چرا ویتامین D اهمیت دارد؟
همراه با کلسیم ، به کودکان کمک می کند تا استخوان های سالم داشته باشند و بزرگسالان آنها را حفظ کنند. اما دلیل اینکه ویتامین D در چند سال اخیر به این موضوع داغ تبدیل شده این است که اخیراً کشف کردیم بسیاری از سلولهای بدن دارای گیرنده ویتامین D هستند. ما معتقدیم که آنها آنجا هستند زیرا ویتامین D نیز در تعدیل سیستم ایمنی نقش مهمی دارد. اگر سطح کافی داشته باشید ، بهتر می توانید با عفونت مبارزه کنید و کمتر به بیماری های خود ایمنی ، بیماری های قلبی و برخی سرطان های شایع مبتلا می شوید.
چرا بسیاری از ما فاقد ویتامین D هستیم؟
هزاران سال است که انسان به ویتامین D مورد نیاز خود به خورشید وابسته است. اما طی سه دهه گذشته متخصصان پوست به مردم گفته اند که از قرار گرفتن در معرض مستقیم آفتاب به دلیل سرطان پوست خودداری کنند. به کودکان افزایش یافته در خانه اضافه کنید و به یک بیماری همه گیر کمبود جهانی مبتلا شوید.
چه مقدار ویتامین نیاز دارم؟
حداقل 600 IU (واحد بین المللی) در روز برای یک بزرگسال سالم سالم است. اما من ترجیح می دهم که بیماران من 1500 تا 2000 دریافت کنند. شما می توانید مکمل هایی بخرید (D2 و D3 هر دو مثر هستند) ساخته شده توسط هر مارک ملی به هر شکل ، از صمغ ها گرفته تا قرص ها.
آیا ابتدا لازم است آزمایش خون بدهم؟
نه. فرض کنید که کمبود دارید. سالانه نزدیک به یک میلیارد دلار از مراقبت های بهداشتی ما صرف آن آزمایش می شود و تعداد کمی از ما به آن نیاز داریم. اما اگر چاق هستید ، اگر از داروهای ضد فشار استفاده می کنید ، اگر مشکل سو gastro جذب دستگاه گوارش یا روده یا اختلال گرانولوم مانند سارکوئیدوز دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
آیا باید ویتامین D را از خورشید دریافت کنم؟
ویتامین D بدن ما هنگامی که نور خورشید را جذب می کند ، منبع خوبی است ، بنابراین پیشنهاد می کنم علاوه بر مصرف مکمل و خوردن غذاهای با ویتامین D ، در معرض آفتاب قرار گرفتن در معرض خورشید باشید (به لیست خرید غذاهای غنی از ویتامین D مراجعه کنید). از خود بپرسید که چه مدت طول می کشد تا شما یک آفتاب سوختگی خفیف ایجاد کنید ، سپس در طول ماه های گرم ، دو تا سه بار در هفته ، بین 10 صبح تا 3 بعد از ظهر نیمی از این زمان را بیرون بروید. دست ها و پاها را در معرض دید قرار دهید ، اما همیشه از صورت خود محافظت کنید. رنگدانه پوست شما یک ضد آفتاب طبیعی است ، بنابراین کسانی که پوست تیره دارند باید بیشتر از افراد پوست روشن برای جذب آفتاب بیرون بمانند. به عنوان مثال ، مردم هند تمایل دارند که دو تا چهار برابر بیشتر در معرض خطر قرار بگیرند. ممکن است آفریقایی آمریکایی ها 5 تا 10 برابر بیشتر نیاز داشته باشند.
