آیتم های مرتبط

1 هر ساعت دو دقیقه بیشتر حرکت کنید.

گزارشات را شنیده اید: نشستن کل روز است وحشتناک برای شما. بوده است مرتبط با افزایش بیماری قلبی ، سرطان روده بزرگ و خطر مرگ و میر ، از جمله سایر اثرات ترسناک سلامتی - حتی نامیده می شود سیگار کشیدن جدید . اما شاید لازم نباشد که برای رفع مشکل روز خود را به طور چشمگیری تعمیرات اساسی کنید ، یا به میز ایستاده تبدیل شوید. تحقیقات اخیر از دانشگاه علوم بهداشتی یوتا نشان می دهد که اضافه کردن فقط دو دقیقه پیاده روی (یا سایر فعالیت های شدت نور ، مانند باغبانی یا نظافت) در هر ساعت ممکن است برای خنثی کردن تأثیرات منفی نشستن در تمام طول روز کافی باشد. در حقیقت ، معامله کردن این فعالیت ها به جای فعالیت های کم شدت (بخوانید: نشستن و حتی ایستادن) به مدت دو دقیقه یا بیشتر در هر ساعت با 33 درصد کاهش خطر مرگ در میان شرکت کنندگان در مطالعه ارتباط داشت. جلسه پیاده روی ، کسی؟

دو روزی یک نوشیدنی شیرین جایگزین کنید.

نوشیدنی های قندی می توانند در چاقی م contributeثر باشند (و بهترین منبع کالری برای نوجوانان هستند ، طبق دانشکده بهداشت عمومی هاروارد ) راه حل ایده آل قطع کامل آنهاست ، اما اگر شروع آن خیلی دلهره آور است ، سعی کنید میزان مصرف خود را کاهش دهید یکی . نتایج را مشاهده خواهید کرد: اخیر تحقیق منتشر شده در ژورنال دیابت شناسی نشان می دهد که تعویض فقط یک وعده نوشیدنی شیرین در روز با آب ، چای یا قهوه شیرین می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را بین 14 تا 25 درصد کاهش دهد.

3 به مدت 40 ثانیه از پنجره بیرون نگاه کنید.

از دست دادن تمرکز در محل کار؟ برای تمدید فضای کار خود نیازی به تعمیرات اساسی ندارید و یا مدت طولانی استراحت می کنید. تحقیقات منتشر شده در شماره ژوئن از مجله روانشناسی محیط نشان داد که شرکت کنندگان در مطالعه پس از صرف 40 ثانیه خیره شدن به یک فضای بام سبز ، خطاهای کمتری داشتند و غلظت بالاتری در انجام کار داشتند.

4 روزانه 20 دقیقه پیاده روی کنید.

مطمئناً ، در حالت ایده آل می توانید ترکیب کنید ورزش منظم و شدید (به علاوه تقویت) برای انجام حداکثر مزایای سلامتی در برنامه روزمره اما در حالی که برای رسیدن به آن تلاش می کنید ، هر روز با پیاده روی شروع کنید. تحقیقات منتشر شده در اوایل سال جاری از محققان دانشگاه کمبریج نشان داد که 20 دقیقه پیاده روی روزانه و سریع ممکن است برای جلوگیری از خطر مرگ زودرس کافی باشد. این یک پیام ساده است: فقط مقدار کمی فعالیت بدنی در هر روز می تواند برای افرادی که از نظر جسمی غیرفعال هستند فواید قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد ، نویسنده ارشد Ulf Ekelund ، از واحد اپیدمیولوژی شورای تحقیقات پزشکی (MRC) در دانشگاه کمبریج ، در بیانیه ای گفت .

5 30 دقیقه چرت بزنید.

خواب بدون شک ستون سوم سلامتی ، همراه با رژیم و ورزش است. و تعداد بسیار کمی شاتر با بیماری های جدی مانند چاقی ، دیابت و افسردگی ارتباط دارد. اما گاهی اوقات فقط می توان هفت یا هشت ساعت توصیه شده را ساعت بندی کرد. خبر خوب؟ یک چرت کوتاه می تواند کمک کند. تحقیقات اخیر منتشر شده در مجله غدد درون ریز بالینی و متابولیسم نشان داد که دو چرت 30 دقیقه ای باعث می شود اثرات سو ad هورمونی یک شب فقط دو ساعت خواب در مردان برطرف شود. پاداش اضافه شده: چرت کوتاه نیز می تواند تقویت کند عملکرد و هوشیاری . 30 سال دیگر شما را می بینیم.