اگر شما تمام شب را پرت می کنید و چرخ می زنید ، به خواب رفتن دچار مشکل می شوید یا زودتر از موعد از خواب بیدار می شوید ، استرس و زمان نمایش می تواند مقصر باشد - اما ممکن است دکوراسیون اتاق خواب شما نیز نقش داشته باشد. ممکن است در نظر نگیرید که چگونه انتخاب پنجره ها یا چیدمان مبلمان می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد ، با این حال رفع برخی از اشتباهات دکوراسیون رایج ممکن است به خواب راحت تری کمک کند. با کاهش شلوغی و کاهش آلودگی نوری می توانید اتاق خواب خود را به یک پناهگاه خواب تبدیل کنید. اولین قدم برای داشتن یک خواب بهتر در شب: بررسی کنید که آیا مرتکب اشتباهات در تزیین اتاق خواب شده اید یا خیر.

مربوط: 10 اشتباه تزئینی که مرتکب می شوید (و نحوه رفع آنها)

آیتم های مرتبط

1 بهم ریختن روی جایگاه های شب خود.

اگر ماری کندو هر چیزی را به ما آموخته است ، این است که خانه های نامرتب ما احتمالاً در استرس ما نقش دارند. بله ، ما به شما نگاه می کنیم ، کمد های شب پر از کتاب ، مقاله و سیم های شارژ. حتی اگر آگاهانه از آن آگاهی نداشته باشید ، بهم ریختگی اطراف تختخواب شما می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد.

برای اینکه اتاق خواب خود را به یک فضای آرام تبدیل کنید ، با پاک کردن سطوح نزدیک به تخت خود مانند میز کنار تخت شروع کنید. فضای لازم برای یک لیوان آب را در نظر بگیرید و در نظر بگیرید که تلفن خود را در فاصله دورتر از تخت خواب خود قرار دهید (بیشتر در این مورد ، در زیر).

دو انتخاب روش های درمانی غلط پنجره.

اگر چراغ خیابان بیرون از پنجره شما شب به اتاق خواب شما می تابد ، این می تواند هشت ساعت شما را خرابکاری کند. با توجه به الف مطالعه 2018 توسط مجله پزشکی خواب بالینی ، بزرگسالان بالای 60 سال که در معرض آلودگی نوری بیشتری بودند ، به احتمال زیاد برای کمک به خوابیدن دارو مصرف می کنند.

راه حل دیگر: صرفاً در آن سرمایه گذاری کنید پرده های مسدود کننده نور . سایه ها یا پرده های خاموشی با آستر خاموشی (یا ترکیبی از این دو) اتاق خواب شما را در تمام طول شب تاریک نگه می دارد.

3 قرار دادن تلفن (یا iPad یا لپ تاپ) در کنار تختخواب.

اگر حوض شارژر تلفن خود را درست در کنار تخت خود ذخیره می کنید ، اکنون زمان جابجایی آن است. همانطور که مطالعات نشان داده است ، صفحه های نور آبی ساطع می شوند می تواند روی خواب تأثیر منفی بگذارد .

انتقال شارژرهای فناوری به سمت دیگر اتاق (یا کاملا بیرون از اتاق خواب) ، می تواند به شما کمک کند قبل از خواب به تلفن خود نگاه نکنید و همچنین جلسات پیمایش نیمه شب اینستاگرام را متوقف کنید.

4 انتخاب رنگ اشتباه رنگ

اگر در خوابیدن در اتاق خواب تازه دکوراسیون خود مشکل دارید ، ممکن است این رنگ قرمز روشن باشد. رنگ های پر جنب و جوش مانند قرمز و بنفش به اتاق انرژی می بخشند. بجای، ضربه تند وشدید زدن بر روی یک رنگ آرامش بخش رنگ ، مانند آبی کمرنگ یا سبز خزه ای.

5 در اتاق خواب خود میز نگه دارید.

طرفداران خواب اغلب توصیه می کنند اتاق خواب خود را فقط برای خواب و رابطه جنسی رزرو کنید ، بنابراین مغز شما این اتاق را با خواب مرتبط می کند. اگر در حال حاضر میز کار در اتاق خواب خود دارید ، ممکن است بخواهید به جای آن اتاق را به اتاق نشیمن یا اتاق مهمان منتقل کنید. به این ترتیب ، شما شروع به ارتباط اتاق خواب خود با خواب و آرامش می کنید ، نه کار و استرس.

6 تختخواب خود را در جای اشتباه قرار دهید.

اصول راهنمای فنگ شویی می تواند به شما کمک کند تا تختخواب خود را برای راحت ترین خواب شبانه تنظیم کنید. برای افراد مبتدی ، اطمینان حاصل کنید که سر تختخواب شما در مقابل یک دیوار محکم قرار دارد. تختخواب را تا جای ممکن از درب قرار دهید ، اما به گونه ای که بتوانید در اتاق را دراز بکشید (اغلب اوقات ، مورب درب بهترین نقطه است).