کارشناسان خواب مدت‌هاست که می‌گویند تخت شما باید برای خواب در نظر گرفته شود، اما این بدان معنا نیست که فضایی برای تکان دادن یک فعالیت آرام‌بخش دیگر وجود ندارد: یوگا. تخت ممکن است مکانی غیرعادی برای انجام یوگا به نظر برسد - تا زمانی که متوجه شوید که احتمالاً در حال انجام حرکات کششی کوچک در رختخواب هستید، به خصوص وقتی از خواب بیدار می شوید. با انجام حرکات و حرکات کششی اختصاصی یوگا در رختخواب، به بدن خود این فرصت را می‌دهید که بیشتر حرکت کند و یا به شما برای روز آینده انرژی می‌دهد یا به شما کمک می‌کند در پایان آن استراحت کنید.

توری شفر، مدیر ملی عملیات یوگا در می گوید: صبح، چند تکنیک و حرکت ساده تنفسی درد و سفتی بدن را از بین می برد در حالی که تار عنکبوت را از ذهن شما پاک می کند. طول عمر در مینیاپولیس همچنین روز را با انرژی بیشتری آغاز خواهید کرد. در همین حال، 'در شب، تمرین یوگا به بازنشانی همه چیز کمک می کند تا تخت شما به جای اتاق فکری از پسماندهای روز، به فضایی مقدس تبدیل شود.' ترجمه؟ ممکن است بتوانید از خواب آرام تری لذت ببرید.

در زیر، شفر دو سری حرکات کششی یوگا را توضیح می‌دهد، یکی که می‌توانید در هنگام بیدار شدن از خواب انجام دهید و دیگری زمانی که به خواب می‌روید. هر یک همچنین با یک استراتژی جایزه همراه است که به شما کمک می کند تا کم یا زیاد کنید.

مربوط: 9 راه برای تمرین رایگان یوگا

حرکات یوگا برای بیدار شدن با

آیتم های مرتبط

یکی تنفس شکمی

رو به بالا به پشت دراز بکشید و نفس طبیعی خود را برای چند دور مشاهده کنید. سپس با بازدم، عضلات شکم خود را تا جایی که می توانید به سمت داخل و بالا بکشید در حالی که کمر خود را به تخت فشار دهید. شکم خود را به مدت 10 نفس به این صورت نگه دارید. پس از دهمین نفس، در حالی که عضلات شکم را آزاد می کنید، یک دم عمیق بکشید و اجازه دهید نوسان طبیعی در قسمت پایین کمر بازگردد. بازدم کنید و سه بار دیگر تکرار کنید.

دو بازکن لگن

به پشت دراز بکشید، بازدم کنید و پای راست خود را به سمت سینه بکشید. برای سه تا پنج نفس بعدی، به آرامی زانو را در یک جهت و سپس سمت دیگر را بچرخانید و احساس کنید باسن باز شده است. با بازدم، زانوی راست را تا جایی که می توانید محکم به قفسه سینه بکشید. پنج نفس نگه دارید سپس زانوی راست را تا جایی که می توانید محکم به سمت زیر بغل سمت راست حرکت دهید و پنج نفس دیگر نگه دارید. رها کنید و طرفین را عوض کنید.

3 تاشو به جلو نشسته

در رختخواب بنشینید و پاهایتان را دراز کرده و در کنار هم قرار دهید، نفس عمیقی بکشید و دست‌هایتان را روی سرتان دراز کنید. نفس خود را بیرون دهید و پشت گردن و هر گونه تنش در فک خود را رها کنید، روی پاهای خود جمع کنید و پنج نفس نگه دارید. در حین دم، نیم تنه خود را کمی از پاهای خود بلند کنید و با هر بازدم، در قسمت کشش عمیق تر قرار بگیرید.

4 پیچ و تاب نشسته

کنار تخت بنشینید و پاها را روی زمین قرار دهید و زانوها را روی هم قرار دهید یا پاها را روی هم قرار دهید، دست راست خود را روی زانوی چپ قرار دهید و بدن خود را به آرامی به سمت چپ بچرخانید. به طرف دیگر رها کنید و تکرار کنید.

جایزه: قبل از اینکه بایستید، قصد انجام کاری را که قرار است امروز انجام دهید را تعیین کنید که قلب شما را شادتر و دنیا را به جای بهتری تبدیل کند.

حرکات یوگا قبل از خواب

آیتم های مرتبط

یکی پاها تا دیوار

بالش ها را از تخته سر دور کنید و تا حد امکان به تخت (یا دیوار) نزدیک بنشینید و پاها را رو به روی تخته سر قرار دهید. پاهای خود را از روی تخته سر به سمت بالا تکان دهید تا استخوان دنبالچه تا حد امکان به سر تخت (یا دیوار) نزدیک شود و پاها مستقیماً به سمت دیوار کشیده شوند. روی تخت استراحت کنید و بازوها را کنار هم قرار دهید. در هر دم و بازدم روی تنفس عمیق تمرکز کنید. تا پنج دقیقه در اینجا بمانید.

دو دروغ گفتن پیچ و تاب

رو به بالا در رختخواب دراز بکشید و زانوهای خود را داخل سینه بیاورید. به آرامی آنها را به سمت راست بیندازید، دست راست را روی زانو فشار دهید و بازوی چپ را در ارتفاع شانه به پهلو دراز کنید. به چپ نگاه کنید و چندین نفس نگه دارید. طرف را عوض کنید و تکرار کنید.

3 ژست پروانه

در رختخواب دراز بکشید، کف پاها را لمس کنید و اجازه دهید زانوها از یکدیگر باز شوند. در حالی که این حالت را دارید، به مدت سه تا پنج دقیقه روی تنفس تمرکز کنید.

جایزه: به سه تا پنج اتفاقی که امروز رخ داده و بابت آنها سپاسگزار هستید فکر کنید.