سال نو ، جدید شما. این عبارت جاودانه ژانویه است که نوید چنین تسخیرکننده جهانی را می دهد. و سپس ، خوب ، شما با تسخیر لیست کارهای خود کنار گذاشته می شوید. اما حتی عالی ترین قطعنامه ها (دویدن در ماراتن ، نوشتن کتاب) مجبور نیستند که در فوریه پیش بیایند. با انگیزه ماندن ― و دستیابی به آنچه در آن سال نورانی روشن قصد دارید انجام دهید surprising به طرز شگفت انگیزی امکان پذیر است. فقط این نه مانترا را که توسط محققانی ارائه می شود که انگیزه را مطالعه می کنند و زنانی که از آنها برای تحقق بزرگترین آرزوهای خود استفاده کرده اند ، تهیه کنید.

1. هنگام برنامه ریزی ، ناهمواری ها را پیش بینی کنید. حتی قبل از تلاش برای رسیدن به هدفی ، دامهای احتمالی را هدف قرار داده و آنها را عیب یابی کنید. پیتر گولویتزر ، استاد روانشناسی در دانشگاه نیویورک ، در شهر نیویورک ، می گوید افرادی که برای موانع برنامه ریزی می کنند بیشتر از کسانی که این کار را نمی کنند به پروژه ها پایبند می مانند. در مطالعه ای که در سال 2009 منتشر شد مجله پزشکی پیشگیری آمریکا ، گولویتزر دو گروه از زنان را که می خواستند فعالیت بیشتری داشته باشند مقایسه کرد. به هر دو گروه اطلاعاتی درباره شیوه های زندگی سالم داده شد. اما به روش دوم نحوه پیش بینی موانع نیز آموزش داده شد (به عنوان مثال: پیش بینی وضع هوا بد است ، اما من قصد دارم برای آهسته دویدن بروم) و با استفاده از دستورات if-then در اطراف آنها کار کنم (اگر باران ببارد ، من به از ورزش استفاده کنید و از تردمیل استفاده کنید تا اینکه کاملاً از ورزش رد شوید). جای تعجب نیست ، افراد گروه دوم وضعیت بهتری داشتند. میشل تلیس لدرمن از شهر نیویورک این استراتژی را هنگامی که سال گذشته در حال نوشتن کتاب بود ، انجام داد. او پرده ها را در درب منزل خود نصب کرد تا اختلالات را به حداقل برساند و یک سردبیر را استخدام کرد تا درباره هر فصل بازخورد دهد تا در این راه گیر نکند. وی همچنین قوانینی را وضع کرده است ، مانند چک کردن ایمیل فقط بعد از دو ساعت نوشتن. لدرمن می گوید ، پیروی از این برنامه آسان تر از کشتی گرفتن با هر حواس پرتی در لحظه بود. کتاب او ، 11 قانون احتمال (انجمن مدیریت آمریكا) ، اواخر امسال منتشر می شود.

2. موتور کوچکی را که می تواند کانال کنید - واقعاً براساس تحقیقی که توسط آلبرت بندورا ، استاد روانشناسی در دانشگاه استنفورد انجام شده است ، رانندگی یک فرد اغلب بر اساس آنچه او در مورد توانایی های خود باور دارد ، و نه بر اساس استعداد عینی او. کار او نشان داده است که افرادی که خودکارآمدی را درک کرده اند (یعنی این اعتقاد که می توانند آنچه را که در نظر دارند انجام دهند) بهتر از کسانی هستند که این کار را نمی کنند. این خودباوری همان چیزی است که به اینگرید دانیلز از نیوآرک ، نیوجرسی کمک کرد پس از تولد اولین فرزندش ، یک کار شرکتی پایدار را ترک کند و یک خط تی شرت ایجاد کند. او می گوید هرگز به ذهنم خطور نکرده ام که می توانم شکست بخورم ، حتی اگر هیچ تجربه ای ندارم. امروز دانیلز دو کسب و کار کوچک موفق (شرکت تی شرت و یک سری لوازم التحریر) را اداره می کند ، که به او اجازه می دهد با سه فرزندش در خانه بماند.

