از روزی که کودک شما برای اولین بار ترک می کند ، گریه می کند تا شب که نوجوان شما وحشت زده از یک درجه بد به خانه می آید و می بیند که بچه های شما مانند یک چاقو نگران هستند. ما می خواهیم از آنها در برابر رنج محافظت کنیم ، اما نگرانی بخشی طبیعی از دوران کودکی ، نوجوانی و خوب زندگی است.

آموزش فرزندانمان راه های سالم برای کنار آمدن با مواردی که باعث استرس آنها می شود ، می توانند بهزیستی عاطفی آنها را برای زندگی تقویت کنند و می توانند مانع از تبدیل شدن نگرانی های آنها به موارد جدی تری مانند اختلال اضطراب شوند. در اینجا نحوه آماده سازی کودکان در زندگی برای برخی از رایج ترین نگرانی هایی که ممکن است با آنها روبرو شوند وجود دارد و چگونه می توان در صورت تحقق ترس آنها را مدیریت کرد.

مربوط: 14 بهترین راهکار برای کنار آمدن با اضطراب

آیتم های مرتبط

کنار آمدن با ناامیدی و تراژدی

اتفاقات بد در زندگی رخ می دهد - خواه بیماری والدین باشد یا تراژدی ملی مانند بیماری همه گیر ویروس کرونا. بیاموزید چگونه با در اختیار قرار دادن ابزارهای لازم برای کنترل استرس ، به کودکان مضطرب کمک کنید.

به عنوان مثال ، الن هندریکسن ، دکترای دکتر ، نویسنده کتاب ، پیشنهاد می کند ، اگر کودک شما در موقعیت استرس زا قرار دارد که اضطراب او را تحریک می کند ، یک سری نفس آرام بکشد تا آرام شود. چگونه خودتان باشید: منتقد درونی خود را ساکت و آرام کنید و از اضطراب اجتماعی بالاتر بروید . من به بچه هایم می گویم the گل را بو كنید ، شمع را منفجر كنید. ”یعنی از طریق بینی آرام استنشاق كنید و از طریق دهان به آرامی بازدم كنید. تمرکز روی نفس او (به جای فشار روحی) باعث می شود کودک شما اضطراب را فرو بکشد و تحمل کند.

اخبار یا حوادث

ویروس کرونا ویروس کرونیا به طور قطع میزان استرس را برای بزرگسالان و کودکان افزایش داده است ، اما هر زمان که در زندگی شما یا در سراسر جهان اتفاق ناخوشایند رخ دهد ، اضطراب مربوط به اخبار می تواند از بین بگیرد ، از بلایای طبیعی مانند طوفان ها و آتش سوزی گرفته تا تیراندازی در مدارس.

نینا کایزر ، دکترای روانشناسی کودک ، سان روانشناسی در سانفرانسیسکو می گوید: والدین می توانند این نگرانی ها را از بین ببرند که مراقب نحوه قرار گرفتن فرزندانشان در معرض اخبار و اطلاعات به اشتراک گذاشته شده در اینترنت باشند. والدین نیز اغلب نگرانی های قانونی (مشروعی) از اخبار دارند ، بنابراین به سیستم پشتیبانی خود تکیه کنید تا در مورد ترس خود صحبت کنید ، به یک درمانگر مراجعه کنید یا یک گروه والدین را پیدا کنید تا در مورد اضطراب خود صحبت کنید. واکنشهای عاطفی والدین ، ​​افکار ، احساسات و رفتار بچه ها را آگاه می کند. قیصر می گوید ، اگر والدین مضطرب هستند ، بچه ها نیز بیشتر نگران هستند.

برخی از همان استراتژی های مقابله ای که برای بزرگسالان مضطرب نیز م workثر است ، برای کودکان مضطرب نیز مفید است - از کودک خود بخواهید که نفس عمیق بکشد ، تمرکز خود را روی یک فعالیت حواس پرتی (و مثبت) بگذارد ، بیرون برود و ورزش کند یا از بچه ها بخواهد که عکس های خود را بنویسند یا نقاشی کنند چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستند و به آنها کمک می کند تا موارد مثبت را برجسته کنند.

