شناسایی رابطه منفی و جدایی در واقع از یک دوست سمی یا فرد قابل توجه بسیار وحشیانه است. حتی اگر تقسیم شما در نهایت تصمیم درستی باشد (زندگی اتفاق می افتد و افراد از هم دور می شوند) ، ارائه اخبار در بهترین حالت ناخوشایند است - و در بدترین حالت کاملاً روده ای است. و بدتر از آن ، هیچ دوره ای برای چگونگی قطع رابطه با شخصی که به او دردناک ترین حالت ممکن دارید وجود ندارد.

اما وقتی یک رابطه ، خواه رمانتیک باشد یا افلاطونی ، به پایان برسد ، هیچ راهی آسان وجود ندارد - در حقیقت ، تنها راه حل آن رابطه است. برای اینکه هم از خودتان و هم از طرف مقابل بار زیادی از احساسات صدمه دیده ، بی دست و پا بودن و عدم تعطیلی را در امان نگه دارید ، خود را با این نکات درمورد چگونگی جدا شدن از شخصی مثل بزرگسال مهربان و بالغ خود مسلح کنید.

1. به روده خود اعتماد کنید

اولین قدم این است که به خود بگویید تمام شده است - و باور کنید. 'هرگز دوستی را با عجله و عصبانیت خاتمه ندهید. ایرنه اس. لوین ، دکترای روانشناسی ، روانشناس ، کارشناس دوستی و نویسنده مقاله ، توصیه می کند به محض شروع روند ، بازگشت به همان سطح صمیمیت تقریباً غیرممکن است. بهترین دوستان برای همیشه لطفا برای: زنده ماندن از جدایی با بهترین دوست خود .

همه چیز به احتمال زیاد گیج کننده و احساسی خواهد شد ، اما قاطع بودن در تصمیم گیری شما را در تمام این مراحل سخت زمین گیر نگه می دارد. لیزا استادمن ، مربی روابط و نویسنده می گوید ، اگر درمورد آنچه از دیدگاه شما اتفاق می افتد با خود صادق باشید ، می توانید راهی پیدا کنید که در عین حقیقت مهربان باشید. f این یک شکست است ، نه یک شکست .

2. خود را دشمن نکنید

جیمی واکسمن ، نویسنده کتاب ، می گوید: 'ممکن است وقت آن باشد که رابطه را خاتمه دهیم وقتی که این رابطه باعث می شود بیشتر اوقات احساس بدی داشته باشید.' چگونه می توان از هرکسی جدا شد: رها کردن دوستان ، خانواده و همه افراد بین . اگر چنین است ، شما یک هیولا نیستید که بخواهید با کسی که بر زندگی شما تأثیر منفی می گذارد جدا شوید. واقعیت این است که در وهله اول خود را می کوبید ، نشان می دهد که شما در واقع یک فرد دلسوز هستید. عشق همیشه قرار نیست که برای همیشه دوام داشته باشد ، و اشکالی ندارد که اولین کسی باشید که اعتراف می کند این رابطه خاص برای ابدیت مقصد نیست. به نظر می رسد یک معامله بزرگ است - و این نیز هست - اما کاملاً رایج و دور از انتهای جهان است.

3. به خودتان مقداری فضا بدهید

این به معنای شبح آنها نیست. در عوض ، ابتدا محو شدن آرام را امتحان کنید. آندره بونیور ، PhD ، روانشناس بالینی ، و نویسنده کتاب ، می گوید: آهسته و منفعلانه جدا شدن اولین قدم طبیعی است. رفع دوستی: راهنمای کامل انتخاب ، از دست دادن و همگام بودن با دوستان خود . اشکالی ندارد که اولین کسی باشید که شروع به برنامه ریزی می کند یا کمی بیشتر به بازگشت متن و تماس خود اختصاص می دهید.

اما یک فروپاشی واقعی را با محو شدن منفعل جایگزین نکنید - این فقط اولین قدم برای دادن فضای کافی به خودتان است. اگر اجازه دهید این کار برای مدت طولانی ادامه یابد ، می توانید با نادیده گرفتن فرد به او صدمه بیشتری بزنید ، یا بعد از اینکه اشاره ای به آنها نکرد ، جدایی نهایی را برای خود سخت تر کنید.

