کلیدهای خود را گم کرده اید؟ خوی شما؟ مشاجره با یک مسافر دیگر؟ یک صبح جنون آمیز می تواند به یک روز مناسب - یا حتی یک روز خوب تبدیل شود. لیزا فلدمن بارت ، Ph.D ، استاد روانشناسی در دانشگاه شمال شرقی و نویسنده کتاب می گوید ، مهم این است که سطح تحریک را کاهش دهید. چگونه احساسات ساخته می شوند: زندگی مخفی مغز (تاریخ اکران: 7 مارس). وقتی افراد دیر می دوند و احساس فشار می کنند ، یا اهدافشان مسدود است - مثلاً ترافیک - یا درگیری بین فردی مانند مشاجره با یک شریک زندگی یا کودک دارند ، سطح تحریک آنها بالا می رود. دکتر بارت می گوید ، کورتیزول ترشح می شود تا بدن را برای جنگ یا پرواز آماده کند. حتی بعد از اینکه مغز شما یاد گرفت که مکانیسم جنگ یا پرواز ضروری نیست ، بدن شما مدتی طول می کشد تا آرام شود ، بنابراین شما احساس زخم شدن می کنید. این همان چیزی است که می تواند احتمال ادامه روز بد شما را بیشتر کند. این هشت نکته را امتحان کنید تا به شما کمک کند تا کم کنید و روحیه خود را دوباره بالا ببرید.
آیتم های مرتبط
زن ناامید اعتبار: AnaBGD / گتی ایماژ1 مکث چند وظیفه ای را انجام دهید
در عوض ، یک نفس عمیق بکشید و برای چند لحظه فقط یک کار را انجام دهید. موثر بودن در کاری به شما کمک می کند تا احساس مثبت داشته باشید ، و تمرکز بر روی فقط یک چیز به ذهن شما کمک می کند تا مسابقه را متوقف کند یا به شما کمک می کند تا نشخوار نکنید - به عنوان مثال ، مشاجره با کسی در سر خود یا تکرار مجدد یک چیز بد مثل بار دیگر دکتر بارت می گوید ، یک فیلم در حلقه پخش گیر کرده است.
دو حرکت کنید
کارن کسیدی ، دکتر ، مدیر عامل مرکز درمان اضطراب شیکاگو بزرگ ، می گوید: ورزش های کششی می توانند مواد شیمیایی خوبی ایجاد کنند و تنشی را که استرس و روحیه بد ایجاد می کنند ، برطرف کنند. احساس بهتر جسمی می تواند با برخی از تأثیرات احساس کمبود روحی و روانی مقابله کند.
3 به اطراف نگاه کن
مراقب جزئیات کوچکی در طبیعت باشید که به نظر شما جذاب و الهام بخش است: مثلاً کمی سبز که از شکاف پیاده رو یا گلدان گل های رنگارنگ بیرون زده است. دکتر بارت می گوید: یک لحظه غوطه ور شدن در زیبایی باعث آرامش می شود.
4 با یک عزیز ارتباط برقرار کنید
دکتر بارت می گوید ، بهترین چیز برای سیستم عصبی انسان می تواند سیستم عصبی شخص دیگری باشد ، بنابراین لبخند را به اشتراک بگذارید یا بغل کنید (یا بغل کنید). او اضافه می کند ، سعی کنید از شبکه های اجتماعی جلوگیری کنید. بدترین چیز برای سیستم عصبی شما می تواند شخص دیگری باشد ، به ویژه هنگامی که مطمئن نیستید آن شخص شما را منفی ارزیابی می کند یا خیر.
5 برای شخصی کاری خوب انجام دهید
ناهار را با یک دوست یا همکار خود سرو کنید. دکتر بارت می گوید ، مهربان بودن و سخاوتمند بودن نسبت به دیگران در واقع باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.
6 روی قدرشناسی متمرکز شوید
حداقل سه چیز را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید و حداقل سه اتفاق مثبت را پیدا کنید که اکنون اتفاق می افتد. به عنوان مثال ، اگر به تازگی با اتومبیل خود به گلگیرهای گلگیر برخورد کرده اید ، می توانید به خود یادآوری کنید که از اینکه هیچ کس آسیب ندیده ، بیمه اتومبیل دارید و خدمه کامیون یدک کش پیشنهاد می کنند که شما را در دفتر کار خود بکشند ، دکتر کسیدی می گوید.
7 برخی از چالش هایی که با آنها روبرو شده اید را دوباره مرور کنید
چهار یا پنج مشکلی که در گذشته حل کرده اید را بنویسید. دکتر کسیدی می گوید ، این به شما کمک می کند یادآوری کنید که قادر به غلبه بر مشکلات هستید و ذهنیت شما را در حل مسئله آغاز می کند. این به شما کمک می کند تا از طرز فکر 'هیچ کاری نمی توانم انجام دهم' جلوگیری کنید.
8 به یاد داشته باشید که همه وقایع زندگی موقتی هستند
دکتر کسیدی می گوید این عبارت را بخاطر بسپارید: این باور آسان تر را برای شما ایجاد می کند که می توانید تحمل کنید و دوام بیاورید. حتی بحران ها نیز موقتی است.
