شما قبلاً می دانید که بلند شدن از لب از لب برای مدتی در طول روز می تواند برخی از موارد را کاهش دهد اثرات مضر نشستن زیاد . (سلام ، میز ایستاده!) اما یک مطالعه جدید از دانشگاه گلاسگو در انگلستان نشان می دهد که اگر نه تنها بر روی تعداد ساعت ها شما ایستاده می گذرانید ، اما در تعداد دفعات شما نیز بایستید

به طور خاص ، مردان در این مطالعه کالری و چربی بیشتری سوزاند وقتی آنها در طی یک دوره هشت ساعته بیشتر مرتباً می ایستادند (برای هر بار 90 ثانیه) ، تا زمانی که برای بلوک های طولانی تری ایستاده بودند (هر بار 15 دقیقه) - حتی اگر کل زمان ایستاده آنها یکسان باشد.

محققان می گویند ، این واقعیت به تنهایی تعجب آور نیست ، زیرا هر انتقال به حالت ایستاده (و ایستاده به نشستن) نیاز به فعال سازی عضله و مصرف انرژی دارد. همچنین نشان داده شده است که نوک تیز و پنجه پا انگشتان بدن باعث سوزاندن کالری اضافی می شود ، به همین دلایل. اما این اولین باری است که فواصل مختلف ایستادن در برابر یکدیگر آزمایش می شود و اعداد واقعی را برای پشتیبان گیری از این باور مشترک ارائه می دهد.

تحقیق منتشر شده در پزشکی و ورزشی در ورزش و ورزش ، شامل 10 مرد دارای اضافه وزن بود که هر یک در طی چند هفته در سه سناریوی 8 ساعته شرکت کردند. در یک سناریو ، مردان کل روز را می نشستند و فقط برای استراحت در حمام بلند می شدند. در سناریوی دوم ، آنها هر 15 دقیقه یکبار به تناوب نشستند یا ایستادند. سناریوی سوم مشابه سناریوی دوم بود ، با این تفاوت که برخی از آن بلوک ها به فواصل نشستن و ایستادن 90 ثانیه تقسیم می شدند.

در هر دو حالت نشستن و ایستادن ، مردان در مجموع چهار ساعت روی پاهایشان بودند. اما در حالی که سناریوی دوم شامل 32 انتقال بین دو موقعیت بود ، سناریوی سوم شامل 320 مورد بود. و این تفاوت ایجاد کرد: در حالی که سناریوی دوم 10.7 درصد کالری بیشتری نسبت به نشستن مداوم می سوزاند ، سومین مورد 20.4 درصد بیشتر می سوزاند.

به بیان دیگر ، این مردان هنگام ایستادن در بلوک های 15 دقیقه ای ، در مقایسه با فقط نشسته ، حدود 76 کالری بیشتر در طول روز سوزاندند. اما بدن آنها سوخت اضافی به طور متوسط ​​71 کالری - و در حدود 7.1 گرم چربی بیشتر اکسید می شوند - وقتی که فرکانس بالا و پایین را بالا می برند.

در طی چهار هفته ، نویسندگان محاسبه کردند ، این سناریوها می توانند به ترتیب به کاهش وزن 2.7 پوند و 4.9 پوند تبدیل شوند. به گفته نویسندگان ، این واقعیت که ایستادن بیشتر باعث افزایش اکسیداسیون چربی می شود (فرآیندی که بدن باعث شکستن مولکول های چربی می شود) می تواند برای مدیریت وزن نیز مثر باشد ، زیرا به نظر می رسد سطح بالای اکسیداسیون چربی از افزایش وزن در طولانی مدت محافظت می کند.

تام هالند ، فیزیولوژیست ورزشی ، یافت شده از تیم هلند LLC ، می گوید که با وجود حجم نمونه کوچک ، یافته ها منطقی است و باید آنها را یک خبر عالی دانست.

نه تنها شما نه هلند در یک ایمیل به RealSimple.com گفت که باید تمام روز هنگام کار یا خانه بایستید ، در واقع با نشستن متناوب و ایستادن از مزایای آن بهره مند می شوید. (هلند در این مطالعه دخیل نبود.) من معتقدم یك دلیل این است كه بالا آمدن از حالت نشسته و كاهش وزن بدن به طور مكرر به طور مكرر به تلاش بیشتری نیاز دارد و انرژی بیشتری را نسبت به ثابت ایستادن صرف می كند.

تغییر موقعیت هر دقیقه و نیم در طول روز ممکن است دشوار باشد - و حتی نیازی به ضرر بهره وری شما نیست. هولند می گوید ، اما سعی کنید آن را هرچه مرتباً واقعاً می توانید تغییر دهید. او می گوید آن را به عنوان آموزش اینتروال در نظر بگیرید. شما در واقع اسکوات را به حالت ایستاده خود اضافه می کنید.

با این حال ، لازم به ذکر است که محققان هیچ اثر قابل توجهی بر روی متابولیسم گلوکز ، انسولین یا تری گلیسیرید برای هر دو سناریوی ایستادن ، در مقایسه با فقط نشستن ، پیدا نکردند. به عبارت دیگر ، این همه مزایای فیزیولوژیکی را که یک تمرین شدیدتر دارد ، فراهم نمی کند.

بنابراین آیا می توان مرتباً با ایستادن بیشتر جای ورزش واقعی را گرفت؟ هالند می گوید فرصتی نیست. وی می گوید ، اما این می تواند به کاهش اثرات مضر نشستن برای مدت زمان طولانی کمک کند. این بخشی از فعالیت بیشتر در طول روز است. همه چیز جمع می شود.