1. ساندویچ بوقلمون بخورید

به طور متوسط ​​، هر روز چهار ساعت به طور فعالانه در برابر چیزهایی که می خواهیم مقاومت می کنیم. هر بار که ما از تسلیم امتناع می ورزیم - مثلاً با شستن ظرف ها قبل از تماشای تلویزیون یا با حفظ حوصله خود - بدن ما از ذخیره گلوکز ما می گیرد که انرژی را به ماهیچه ها و مغز می رساند. وقتی سطح گلوکز ما پایین می آید ، قدرت اراده ما ضعیف می شود. برای بالا نگه داشتن آن ، وعده های غذایی منظم و پر از پروتئین و کربوهیدرات های خوب مانند ساندویچ گوشت بدون چربی و پنیر را که بین دو برش نان گندم کامل قرار دارد ، بخورید. و هرگز با معده خالی یک کار چالش برانگیز را شروع نکنید.

Roy F. Baumeister ، Ph.D. ، استاد روانشناسی در دانشگاه ایالتی فلوریدا ، در Tallahassee ، و نویسنده است قدرت اراده: کشف بزرگترین قدرت انسانی (28 دلار ، amazon.com )

2. پیشگیری از انسداد جاده ها

هنگامی که شروع به دنبال هدفی می کنید ، به مواردی که ممکن است در برنامه های شما تداخل ایجاد کند ، توجه کنید. همیشه تصور کنید که اشکالات بالا می آیند و ممکن است انگیزه شما هنگام بروز آنها از بین برود. بنابراین اگر می خواهید بیشتر بپزید ، زودتر از موعد خرید خود را به خوبی انجام دهید. و در آخر هفته چندین وعده غذایی تهیه کنید ، در صورتی که برای تهیه شام ​​به موقع به خانه نرسید. داشتن یک پیش بینی احتمال این را دارد که به اهداف خود برسید.

ساندرا آمودت ، دکتری ، یک دانشمند مغز و اعصاب است که در شمال کالیفرنیا مستقر است و از نویسندگان آن است به مغز فرزند خود خوش آمدید: چگونه ذهن از زمان بارداری تا دانشگاه رشد می کند (26 دلار ، amazon.com )

3. خلاف آنچه معمولاً انجام می دهید ، انجام دهید

مانند عضله ، عزم شما را می توان با گذشت زمان با تمرین تقویت کرد ، حتی اگر سعی در اصلاح یک عادت بد ندارید. هر زمان که روال خود را اصلاح می کنید ، در حال کنترل خویشتن هستید. به عنوان مثال ، سعی کنید با دست غالب خود مسواک بزنید یا درها را باز کنید. هنگامی که موفق به ایجاد یک تغییر کوچک شدید ، می توانید در جهت دستیابی به چیزی اساسی تر تلاش کنید.

هایدی گرانت هلوورسون ، دکتر ، روانشناس اجتماعی در دانشگاه کلمبیا و نویسنده کتاب است موفقیت: چگونه می توانیم به اهداف خود برسیم (16 دلار ، amazon.com )

4- پیش پرداخت پاداش انتخاب کنید

هنگام تغییر رفتار خود (مانند تلاش برای انجام تمرینات روزانه) ، چیزی را انتخاب کنید - خواه یک قطعه شکلات باشد یا 30 دقیقه روی نیمکت آرامش داشته باشید - که پس از رسیدن به هدف خود ، با آن رفتار خواهید کرد. ممکن است ماهها طول بکشد تا به لطف خود از ورزش لذت ببرید. بنابراین ، در ضمن ، وقتی به کفش های دویدن خود نگاه می کنید ، باید فکر کنید ، من در حال دویدن هستم زیرا جایزه ای را می خواهم که وقتی تمرینم را تمام می کنم در انتظار من باشد . جلب توجه همه شما به هدف نهایی ، شما را از داشتن تمرکز روی درد یا تلاش خود فعالیت باز می دارد.

چارلز دهیگ خبرنگار تحقیقاتی مستقر در شهر نیویورک است نیویورک تایمز و نویسنده قدرت عادت: چرا آنچه را انجام می دهیم انجام می دهیم و چگونه می توان آن را تغییر داد (28 دلار ، amazon.com ) ، تا ماه مارس آزاد شود.

5. لرزیدن

آیا ضرب و شتم خودتان تا به حال به شما کمک کرده است که رژیم بگیرید یا در بودجه خود باقی بمانید؟ احتمالا نه. حتی ممکن است در نهایت افراط و تفریط بیشتری کرده باشید. (شوخ طبعی: افرادی که بدهی کارت اعتباری دارند و به سختی متحمل می شوند ، هزینه های بیشتری را از آنچه در غیر این صورت دارند دریافت می کنند.) در عوض ، از خود این س askال را بپرسید: چه زمانی احتمالاً دوباره خطا می کنم و چگونه از وقوع آن جلوگیری می کنم؟ ؟ وقتی فهمیدید چگونه می توانید در آینده از بروز این مشکل جلوگیری کنید ، آن را رها کنید.

کلی مک گونیگال ، Ph.D. ، روانشناس سلامت در دانشگاه استنفورد ، در پالو آلتو ، کالیفرنیا ، و نویسنده کتاب است غریزه اراده: نحوه کنترل خود ، نحوه اهمیت و کارهایی که می توانید برای به دست آوردن بیشتر آن انجام دهید (26 دلار ، amazon.com )