آیتم های مرتبط

1 از نظر استراتژیک خنک شوید.

نقاط نبض وجود دارد که شما احتمالاً از آنها می دانید - روی مچ های داخلی و نزدیک عروق کاروتید در گردن شما - که در آن رگ های خونی به سطح پوست نزدیکتر هستند. قرار دادن کیسه یخ یا حوله سرد و مرطوب - هر چیزی که از دمای هوا خنک تر باشد - روی آن نقاط باعث کاهش دمای خون می شود. سپس خون به بقیه بدن شما گردش کرده و آن را خنک می کند. نقاط نبض کمتر شناخته شده قسمت بالای پای شما است. وقتی کفش می پوشید ، ممکن است خارج از خانه به این راحتی در دسترس نباشد ، اما اگر در یک شب گرم تابستان در رختخواب هستید ، جلد را بگیرید تا خنک شود. و از لوسیون بدن صرف نظر کنید. مانعی ایجاد می کند که گرمای بدن را به دام می اندازد. به جای آن از مرطوب کننده های ژل یا اسپری استفاده کنید. آنها به سرعت از روی پوست تبخیر می شوند و گرما را از بین می برند. حتی اگر ژل منتول باشد یا با روغن نعنا ساخته شود ، حتی باعث خنک شدن پوست می شود حتی بهتر.
- دنی Engelman ، متخصص پوست و مدیر جراحی پوست در بیمارستان متروپولیتن ، در نیویورک

دو هندوانه بخورید ...

این ممکن است واقعاً میوه مناسب برای گرم شدن هوا باشد. همه میوه ها و سبزیجات حاوی آب هستند که به شما کمک می کنند تا بدن شما هیدراته شود و همچنین فیبر که با عبور از روده بزرگ آب را در خود نگه می دارد ، آب را به آرامی آزاد می کند. (این مانند ذخیره مایعات اضافی است که بدن می تواند برای خنک ماندن از آن استفاده کند.) اما هندوانه فیبر زیادی دارد و آب زیادی دارد. یک دلیل خوب وجود دارد که در تابستان چنین اصلی است.
- رونالد A. پریماس ، متخصص داخلی در پزشکی تلفیقی و پیشگیری

3 ... و نمک بزنید

من تمام تابستان را در گرما به ورزشکاران شش ساله تربیت می کنم. آنها مقدار زیادی سدیم را عرق می کنند. سدیم کم می تواند در گرفتگی عضلات نقش داشته باشد ، بنابراین آنها باید آن را جایگزین کنند. هر میان وعده ای نمکی انجام خواهد داد - چوب شور ، جیر گوشت گاو ، کراکرهای شور ، مواردی که سدیم به بدن آنها وارد می کند و همچنین باعث می شود که به بطری آب برسند. نمک زدن هندوانه در بین متخصصان تغذیه ورزشی محبوب شده است - این طعم و مزه منحصر به فرد ، شیرین و شور است. متخصصان تغذیه ورزشی از خربزه نمکی به عنوان میان وعده بهبودی استفاده می کنند زیرا جایگزین مایعات و سدیم از دست رفته در عرق می شود. من به بچه ها می گویم آب و نمک مانند بهترین دوستان هستند: برای کمک به آب در عضلات به سدیم احتیاج دارید. همیشه آنها را با هم جفت کنید.
- جکی بارکال ، رئیس تغذیه آکادمی IMG ، یک مدرسه شبانه روزی و یک مرکز آموزش ورزشی

4 آستین بلند بپوشید.

با کمال تعجب ، پوشیدن آستین بلند و شلوار بلند نسبت به شلوارک و تاپ تاپ می تواند سردتر باشد. شما می خواهید لباسهای گشاد و در رنگهای روشن ، بازتاب خورشید باشد و از گرم شدن پوست جلوگیری کند. با پنبه یا پارچه همراه باشید ، که نفس خوبی می کشد اما رطوبت را نیز در خود نگه می دارد (برخلاف پارچه ای که سریع خشک می شود). آنها عرق شما را نزدیک به بدن نگه می دارند و با تبخیر ، شما را خنک می کند. تبخیر یک روش بسیار ارزان و بسیار موثر برای خنک شدن است. البته این در گرمای خشک بیشترین معنا را دارد ، مانند دره مرگ ، جایی که من در آن زندگی می کنم. این ممکن است در فلوریدا جنوبی به خوبی کار نکند.
- Abby Wines ، دستیار مدیریت در پارک ملی Death Valley و ساکن دره Death ، کالیفرنیا ، که دارای رکورد جهانی در بالاترین میزان ثبت دمای هوا است

5 نسیمی پیدا کنید - یا بسازید.

حتی در یک روز 90 درجه ای در ساحل میامی ، وقتی نسیم اقیانوس می خورید ، خیلی بد نیست. همچنین می توانید یک فن باتری کار کنید ، چیزی کوچک و قابل حمل. و به عنوان کسی که خستگی زیاد گرما را در روز ظهر مشاهده کرده است ، من می گویم که کافی نیست که مایعات را هنگام رسیدن به ساحل یا هر کجا که می خواهید شروع به نوشیدن کنید. شما باید قبل از رفتن بدن خود را هیدراته کنید. همراه صبحانه خود آب زیادی بخورید - نه قهوه.
- وینی کانوسا ، رئیس نجات در اقیانوس ساحل میامی