ویروس کرونا اعتیاد به مواد مخدر زیاد بود تعیین فاصله از سایر افراد در جامعه. علاوه بر این که به تسطیح منحنی کمک می کنیم و از فشار چشمگیر سیستم مراقبت های بهداشتی خود جلوگیری می کنیم ، بدون هیچ عجله و شلوغی اوقات با کیفیت تری را در کنار خانواده خواهیم داشت. دیگر هیچ رفت و آمد ، هیچ هیئت مدیره گسترده فعالیت های فوق برنامه ، و دیگر زندگی اجتماعی وجود ندارد.

برای بسیاری از ما - حداقل اگر به پست های شبکه های اجتماعی اعتقاد داشته باشیم - این معنی است ماراتن بازی های رومیزی ، مهمانی های رقص ، و بسیاری از پخت و پز با بچه های ما. اما مانند هر چیز دیگری ، زندگی به تصویر کشیده شده در اینستاگرام ممکن است کمی روزتر از آنچه در زندگی واقعی تجربه می کنیم باشد.

شاید شما در تلاش برای تعادل کار در خانه با کمک به بچه های خود در خانه یا مدرسه هستید ، یا کار خود را از دست داده اید و از خود می پرسید که چگونه می توانید هزینه های زندگی خود را تأمین کنید - این باعث ایجاد فشار روانی در زندگی و روابط شما می شود. شاید شما متوجه شده باشید که اعضای خانواده شما دقیقاً در بخش کارهای خانه سنگینی نمی کنند و تا روز هشتم (و هجدهمین بار ظرف) ، شما در هر فنجان قهوه نیمه مست یا لفاف نوار گرانولای مچاله شده آنها غر می زنید در پی آنها ترک کنید. یا شاید تجارت در زمان با کیفیت برای زمان کم منجر به اختلافات زیادی بین عکسهای ایده آل جلسات حماسی لگو و شامهای خانوادگی شما شده باشد.

طبق گفته دکتر جاستین راس ، روانشناس بالینی با UCHealth ، قطعاً این انتظار می رود. وقتی در یک قفل 24 ساعته 7 ساعته هستید ، حتی سالم ترین روابط نیز مستعد ابتلا به لرزیدن خواهند بود. دکتر راس می گوید ما بهترین و بدترین خود را برای افراد نزدیک به خود ذخیره می کنیم. با افزایش تماس و فرصت کمتری برای فعالیت در خارج از خانه ، ما در نزدیکی اعضای خانواده خود مستعد تنوع بیشتری در این افراط هستیم.

بنابراین چگونه می توانید کنار بیایید که همه این جمع بودن خیلی چیز خوبی است؟ این نکات را امتحان کنید تا همه چیز به مسیر درست برگردد.

آیتم های مرتبط

1 دریچه رها سازی خود را پیدا کنید.

قبل از اینکه به قرنطینه بروید ، احتمالاً عادت های بسیار خوبی برای مراقبت از خود داشته اید - کلاس های یوگا ، نوشیدنی بعد از کار با دوستان ، کمی وقت برای فشرده سازی قبل از اینکه خانواده به خانه بیایند ، یا فعالیت های دیگری که به شما کمک می کند بخار بخورید. از خانواده ات بردنش دکتر راس می گوید ، با حذف این گزینه ها از جدول ، استرس روزانه ایجاد می شود. راه هایی برای تقریبی آن فعالیت ها پیدا کنید ، حتی اگر مجبور باشید خلاق باشید. برای یک کلاس تناسب اندام آنلاین ثبت نام کنید ، در یک گفتگوی ویدیویی با دوستان خود جلب کنید ، یا در اتاق خواب خود را ببندید و برخی از هدفون های کاهش دهنده سر و صدا را برای تقریبی آرامش و آرامش یک خانه خالی بگذارید. این به شما کمک می کند تا سطح استرس خود را کاهش دهید و بهتر با همه چیزهایی که خانواده شما می توانند بشورند کنار بیایید.

دو به تصویر کلی فکر کنید.

شاید وقت آن رسیده است که به زندگی خود - و روابط خود در خانواده خود - با نگاهی کاملاً جدید نگاه کنید. او می گوید ، نیاز گسترده به فاصله اجتماعی ، فرصتی شگفت انگیز برای همه فراهم می کند تا روی تنظیم مجدد عاداتی که با ارزشهای ما مطابقت دارند کار کنند. اکنون که وقتتان را گرفتید ، در نظر بگیرید که آیا زندگی شما همانطور که داشتید بیانگر آنچه واقعاً برایتان عزیز است است. معاینه کردن چگونه دکتر راس پیشنهاد می کند که شما می خواهید باشید. این امر مستلزم شناسایی ارزشهای اصلی است که می خواهید چه کسی باشید و چگونه می خواهید رفتار کنید ، هم از نظر رویکرد به دنیای درونی خود و هم روابط خانوادگی و شریک زندگی خود. به دنبال راه هایی برای تغییر رفتار خود به سمت آنچه که امیدوارید تبدیل شوید شوید. و سعی کنید همه چیز را در منظر قرار دهید. در حالی که از دست دادن شغل یا تشخیص ویروس کرونا مشکل بزرگی است ، اما بچه هایی که برای چندینمین بار بر سر Playstation دعوا می کنند اینگونه نیست.

3 مراقبه کنید.

حتی اگر فکر می کنید مدیتیشن برای شما کمی هوکی و New Agey است ، فقط تمرکز روی تنفس و هوشیاری می تواند به شما کمک کند تا با استرس های جدیدی که روبرو هستید مقابله کنید. در واقع ، خواهید فهمید که بیش از یک روش برای انجام مدیتیشن وجود دارد و ممکن است فقط کمی وقت آزاد اضافی داشته باشید تا آنها را امتحان کنید و چیزی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد. دکتر راس توصیه می کند بینش تایمر با بیش از 30،000 مراقبه رایگان و دوره های آنلاین ، یک روش مدیتیشن را که برای شما مفید باشد پیدا کنید. او می گوید ، هرگز زمان ساده تری برای تمرین مراقبه نبوده است ، زیرا برنامه ها و روش های آنلاین به راحتی در دسترس هستند.

مربوط: این برنامه های مراقبه را امتحان کنید تا به شما کمک کند خونسردی خود را حفظ کنید

4 مهربان باش.

این چند هفته گذشته برای تک تک ما بسیار سخت بوده است ، بنابراین وقتی احساس خستگی از خانواده خود کردید یک قدم به عقب بروید. دکتر راس می گوید بدانید که همه ما در این وضعیت با هم هستیم. اگر احساس ناامیدی ، بطری و تنش می کنید ، احتمالاً همسرتان و بسیاری دیگر از اطرافیان نیز همین احساس را دارند. در وهله اول ممکن است لزوماً فرماندهی در این وضعیت را نداشته باشیم ، اما مطمئن هستیم که به هر روشی که انتخاب کنیم می توانیم پاسخ دهیم. یک لحظه تنفس عمیق قبل از اینکه پاسخ دهید یا به چیزی واکنش دهید که آزار دهنده باشد یا شما را آزار دهد ، می توانید راهی طولانی برای حفظ آرامش داشته باشید. و همین حالا ، کمی آرامش (و شاید کمی آرام تر) قطعاً برای همه مناسب است.