به یاد داشته باشید که سخت ترین زمان برای بچه ها بلافاصله پس از یک فاجعه است. نمایش حقایقی که به آنها کمک می کند احساس امنیت کنند می تواند استرس را کاهش دهد. شریل زیگلر ، PsyD ، روانشناس كودك در دنور و نویسنده کتاب ، می گوید واقعیت ها دوستان شما هستند. فرسودگی مادر . زیگلر توصیه می کند بیانیه های پایه مانند 'تراژدی اتفاق می افتد ، اما بعید است در مدرسه شما وجود داشته باشد.' برای ویروس کرونا می توانید به همه افرادی که به یکدیگر کمک می کنند و همه راه هایی که می توانید خانواده خود را ایمن نگه دارید ، اشاره کنید. اشاره به آماده سازی هایی که برای محافظت از آنها انجام شده است ، می تواند به کاهش سطح اضطراب کمک کند.

مرگ

در حدود 7 سالگی یا زودتر ، بسیاری از کودکان از والدین خود می پرسند ، پس از مرگ ما چه اتفاقی می افتد؟ کلر بیدول اسمیت ، درمانگر غم و اندوه و نویسنده کتاب ، می گوید وقتی بچه ها این سوال را می پرسند ، مهم است که از کنجکاوی آنها استقبال کرده و صادقانه به آنها پاسخ دهیم. اضطراب: مرحله غم غایب . اسمیت توصیه می کند که بپرسید ، به نظر شما چه اتفاقی می افتد؟ اگر فرزند شما س asksال کرد که افراد یا حیوانات به بهشت ​​می روند ، صادقانه بر اساس اعتقادات خانواده خود پاسخ دهید. اگر خانواده شما اعتقادی به زندگی پس از مرگ ندارند ، خوب است که در مقابل باشید. صحبت کردن در مورد طول عمر سایر گونه ها می تواند کمک کند ، اسمیت می گوید ، بنابراین مرگ یک حیوان خانگی کاملا غیر منتظره نیست. وقتی مرگ یک موضوع تابو نیست ، ممکن است ترسناک تر باشد.

Abigail Marks ، PhD ، روانشناس بالینی در سانفرانسیسکو ، متخصص غم و اندوه ، می گوید: نگرانی بچه ها در مورد مرگ ممکن است زمانی افزایش یابد که متوجه شوند والدینشان نمی توانند آنها را از همه چیز محافظت کنند.

نگرانی و اضطراب در مورد مرگ نیز می تواند پس از از دست دادن حیوان خانگی محبوب یا یکی از اعضای خانواده افزایش یابد. صریحاً درباره ترس آنها صحبت کنید. مارکس توصیه می کند ببینید آیا می توانید در مورد نگرانی های خاص آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید و نشان دهید که احساسات آنها را جدی می گیرید. هیچ کس پاسخ همه س allالات وجودی زندگی را ندارد ، اما مارکس می گوید وقتی بچه ها احساس اطمینان و درک می کنند ، اضطراب می تواند کوچک شود.

باختن در بازی های ورزشی

احتمالاً شما به اندازه کافی رفتار بد در بین والدین ورزشی را در سفید کننده ها دیده اید تا بفهمید چرا اگر تیم شما نتواند عملکرد خود را انجام دهد ، ممکن است کودک شما سخت بگیرد.

نکته اصلی در کاهش اضطراب ، تمرکز روی عملکرد است (مثلاً از کودک خود تعریف کنید که یک بازی عالی داشته باشد) ، نه نتیجه. دلسوز باشید ، بگذارید فرزندتان ناامیدی خود را ابراز کند ، سپس به او یادآوری کنید که ورزش درمورد معاشرت و تفریح ​​است ، نه فقط بردن ، بروک دی لنچ ، بنیانگذار MomsTeam.com ، یک منبع آنلاین برای والدین ورزشی ، و نویسنده آن مزیت تیم میزبان: نقش حیاتی مادران در ورزش جوانان .

اما بیایید صادق باشیم ... چه کسی می خواهد یک بازنده باشد؟ درو بریز ، بازیکن دفاع مقدس برای نیواورلئان مقدس ، که در روزهای جوانی ورزشی خود به برخی از اشک های پس از بازی اعتراف می کند ، می گوید من کسی نیستم که آنجا بنشینم و بگویم ، 'خوب است که همیشه ضرب و شتم بدهم.' من فکر می کنم خوب است که بچه ها وقتی می بازند ناراحت شوند. اما به محض خنک شدن ، باید از آن نیز یاد بگیرند. آنها را کنار بکشید و بگویید ، 'آیا می دانید در آینده چه کار دیگری انجام می دهید؟' بریس می گوید از آنها بخواهید این حرف را بزنند.