3. اجازه ندهید اهداف شما وحشیانه عمل کنند ... لیزا اوردیواز ، استاد مدیریت و سازمان ها در کالج مدیریت الر ، در دانشگاه آریزونا ، در توسان ، می گوید ، هنگامی که مناظر شما بیش از حد جاه طلبانه است ، می تواند نتیجه معکوس ، شما را بسوزاند و در حقیقت انگیزه شما را کاهش دهد. به جای هدف غیر واقعی (مانند تلاش برای پس انداز کافی پول برای یک پیش پرداخت در یک خانه در عرض شش ماه) ، اهدافی را تعیین کنید که یک کشش است ، اما بیش از حد نیست (یک برنامه پس انداز قابل انجام برای بودجه خود تهیه کنید).

... اما هر روز روی آنها کار کنید. به گفته دانیل پینک ، نویسنده کتاب درایو: حقیقت شگفت آور درباره آنچه انگیزه ما است (27 دلار ، amazon.com ) ، برداشتن گام های کوچک هر روز نه تنها به علاقه شما در دستیابی به اهداف کمک می کند بلکه باعث می شود به آرامی ، اما مطمئناً به سمت هدف خود حرکت کنید. بنابراین ، به عنوان مثال ، یک شیشه صندوق پیش پرداخت تنظیم کنید و هر شب تغییر خود را در آن بریزید. هر روز احساس موفقیت خواهید کرد ،

4. با آن به عمومی بروید. به جای اینکه نیت خود را برای خود حفظ کنید ، آنها را برای بسیاری شناخته کنید. جیمز فاولر ، یک دانشمند علوم سیاسی که در دانشگاه های کالیفرنیا ، سن دیگو تحصیل می کند ، می گوید: افراد دیگر می توانند به تقویت رفتار شما کمک کنند. به هر حال ، ترک یک رویا دشوارتر است ، وقتی می دانید که افراد پیشرفت شما را ردیابی می کنند. استفانی سامارریپا از دالاس 25 ساله را در نظر بگیرید که می خواست 20 پوند وزن کم کند. او یک وبلاگ ایجاد کرد و به همه دوستانش گفت که آن را بخوانند. او می گوید ، من چیزی می خواستم که مرا مسئول بداند. سامارریپا هر هفته خود را وزن می کند و نتیجه را در Deskinely Seeking Skinny اعلام می کند ( skinnystefsam.blogspot.com ) در طی سه هفته اول ، شش پوند از دست داد. او می گوید مردم به روزرسانی های من را می خوانند و نظراتی می دهند که به من در ادامه کار کمک می کند.

5- هنگام تلاش به یک تیم پشتیبانی تکیه دهید. به دوستان و خانواده خود فکر کنید که واقعاً می خواهند موفقیت شما را ببینند. هنگامی که انگیزه شما کاهش می یابد ، استخدام افرادی که با آنها رابطه اصیل دارید مهم است. ادوارد ال دسی ، استاد روانشناسی در دانشگاه روچستر ، در نیویورک ، می گوید افرادی را انتخاب كنید كه احتمالاً در گذشته شما را ناكام دیده اند و می دانند كه موفقیت برای شما چقدر معنی دارد. برای جین آرگینتئانو از شهر نیویورک ، حمایت به شکل نامزدش ، گلن صورت گرفت. آرژینتینو از همان دوران نوجوانی سیگار می کشید و قبلاً سعی در ترک آن داشت. آرگینتئانو می گوید ، هنگامی که او تصمیم گرفت یک بار دیگر آن را امتحان کند ، گلن کنار من ایستاد و بدون اینکه اولتیماتومی صادر کند ، به من گفت که می خواهد با من پیر شود. این انگیزه فوق العاده ای بود. یک سال بعد ، او بدون سیگار است.

