همانطور که کل خانواده به حالت بازگشت به مدرسه می روند ، استرس های مختلفی وجود دارد که هم کودکان و هم والدین را آزار می دهد ، مانند هشدارهای قبلی ، خواستار مشق شب و زمان سختگیرانه خواب (به ذکر چند مورد). و همانطور که هر پدر و مادری می داند ، به لطف لیست خرید لوازم مدرسه ، برنامه های سقوط قریب الوقوع و احساس کلی تغییر هوا ، استرس در مدرسه می تواند حتی قبل از پایان تابستان شروع شود.

ما با دنیس پوپ ، مدرس ارشد دانشکده تحصیلات تکمیلی دانشگاه استنفورد و نویسنده مشترک این مقاله صحبت کردیم بیش از حد زیاد و آماده نشده: استراتژی هایی برای مدارس قوی تر و بچه های سالم و موفق ، و میشل کامبولیس ، کودک و خانواده درمانگر مستقر در ونکوور و نویسنده نسل استرس: ابزارهای مبتنی بر بازی برای کمک به کودک در غلبه بر اضطراب درمورد آنچه والدین می توانند برای کمک به خانواده تحت فشارهای جدید که تقریباً با شروع هر سال تحصیلی اجتناب ناپذیر است ، کمک کنند. در زیر ، چند نکته عملی از پاپ و کامبولیس در مورد دور نگه داشتن استرس از مدرسه.

1. علائم استرس بچه های خود را مشخص کنید.

روش های مختلفی وجود دارد که استرس می تواند خود را نشان دهد ، اما چون اغلب درونی می شود ، تشخیص آن در کودکان دشوار است. به دنبال پرچم های قرمز و سیگنال های هشدار دهنده متداول مانند مشکل خواب ، سردرد ، معده درد و تغییر رفتار (تحریک پذیری و خلق و خوی مزاج) باشید. کامبولیس می گوید 44 درصد از کودکان گزارش می کنند که در اواخر تابستان و شروع پاییز در خوابیدن مشکل دارند ، این یک شاخص واضح است که تغییر روتین آینده آنها را خسته می کند.

یک کاری که کامبولیس انجام آن را توصیه می کند این است که بچه هایتان استرس خود را از بین ببرند. از طریق گفتگوی آزاد و گوش دادن ، بله ، اما همچنین به آنها اجازه دهید نگرانی های خود را از نظر جسمی بیان كنند. کامبولیس از فعالیتی استفاده می کند که او آن را 'دیوار نگران کننده' می نامد ، جایی که بچه ها آنچه را که نگران کننده آنها است ، روی یادداشت های چسبناک یادداشت می کنند و آنها را روی دیوار می چسبانند تا دیدگاه خود را بدست آورند و عوامل استرس زا خود را تقسیم بندی می کنند.

مربوط: سرانجام ، هر آنچه برای خواباندن کودکان در شب باید بدانید

2. با دقت به فرزند خود گوش دهید.

برای اینکه بتوانید اضطراب شدید و ناشی از مدرسه را در کودک خود تشخیص دهید ، باید گوش های خود را باز کرده و به شکایات خاص آنها توجه کنید. اگر کودک شما از اینکه نمی خواهد به مدرسه برود یا در انجام کار خود مشکل دارد شکایت دارد ، ریشه این مشکل را بفهمید. آیا مسئله معلم است؟ قلدر؟ آیا بیش از حد برنامه ریزی شده اند؟ شاید فرزند شما احساس کند که قادر به برآورده کردن انتظاراتی نیست که همیشه نگه داشته است. والدین احتمالاً می توانند بیشتر این مشکلات را در خانه یا با تماس با مدیران مدارس برطرف کنند.

3. بچه ها را بخوابانید.

کودکان بیش از آنچه بیشتر مردم تصور می کنند به خوابیدن نیاز دارند. در حالی که کودکان در مهد کودک تا کلاس سوم ممکن است حداکثر 12 ساعت در شبانه روز نیاز داشته باشند ، با توجه به بنیاد ملی خواب . به سرعت عواملی را که منجر به از دست دادن خواب می شوند ، مانند مدیریت یک برنامه طلبکارانه ، احساس اضطراب ، یا استفاده از فناوری یا در شبکه های اجتماعی در اواخر شب ، به سرعت بررسی کنید.