درجه بد

نمره بد می تواند برای کودک مانند پایان دنیا احساس شود - به ویژه در سالهای نوجوانی که فشار پذیرش دانشگاه در اوج است. این کمک می کند تا آن را برای کودک خود نگه دارید. داون هوبنر ، دکترای روانشناسی کودک در اکستر ، نیوهمپشایر ، و نویسنده کتاب کودکان ، می گوید: یک درجه بد یک درجه بد است. وقتی خیلی نگران هستید چه کاری باید انجام دهید . این بدان معنا نیست که فرزند شما در کلاس شکست خواهد خورد ، بنابراین او را تشویق کنید تا اجازه دهد آن را رها کند.

هوبنر می گوید ، بچه ها بیشتر صحبت می کنند در مورد نمره اگر شما ابتدا با خجالت و عصبانیت آنها همدرد باشید. به کودک خود فرصت دهید تا خودش واکنش نشان دهد ، سپس س askالاتی بپرسید تا به او کمک کند بفهمد چه اتفاقی افتاده است. آیا او کار را نفهمید؟ آیا او اشتباهات سهل انگارانه ای انجام داده است؟ هوبنر می گوید تا آنجا که ممکن است بدون قضاوت بمانید ، حتی اگر می دانید F مقصر او است. سپس در مورد چگونگی اصلاح مشکل در آینده صحبت کنید. به اشتراک گذاشتن یکی از شکست های خودتان (نمره بد ، بررسی عملکرد بد) و چگونگی کنار آمدن می توانید به او کمک کنید تا پیشرفت کند.

سهولت در گذر و نقاط عطف

تغییر برای همه سخت است ، اما بعضی از بچه ها در مقابله با انتقال سخت تر از دیگران هستند. یکی از اصلی ترین عواملی که اضطراب کودک را دامن می زند ترس از چیزهای ناشناخته است ، که می تواند به نظر یک هیولای ترسناک باشد که در فاصله دور دیده می شود.

برای سرکوب اعصاب ، مطمئن شوید که فرزندتان برای آنچه در آینده قرار دارد آماده است. هندریکسون می گوید ، قبل از هر اتفاقی با کودک خود بنشینید و در مورد آنچه اتفاق خواهد افتاد بحث کنید. خاص باشید و جزئیات را بیان کنید. چیزی مانند کودکستان بگویید ، ما وارد آن خواهیم شد و به معلم سلام خواهیم کرد. به نظر شما اتاق چگونه خواهد بود؟ به نظر شما چه نوع اسباب بازی وجود دارد؟ به این ترتیب ، چیزهای ناشناخته کاملاً مرموز و ترسناک نیستند.

اظطراب جدایی

قیصر می گوید ، اضطراب جدایی به طور معمول از حدود 10 ماهگی شروع می شود و می تواند تا حدود 3 سالگی و حتی گاهی طولانی تر باشد. یکی از راه های کمک به آماده سازی بچه ها برای خداحافظی خواندن داستانی مانند آنا دردنای است لاما لاما مادر را از دست می دهد با یکدیگر. قیصر می گوید ، خواندن کتاب در مورد انتقال مانند روز اول مدرسه ، تجربه را عادی می کند و به بچه ها اطمینان می دهد که همه چیز درست خواهد شد. او می گوید قبل از روز اول بازدید از مرکز مراقبت از کودک یا مدرسه با نوزادان یا کودکان نوپا نیز هوشمندانه است. نشان دادن آنچه انتظار دارند می تواند به آنها کمک کند وقتی روز بزرگ فرا می رسد احساس امنیت کنند.

کودکانی که اضطراب جدایی را برطرف می کنند بهتر یاد می گیرند که با گذشت زمان چه انتظاری داشته باشند. گفتن جملاتی مانند بزرگسالان همیشه هنگام ترک شما برمی گردد و گفتن اینکه فرزندتان چه ساعتی را برمی گردانید به ایجاد یک روال قابل پیش بینی کمک می کند. قیصر می گوید ، تنظیم یک آداب خداحافظی با خواندن یک آهنگ و بردن حیوان پرنده مورد علاقه کودک خود به مهد کودک همچنین می تواند به تسکین غم کمک کند.

از همه مهمتر ، برای کمک به کودک خود در کنار آمدن با اضطراب ، نگرانی های خود را زیر ذره بین خود نگه دارید. قیصر می گوید ، رفتار والدین به بچه ها نشان می دهد آیا جای نگرانی وجود دارد. خداحافظی یا ناراحت شدن می تواند باعث نگرانی کودکان شود ، اما صحبت با آنها با آرامش بیانگر این است که همه چیز خوب است.