6. خود را در اولویت قرار دهید. نیازهای خود را در اولویت قرار دهید ، حتی وقتی کاملاً خودخواهانه احساس می شود. اگر برای جلب رضایت دیگران خود را فدای دیگران کنید ، از پیشرفت خود خارج خواهید شد (مانند خوردن کیک کیک که یک همکار حتی اگر رژیم دارید). چند سال پیش ، کارن هولتگرف از سینسیناتی در انتهای لیست اولویت های خود قرار داشت. او می گوید ، من یک کار سخت تمام وقت به عنوان مدیر فیزیوتراپی داشتم و به صورت نیمه وقت مشغول آموزش فیزیوتراپی بودم. به علاوه ، من یک شوهر و دو فرزند داشتم که از آنها مراقبت می کردم. در نتیجه ، او خود را دچار استرس ، اضافه وزن و از کمردردهای مداوم رنج می برد. هولتگرف می گوید ، من به دیواری برخورد کردم و فهمیدم که باید برای سلامت عقل خود تغییراتی ایجاد کنم. بنابراین او کار تدریس نیمه وقت را رها کرد ، به Weight Watchers پیوست و شش روز در هفته پیاده روی غیرقابل مذاکره را برنامه ریزی کرد ... فقط برای او. در یک سال ، او 85 پوند وزن کم کرد ، و کمر درد (و استرس) او از بین رفت.

7. خود را به چالش بکشید - و اوضاع را تغییر دهید. فرانک بوش ، که مربیگری سه تیم شنای المپیک را بر عهده داشته است ، می گوید سخت است که همه چیز را ثابت نگه دارید. برای ایجاد انگیزه در ورزشکارانش ، او دائماً آنها را به چالش می کشد و آنها را غافلگیر می کند ... یک تمرین جدید را به یک تمرین وزنه اضافه می کند یا یک تمرین را به آنها می دهد تا بتوانند دوباره شارژ کنند. امی لیتواک از آتلانتا نیز همین کار را انجام داد. او چندین نیمه ماراتن زیر کمربند خود داشت اما چیز جدیدی می خواست ، بنابراین برای یک سری از مسابقات سه گانه کوچک ثبت نام کرد. او می گوید ، هر مسابقه از مسابقه طولانی تر بود یا یک چالش کمی متفاوت داشت. او از طریق آنها نسیم گرفت و اکنون در حال تمرین برای یک ماراتن کامل است.

8. به یادگیری ادامه دهید. برای سوخت گیری مجدد تلاش خود ، تمرکز خود را بر لذت بردن از روند رسیدن به هدف بگذارید ، نه اینکه فقط به خط پایان نگاه کنید. جانت کسون از کوئینز ، نیویورک ، برای تدریس یوگا اقدام کرد. وی آموزش خود را به پایان رساند ، اما یافتن موقعیتی بیش از آنچه پیش بینی شده بود به طول انجامید. بنابراین او بخار نمی افتد و دلسرد نمی شود ، کاسون از این زمان برای تکمیل مهارت های خود استفاده کرد. او در کارگاه های آموزشی شرکت کرد و نزد معلمان مختلفی درس خواند. کاسون که اکنون پنج کلاس در هفته تدریس می کند ، می گوید:

9. معنای عمیق آن را بخاطر بسپارید. به گفته دسی ، شما احتمالاً وقتی هدفی از نظر شخصی اهمیت واقعی داشته باشید ، متوجه خواهید شد. (به عنوان مثال ، من می خواهم زبان فرانسه را بیاموزم تا بتوانم با اقوام کانادایی خود ارتباط برقرار کنم دلیل قوی تری نسبت به آنچه باید فرانسه یاد بگیرم تا بتوانم یک فرد با فرهنگ تر باشم.) و هنگامی که روند کار خوشایند نیست ، به یادآوری معنای شخصی آن کمک می کند. دسی خاطرنشان می کند که همه ورزشکاران اختصاصی ورزش دوست ندارند که ورزش کنند ، اما چون آنها تمایل عمیقی به سلامتی دارند هفته به هفته ورزش می کنند. جنی پرز ری از پارسی پیانی ، نیوجرسی ، مثال خوبی در این مورد است. او تمام وقت مشغول کار بود که تصمیم گرفت مدرک کارشناسی ارشد خود را بگیرد. با این حال ، او می دانست که دنبال کردن این هدف به معنای گذراندن وقت کمتری با دوستان و خانواده اش است. پرز ری می گوید ، اما من اولین شخصی در خانواده ام بودم که مدرک گرفتم ، بنابراین این برای من بسیار مهم بود. او این نکته را هر عصر که در کلاس می گذراند در ذهن داشت. اگرچه فداکاری های او سخت بود ، اما او تأمل می کند ، اما رسیدن به هدف من همه را ارزشمند کرد.