طبق آمار، افراد به طور متوسط روزانه بین 17280 تا 23040 نفس می کشند. سازمان حفاظت محیط زیست . عمل دم و بازدم، اکسیژن را در بدن ما به حرکت در می آورد، که به نوبه خود باعث می شود همه ما در مدرسه، کار، بازی و هر چیزی که بین آنها وجود دارد حرکت کنیم. نیازی به گفتن نیست، هوایی که تنفس می کنیم می تواند تأثیر زیادی بر سلامت کلی ما داشته باشد - به همین دلیل است هشدارهای کیفیت هوا وجود داشته باشد.
در حالی که احتمالاً قبلاً می‌دانید که وقتی کیفیت هوا در خارج از خانه بد است چه کارهایی را انجام ندهید (امروزه بدون تمرین ماراتن)، ممکن است از فعالیت‌های اصلی بدون بدون نیاز به داخل خانه آگاه نباشید وقتی کیفیت هوای نزدیک شما قرمز است. کارشناس قالب بین المللی و سخنران انجمن کیفیت هوای داخلی، مایکل روبینو ، از شما می خواهد این گونه فکر کنید: هر نفس یا فرصتی برای استنشاق آلاینده ها است یا برای استنشاق پاک ترین هوای ممکن. و در داخل خانه خود، انتخاب با شماست.
به گفته روبینو، بهترین راه برای اطمینان حاصل کنید که کیفیت هوا در داخل خوب است حتی اگر بیرون بد است، ابتدا یک رژیم تمیز کردن معمول برای حذف گرد و غبار، آلرژن‌ها، سموم و سایر پاتوژن‌های داخلی ایجاد کنید. این می تواند شامل بسته نگه داشتن درها و پنجره ها باشد، زمانی که می دانید کیفیت هوای بیرون بد است. او همچنین به مردم توصیه می کند که یک « تصفیه کننده هوا خوب که تا حد امکان کوچکترین ذره و تا حد امکان کارآمد را حذف می کند.
و زمانی که این اقدامات انجام شود؟ در اینجا پنج فعالیت ذکر شده است نه این کار را در خانه انجام دهید تا اطمینان حاصل شود که کیفیت هوای داخل خانه تا حد ممکن ایمن باقی می ماند، حتی در روزهای قرمز کد.
مربوط : چگونه کیفیت هوا را در خانه خود بهبود بخشید
آیتم های مرتبط
یکی آتش نسازید (و بخاری فضایی را نیز از برق بکشید)
احساس سرما می کنید؟ یک گرمکن بیندازید، دمپایی خود را بپوشید و خود را در پتو بپیچید، زیرا اکنون زمان روشن کردن آتش در شومینه نیست. انتشارات ناشی از دود چوب می تواند باعث سرفه، خس خس سینه، حملات آسم، حملات قلبی، سرطان ریه و مرگ زودرس و سایر اثرات سلامتی شود. انجمن ریه آمریکا در وب سایت خود به صریح ترین شرایط خود به اشتراک می گذارد. بسیاری از این آلاینده ها می توانند کیفیت هوا را در داخل و خارج از خانه بدتر کنند. به گفته این انجمن، سوزاندن چوب می تواند هر دو آلودگی ذرات را گسترش دهد. این گازها شامل آلاینده های مضر هستند و به ایجاد آلودگی ازن کمک می کنند. برخی از این گازها از جمله بنزن و فرمالدئید سرطان زا هستند.
همین امر در مورد بخاری های فضایی نیز صدق می کند. ویلیام جی. کالهون، دکتر ویلیام جی. کالهون، استاد پزشکی و نایب رئیس بخش پزشکی در شعبه پزشکی دانشگاه تگزاس در گالوستون، در WebMd که آن بخاری های کوچک می توانند گازها و ذرات را در هوا آزاد کنند.
مربوط : 5 فعالیت رایج که می تواند بر کیفیت هوای داخل خانه شما تأثیر بگذارد
دو تمرین خود را رها کنید
یک روز با کیفیت پایین هوا ممکن است زمان مناسبی برای حذف روز پا باشد.
بدترین فعالیتی که یک فرد می‌تواند انجام دهد ورزش است، زیرا میزان قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و سمومی را که هر فرد دارد تا 10 برابر افزایش می‌دهد، به دلیل جریان خون و تنفس، که فقط تماس‌های زیرین را افزایش می‌دهد. ریچارد فیرشاین ، MD، متخصص برجسته در پزشکی یکپارچه و مبتنی بر دقیق و موسس مرکز Firshein، به اشتراک می گذارد. جنی برگمن، مدیر ارشد محصول، کیفیت محیطی داخلی در تران مسکونی ، موافق است: 'زمانی که سطوح آلاینده بالا باشد، اثرات ناشی از قرار گرفتن در معرض این پتانسیل بالقوه بلافاصله ظاهر می شود مانند سوزش چشم، بینی و گلو. سردرد؛ سرگیجه؛ و خستگی. بنابراین، او می‌گوید، از فعالیت‌هایی که قرار گرفتن ریه‌ها در معرض آلودگی‌ها را تشدید می‌کنند، اجتناب کنید، مانند تمرین‌های سخت و تمرین‌های تنفس عمیق.