اولین له شدن

اگر می توانید عصبی و ناخوشایند بودن خود را در مورد اولین له شدن به یاد بیاورید ، احتمالاً این حس را خواهید یافت که چرا کودک شما در هر مکالمه با شیفتگی خود فرار می کند.

صحبت در مورد آن. D'Arcy Lyness ، Ph.D. ، روانشناس کودک ، می گوید: اولین له کردن ، فرصت خوبی برای شروع بحث در مورد آنچه فرزند شما در مورد افراد مختلف دوست دارد ، چه ویژگی هایی او را نسبت به شخص دیگر جذب می کند ، است. KidsHealth.org . مطمئناً ، او احتمالاً تا پایان هفته به کریس یا ویل خواهد رفت ، اما اگر او زمان سختی را پشت سر می گذارد تا از Timmy عبور کند ، تجربه اولین شکست خود را به اشتراک بگذارید. لاینس می گوید به او بگویید این چیزی است که همه ما از آن عبور می کنیم.

و به خاطر بهشت ​​، با آن شوخی نکنید. مهم نیست که چقدر نازنین / مسخره / احمقانه بودن کودک شماست ، اجازه ندهید این نشان داده شود. لاینس می گوید ، سعی کنید این حد وسط خوب را بین جدی نگرفتن مسائل و زیاد روی آن لمس کنید.

پذیرش دانشکده

Jean McPhee، PhD ، روانشناس بالینی مستقر در شمال کالیفرنیا که در زمینه درمان مشکلات یادگیری و استرس در دانش آموزان تخصص دارد ، می گوید: آموزش دادن به کودکان که چگونه مسئولیت مدرسه را به عهده بگیرند ، می تواند به آنها کمک کند تا برای استرس آماده سازی دانشگاه آماده شوند. و والدین برای القای این عادت های مفید نیازی به صبر تا نوجوانان در دبیرستان ندارند. مک فی می گوید ، والدین می توانند به جای تمرکز بر روی کاری که کودکان انجام نمی دهند ، با ستایش از رفتارهای مثبت ، مانند اتمام به موقع تکالیف ، قدری جلوتر از هیاهو بروند. گفتن جملاتی مانند من متوجه شدم که گزارش خود را نوشتید - او می گوید کار عالی پیشرفت مهارت های خوب مدیریت زمان و عادت های مطالعه محکم را تقویت می کند.

کار با نوجوانان برای ایجاد یک برنامه مراقبت از خود می تواند آنها را از استرس آمادگی دانشگاه دور کند: تکنیک های کنترل استرس مانند ورزش و تغذیه سالم می توانند تا حد زیادی پیشرفت کنند. و مثل همیشه ، استرس خود را در مورد برنامه های دانشگاهی آنها نیز بررسی کنید. مک فی می گوید ، والدین نگران ممکن است با گفتن جملاتی مانند 'شما هرگز مقالات خود را کامل نخواهید کرد' واکنش نشان دهند ، که می تواند تفکر روز رستاخیز کودک را تغذیه کند.

مقابله با استرس های روزمره

همه ما روزانه - حتی بچه ها - با استرس و اضطراب مقابله می کنیم. اما بزرگترین اشتباهی که می توانید مرتکب شوید این است که نگرانی های او را بی اهمیت جلوه دهید. غریزه شما ممکن است این باشد که سعی کنید او را با یک لوس گفتنی آرام کنید: نگران نباشید. درست می شود! هندریکسون می گوید ، اما این در واقع احساسات او را به حداقل می رساند بدون اینکه ابزار لازم برای رفع نگرانی هایش را به او بدهد. درعوض ، س askالاتی بپرسید تا بتوانید با هم یک برنامه مقابله ای ایجاد کنید. اگر کابوس ببینید چه می کنید؟ خوب ، بیایید در مورد آن فکر کنیم چه کار خوبی انجام می شود؟ چگونه می توانیم آن را کمتر ترسناک کنیم؟

کابوس

آنجلیک میلت ، دکترای مشاور خواب کودکان با دفاتر در آستین ، تگزاس و سانفرانسیسکو می گوید ، کودکان نوپا با سن 18 ماهگی می توانند کابوس ببینند. کابوس ها می توانند شب بعد خوابیدن را ترسناک کنند و حتی باعث ترس از تاریکی شوند. گرچه ممکن است خواب های بد گاه به گاه اجتناب ناپذیر باشد ، اما میلت می گوید که کیفیت پایین خواب می تواند کابوس ها را بدتر کند. او برای جلوتر از این مشکلات یک شبه ، توصیه می کند یک روال خواب سالم برای کودک خود ایجاد کنید. چسبیدن به همان ساعت خواب هر شب ، استفاده از نور کم شب وات ، و خواندن یک داستان آرام بخش قبل از خواب می تواند به کودکان کمک کند احساس امنیت و امنیت کنند ، که به آنها کمک می کند شب بهتر بخوابند. اگر آنها بد خوابیده اند ، اطمینان حاصل کنید که بیش از حد خسته شده اند: کودکان نوپا هر شب حدود 10 تا 12 ساعت و یک چرت 1 و 2 ساعته نیاز دارند.

