آیتم های مرتبط

1 کاری اول ، سرگرم کننده انجام دهید.

صبح ناخوشایند لزوماً ناشی از خواب آرام نیست. آنها وجود دارند زیرا ما از شروع روز خود وحشت داریم - از کار با رفت و آمد ، کار استفاده می کنیم. برای بسیاری از بیماران من ، انجام کاری دلپذیر در آغاز کار بسیار کمک می کند. شما به زمان انتقال بین خواب و بیرون آمدن از درب نیاز دارید. نامی برای آن وجود دارد: اینرسی خواب. مغز شما به معنای واقعی کلمه بالا می رود. بنابراین زودتر بلند شوید ، یک فنجان قهوه بنوشید - این یک محرک است. این کمک می کند - و 30 دقیقه از برنامه مورد علاقه خود را تماشا کنید. به پادکست گوش دهید یا ناخن های خود را رنگ کنید. کاری کنید که واقعاً دوست دارید. و چرت زدن را نزنید! این باعث نمی شود که شما احساس بهتری داشته باشید ، زیرا آن قطعه های خواب قطع می شوند. اگر به آن احتیاج دارید بهتر است کمی بیشتر بخوابید.
- کلی گلیزر بارون ، دکترای تخصصی پزشکی خواب رفتاری ، روانشناس بالینی در برنامه خواب و استادیار نورولوژی در دانشکده پزشکی فاینبرگ در دانشگاه نورث وسترن . او در شیکاگو ، ایلینوی زندگی می کند.

دو از Quaker تقلید کنید.

آنها یک عبارت شگفت انگیز دارند به نام مرکزیت دادن به پایین. این در مورد سکوت و تأمل در زندگی است. آنها این کار را هنگامی انجام می دهند که برای اولین بار در یک خانه ملاقات جمع می شوند. من سعی می کنم روزم را با 10 تا 20 دقیقه وقت آرام شروع کنم ، جایی که چیزی از کتاب مقدس یا دزموند توتو یا نویسنده دیگری را می خوانم که تحسینش می کنم و برای نیازهای خانواده ، دوستان یا مشتریان نانوایی دعا می کنم. در چند دقیقه گذشته ، به این فکر می کنم که چه چالش هایی ممکن است در آن روز با آن روبرو شوم: درگیری پرسنل یا روابط تجاری که باید برای آنها برطرف شوم. وقتی آن وقت ساکت صبح را ندارم و فقط روز را بدون هیچ آمادگی جمع می کنم ، به نظر می رسد که همیشه مسائل از هم پاشیده شده اند.
- جرالد متس ، بنیانگذار سازمان با تشکر از نانوایی و کافه ، در راچستر ، میشیگان. او در بلومفیلد هیلز ، میشیگان زندگی می کند.

3 شب قبل همه کارها را انجام دهید.

من باید ساعت 3 صبح در محل کار باشم. آماده سازی شب قبل من را نجات می دهد. حتی وقتی که من خسته شده ام - و من یک نوزاد جدید دارم ، بنابراین من معمولاً هستم - دوش می گیرم ، لباس ها و جواهراتم را دراز می کنم ، و حتی کیف هایی را در ماشین می گذارم که می دانم برای کار به آنها احتیاج دارم. وقتی زنگ ساعت من در ساعت 2:30 بعد از ظهر خاموش می شود ، تنها کاری که باید انجام دهم این است که دندان هایم را مسواک بزنم ، موهایم را در دم اسبی قرار دهم ، لباس و چند چکمه ام را بپوشم و از در بیرون باشم. اگر منظم باشم ، استرس کمتری دارم.
- آریان آرامبورو ، مجری صبح و تهیه کننده اجرایی نسخه صبح ، در KTUU ، وابسته NBC در آنکوریج ، آلاسکا.

4 تایمرها را تنظیم کنید.

بچه ها (و بعضی از بزرگسالان) باید یاد بگیرند که چطور در یک زمان مشخص برنامه های صبحانه خود را پشت سر بگذارند. اگر بچه های شما 30 دقیقه وقت صرف صبحانه کنند ، همه چیز از بین می رود. هشدارها را روی تلفن خود تنظیم کنید یا از یک تایمر آشپزخانه برای هشدار دادن به همه در مورد رفتن به کار بعدی استفاده کنید. برای کودکان فراموشکار ، یک یادداشت Post-it را در کنار تایمر بچسبانید که به آنها می گوید هنگام خاموش شدن زنگ هشدار چه کاری باید انجام دهند: برو مسواک بزن! برای بچه های بزرگتر ، از یک ساعت بزرگ آنالوگ استفاده کنید. من به همراه خانواده ام Post-it را در جایی که دست ها قرار داشت قرار می دادم - ساعت 7:10 ، یادداشتی برای مسواک زدن. این واقعاً به آنها کمک کرد تا زمان گذشته را درک کنند و صبح خیلی سریعتر ما را از در بیرون بیاورند.
—آشا دورنفست ، نویسنده والدین هک . او در پورتلند ، اورگان زندگی می کند.

5 خود را ناز کنید.

برداشت گل در مزرعه باید خیلی زود اتفاق بیفتد ، بنابراین من ساعت 5 صبح بلند می شوم. اما من فکر می کنم که آن زمان مقدس مراقبت از خودم است. ابتدا هر رویایی را که به یاد بیاورم در ژورنال خود یادداشت می کنم. من سرکه سیب را در آب گرم می نوشم تا آبرسانی شود. قهوه می نوشم و آلبوم های عکس خانوادگی را می خوانم یا گاهی حتی نگاه می کنم. صورتم را شستشو داده و از کرم روز ملیسا دکتر هاوسکا استفاده می کنم. ملیسا مرهم لیمو است و بوی آن از کیفیت بالایی برخوردار است. در مزرعه ، ما همیشه از بازدید کنندگان دعوت می کنیم بینی خود را به گیاهان بادرنجبویه بریزند و نفس عمیق بکشند. متخصصان گیاهان دارویی می گویند این ماده می تواند به رفع افسردگی و تنش کمک کند.
- شانون الجیر ، مدیر گل و گیاه در مرکز انبارهای سنگی برای غذا و کشاورزی ، در Pocantico Hills ، نیویورک.