4- برای هفته برنامه ریزی کنید.

مدیریت فرزندان می تواند به یک محل اختلاف بین زوجین تبدیل شود ، اما والدین با فعالیت فعال می توانند از بروز درگیری در طول هفته جلوگیری کنند. مکالمات طولانی مدت (امسال چه اهدافی را می خواهیم تعیین کنیم؟) و همچنین کوتاه مدت (چگونه برنامه صبح را مدیریت کنیم؟) داشته باشید و یک برنامه بصری در یک صفحه سفید ایجاد کنید تا تمام خانواده را حفظ کند آگاه (بعداً در این باره بیشتر)

5- در صورت از بین رفتن امور از طریق معلمین آنها در تماس باشید.

شکایت نکنید و انگشت خود را نشان ندهید ، اما از معلمان با احترام بخواهید که در خانه در مورد چه چیزی اتفاق می افتد. اگر به نظر می رسد فرزند شما برای انجام کارهای شبانه وقت زیادی می گذارد - که این امر بر روی خواب ، روحیه و سلامتی او تأثیر می گذارد - ارزش این را دارد که با معلم خود پایگاه را لمس کنید و بگویید ، 'فرزند من X ساعت طول می کشد تا هر شب Y می کنی ، این چه مدت طول می کشد؟ ' پاپ می گوید بسیاری از معلمان صادقانه نمی دانند که چه مدت طول می کشد تا بچه ها برای انجام بعضی از وظایف انجام شوند. پس از آن معلم ممکن است بتواند آنچه را که کودک شما نباید و نباید تمرکز کند ، برای روشن تر و کارآمدتر بودن ، روشن کند.

6. قرارداد مشق شب بسازید.

پاپ می گوید: والدین وظیفه اطمینان از وقت و مکان بچه ها را برای انجام کارشان بر عهده دارند. در قرارداد تکالیف باید مشخص شود که کودک کار خود را انجام می دهد (مثلاً بعد از یک میان وعده یا قبل از تمرین بسکتبال) تا اطمینان حاصل شود که انجام شده است - اما درجه بندی را به معلم واگذار می کند. در صورت نیاز ، از فرزندان خود بخواهید تلفن خود را رها کنند یا از شبکه های اجتماعی خارج شوند تا زمانی که آنچه را که لازم است به پایان برسانند.

7. از برنامه های تصویری استفاده کنید.

شروع یک سال تحصیلی جدید به معنای شروع میلیون رویداد ، فعالیت ، تاریخ بازی و کارهای مختلف است - این نه تنها برای بچه ها ، بلکه به وضوح برای والدین نیز استرس آور است. زوجین معمولاً هنگامی که تقویم شروع به پر شدن از مسئولیت چه کسانی و چه زمانی می کند ، تنش را احساس می کنند. کامبولیس یک راه حل مفید دارد: 'من طرفدار بزرگ تخته سفید هستم'. 'من دیده ام که زندگی خانوادگی فقط با ایجاد یک برنامه بصری کاملاً متحول می شود که همه بدانند چه خبر است و کجا باید باشند. این واقعاً می تواند زندگی خانواده ها را زمینه سازی کند.

8. برای 'PDF' وقت بگذارید.

اما فقط از برنامه تصویری خود برای فعالیتهای رفتن استفاده نکنید. شما همچنین باید از نظر جسمی خرابی ، وقت خانوادگی و مراقبت از خود را در برنامه روزانه قرار دهید - در غیر این صورت شما همیشه بروید ، بروید ، بروید (راهی آسان برای استرس بیشتر حتی بیشتر).

در این حالت ، 'PDF' مخفف زمان بازی (که باید بدون ساختار باشد) ، زمان خرابی (دوره های خواب و انتقال) و اوقات خانوادگی (مانند شام های خانوادگی). در حالی که گاهی اوقات فناوری می تواند بخشی از PDF باشد ، ایده این است که این لحظات خانواده است نه به برق وصل شده است. این لحظات رو در رو است که به بچه ها کمک می کند تا از فشار خارج شده و دوباره با خود ، خانواده و دوستانشان ارتباط برقرار کنند.

مربوط: چگونه به کودکان خود کمک کنیم تا با اضطراب کنار بیایند