3 آن سیگار را خاموش کن
سال 2021 است، بنابراین شاید لازم نباشد این را بگوییم، اما باید تکرار کرد: اگر کیفیت هوا در خانه یا بیرون از خانه شما ضعیف است، لطفا سیگار را خاموش کنید. این فقط برای شما نیست، بلکه برای همه اطرافیان شما نیز مناسب است.
دود دست دوم یک خطر جدی برای سلامتی است که باعث مرگ بیش از 41000 نفر در سال می شود. انجمن ریه آمریکا در سایت خود به اشتراک می گذارد. این می تواند طیف گسترده ای از اثرات نامطلوب سلامتی، از جمله سرطان ریه، عفونت های تنفسی، و آسم را ایجاد یا تشدید کند.
این در مورد سیگارهای الکترونیکی نیز صدق می کند.
محققان دانشگاه کالیفرنیا در مطالعه‌ای که در سال 2020 منتشر شد، اظهار داشتند: «استفاده از سیگارهای الکترونیکی در محیط‌های داخلی منجر به سطوح بالایی از ذرات ریز و بسیار ریز مشابه سیگار تنباکو می‌شود». بررسی سالانه بهداشت عمومی. غلظت ترکیبات شیمیایی موجود در آئروسل‌های سیگار الکترونیکی معمولاً کمتر از دود t-cig است، اما مقدار قابل توجهی از پروپیلن گلیکول تبخیر شده، گلیسیرین گیاهی، نیکوتین و مواد سمی مانند آلدئیدها و فلزات سنگین گزارش شده است.
4 از تشریفات زیبایی معمول خود صرف نظر کنید
برگمن خاطرنشان می کند، اگرچه روزهای با کیفیت هوای ضعیف زمان مناسبی برای نشستن و استراحت است، اما زمان نشستن در دوش یا حمام گرم و بخار نیست، زیرا می تواند رطوبت را در خانه افزایش دهد و سطح آلودگی را تشدید کند.
Lauren Wroblewski، دانشمند مصرف کننده در می گوید: «مصرف کنندگان باید از سوزاندن بخور، شمع نیز اجتناب کنند. نسل هفتم ، زیرا اینها نیز می توانند آلاینده ها را گسترش دهند. یک مطالعه توسط محققان در دانشگاه کپنهاگ حتی متوجه شد که ذرات آزاد شده در هنگام سوزاندن شمع ها می توانند به اندازه دود گازوئیل برای موش ها مضر باشند.
و متاسفم، اما انجام ناخن ممنوع است. به عنوان کارگروه محیط زیست توضیح می دهد، هم لاک ناخن و هم پاک کننده ناخن می توانند حاوی ترکیبات آلی فرار (VOCs) باشند و برای سلامتی شما مضر باشند.
5 و نظافت را برای یک روز فراموش کنید (یا تجدید نظر کنید).
Wroblewski می گوید: «اگر کیفیت هوا در خانه شما ضعیف است، باید از استفاده از محصولات پاک کننده خانگی حاوی VOC اجتناب کنید، زیرا این محصولات به آلودگی هوای داخل خانه شما می افزایند. 'بسیاری از پاک کننده های اسپری حاوی VOCs مانند الکل ها و عطرهای سنگین هستند.' نسل هفتم، شرکتی که Wroblewski برای آن کار می کند، در مورد آن یادداشت می کند سایت اینترنتی که اگرچه محصولات آن حاوی هیچ حلال فراری نیست، برخی از محصولات حاوی اسانس و عصاره های گیاهی به عنوان عطر هستند، که از نظر فنی VOCs در نظر گرفته می شوند. هنوز هم برای کیفیت هوای داخلی گزینه بسیار بهتری نسبت به مواد مصنوعی است، اما باز هم همانطور که Wroblewski می‌گوید، بدون عطر راهی است که در روزهای با کیفیت هوای ضعیف زندگی کنید.
و کل آن قسمت را در مورد اجتناب از ورزش شدید به یاد دارید؟ به گفته Wroblewski، این شامل تمیز کردن نیز می شود، زیرا 'تنفس شما در طول این فعالیت افزایش می یابد.'