علی رغم تمام تلاش های شما ، کابوس ها ممکن است همچنان اتفاق بیفتند. میلت می گوید ، و بعضی از کودکان چنان نگران کابوس می شوند که به خواب رفتن اعتراض می کنند. با وجود کودکان نوپا جوان ، او توصیه می کند که چراغی را در راهرو روشن بگذارید و هنگام ناراحتی با آنها بنشینید. اظهارات راحتی مانند اینکه شما یک خواب ترسناک دیده اید ، اما شما ایمن هستید و بدن شما در خواب خوب است همچنین می تواند آرام باشد. کودکان نوپا ممکن است در نام بردن از ترس خود مشکل داشته باشند ، اما ترغیب کردن آنها به یک تصویر یا کمک به آنها برای نوشتن داستانی درباره این تجربه می تواند در بیان احساساتشان به شما کمک کند ، که احساس قدرت می کند.

اقامت با یک پرستار کودک

در حالی که اضطراب جدایی سنتی ممکن است در سالهای پیش دبستانی کاهش یابد ، کودک شما ممکن است همچنان از ماندن در خانه با شخص دیگری غیر از شما دلهره داشته باشد.

شما می دانید که برای رفتن به یک تغییر چقدر هیجان زده اید؟ کودک خود را وادار کنید تا در آنجا بماند. پیش از شب بزرگ پرستار کودک را معرفی کنید و سپس آن شب برای کودک خود برنامه سرگرم کننده ای تنظیم کنید. به عنوان مثال ، شام مورد علاقه او را تعمیر کنید ، میان وعده های خنک بخرید یا فیلمی را که برای دیدنش در حال مرگ است اجاره کنید (یا فیلمی که 25 بار تماشا کرده است که هنوز هم برای دیدنش می میرد).

همچنین خوب است که به او بگویید کجا می روید و چه زمانی برمی گردید. سپس به صورت دوره ای وارد سیستم شوید تا به فرزندتان یادآوری کنید که هنوز هم توجه او را حفظ کرده اید و حالتان خوب است. لایس می گوید ، بعضی از بچه ها وقتی در خانه نیستند نگران والدین خود هستند ، بنابراین وقتی از شما خبر می گیرند و می دانند که اوقات خوبی را سپری می کنید ، این باعث اطمینان آنها می شود.

مربوط: چیزهایی که نباید با اضطراب به شخصی بگویید

دوستی و رسانه های اجتماعی

لیزا دامور ، PhD ، روانشناس بالینی ، و نویسنده کتاب ، می گوید تقریباً همیشه درام در زندگی اجتماعی نوجوانان با قلمرو همراه است. تحت فشار: مقابله با اپیدمی استرس و اضطراب در دختران . آگاهی دادن به نوجوانان که دوستی بدون تنش وجود ندارد ، می تواند به آنها اطمینان دهد که این چالش های اجتماعی طبیعی است و ترس آنها از طرد همسالان را کاهش می دهد. نوجوانان ممکن است هنگام مشاوره والدین موی سر خود را بزنند ، در حالی که اشتراک گذاری درگیری مشابه با دوستان می تواند احساسات آنها را تأیید کند.

شرایطی مانند دعوت نشدن به مهمانی و بعداً اطلاع از آن در اینستاگرام می تواند برای بسیاری از نوجوانان آزار دهنده باشد. اگر نوجوان شما نگران کنار گذاشته شدن در زندگی واقعی یا شبکه های اجتماعی است ، با احساسات او همدلی کنید. به آنها بگویید که داشتن اطلاعات کافی در مورد آنچه از دست داده اند دشوار است. اشاره به برخی از دلایل اینکه افراد ممکن است لیست مهمانان خود را محدود کنند می تواند کمک کند: شاید فضای مهمانی کم باشد یا والدینشان آنها را به دعوت دوستان خانوادگی دعوت کنند. و به نوجوان خود یادآوری کنید که معاشرت با ترکیبی از افراد بخشی طبیعی از زندگی اجتماعی است. او هم می تواند و باید هم باشد.