4. از هم جدا شوید چهره به چهره

با فرض اینکه این شخصی کسی است که وقت زیادی را با او گذرانده اید ، رازهای مشترکی را با او تجربه کرده اید ، چیزهای جدیدی را با او تجربه کرده اید و احتمالاً او را دوست داشته اید ، این مکالمه ای نیست که به صورت دیجیتالی انجام دهید - یا به طور کلی از آن اجتناب کنید. ارسال متن تصادفی گزینه ای نیست ، بنابراین خشک ترین انتخاب شما این است که شخصاً با دوست یا شریک زندگی خود ملاقات کنید تا رابطه را به طور رسمی پایان دهید. لوین توصیه می کند در یک مکان عمومی ، مانند کافی شاپ ، برای یک زمان از قبل تعیین شده ، مانند یک ساعت ، ملاقات کنید.

از آنجا که شما قبلاً تصمیم به پایان دادن به دوستی گرفته اید ، لوین اشاره می کند که لازم نیست برای فرد دیگری سخنرانی کنید ، احساس بدی به او بدهید یا سعی کنید او را تغییر دهید. او می گوید: 'سعی کنید رابطه را به روشی مهربانانه خاتمه دهید.' 'مسئولیت تصمیم را به عهده بگیرید و آن را به گردن شخص دیگر نیندازید. این ممکن است مستلزم نوشتن یک اسکریپت برای خودتان باشد تا مطمئن شوید که به اندازه کافی درباره آنچه می خواهید بگویید و چطور فکر کرده اید. '

5. انگشتان را نشان ندهید

من اظهارات کلیدی است این استراتژی مشاوره زوجین در مورد هر گونه رویارویی شخصی روی حیله و تزویر ، به ویژه جدایی اعمال می شود. بونیور پیشنهاد می کند از عباراتی مانند: یک ژورنال این واقعیت که شما در حال جدایی هستید به این معنی است که این قابل نجات نیست ، در این صورت ، نیازی به بیرون کشیدن هر کاری نیست که آنها شما را دیوانه کرده اند.

6. آنچه را که باید بگویید بگویید

به نظر می رسد این برای توصیه در مورد چگونگی قطع رابطه با کسی ضد تصور است خوب ، اما به نوعی ، متوقف کردن آنچه شما گفتید همه چیز خوب نیست (برای هر یک از شما). چرا این مبادله ناخوشایند ، اجتناب ناپذیر و احتمالاً غم انگیز را طولانی کنیم؟ درعوض ، یک راه حل آرام و با تدبیر را برای بیرون آمدن با آن ، پیدا کردن تعادل بین مستقیم و دیپلماتیک بودن برنامه ریزی کنید (اظهارات خود را بخاطر بسپارید!) و از پایان مکالمه غافل نشوید. اگر همه کارها را بدون پایان یا نامشخص بگذارید ، فردا دوباره به همان نقطه چسبنده باز خواهید گشت.

7. در برابر اصرار برای تماس گرفتن مقاومت کنید

چه تصمیم داشته باشید از یک دوست پسر ، دوست دختر یا بهترین دوست سابق جدا شوید ، رها کردن هرگز به آسانی آنگونه که خود را متقاعد می کنید ، نخواهد بود. و اشکالی ندارد شما از دست دادن آنها ضعیف نیستید. شما برای قطع روابط بد نیستید ، سپس می خواهید آنها را صدا کنید. شما انسانی احساسی هستید که فقط کار سختی انجام داده اید.

اما در حالی که سکوت می تواند ناشنوا باشد ، در برابر تمایل به ارسال پیام کوتاه ، اظهار نظر در مورد پست های یکدیگر یا پاسخ دادن به Gchats مقاومت کنید. عقب نگه داشتن ، اغلب بهترین و تنها راه کمک به حرکت هر دو شما است. Steadman می گوید: این می تواند احساس خشن یا سردی کند ، به خصوص اگر جای خالی را با رابطه دیگری پر نکرده اید ، اما به یاد داشته باشید که قطعه خود را قبلاً گفته اید. شما برای پردازش و غصه خوردن و همچنین فضای لازم برای شروع تازه به زمان نیاز دارید.

به گفته واکسمن ، ممکن است بعد از پایان دادن به یک رابطه احساس دلتنگی و حسرت کنید. او می گوید: 'زندگی انعطاف پذیر است و دوستی ها نیز چنین هستند.' 'روابط تغییر می کند - دوست یا شریکی که از او جدا می شوید ممکن است سرانجام جایی در زندگی شما پیدا کند ، حتی اگر متفاوت باشد.'

• توسط مگی سیور
• توسط کلودیا فیشر