کارن آسپ می دانید که باید بدن خود را با فعالیت بدنی متناسب نگه دارید. اما در مورد مغز خود را فراموش نکنید. در حالی که بهبود آمادگی جسمانی به مغز شما کمک می‌کند، بهبود آمادگی ذهنی نیز به آن کمک می‌کند، و کارشناسان می‌گویند برای شروع یک رژیم تناسب اندام مغز برای تیز ماندن در سنین بالا هرگز زود یا دیر نیست.
سلامت مغز چیزی است که باید در رادار همه باشد، زیرا در حالی که مغز شما از نظر فنی یک اندام است، شبیه سایر عضلات بدن شما است: اگر از آن استفاده نکنید، آن را از دست خواهید داد.
آرون سیتز، دکترای روانشناسی و مدیر دانشگاه، می گوید: «مطالعات نشان می دهد که تناسب اندام ذهنی برای سلامت شناختی بلندمدت مهم است، اما مشکل این است که دقیقاً بهترین روش را انجام دهیم. مرکز بازی مغزی در دانشگاه کالیفرنیا در ریورساید.
را وارد کنید: بازی های تمرین مغز. در سال‌های اخیر، انفجاری از این بازی‌ها در بازار اتفاق افتاده است (فقط «بازی‌های مغزی» یا «بازی‌های حافظه» را در فروشگاه اپلیکیشن خود تایپ کنید و صدها گزینه را مشاهده خواهید کرد). اما تحقیقات موجود در مورد اینکه کدام بازی‌های مغزی (و برای چه کسانی) بهتر کار می‌کنند، کاملاً روشن نیست کافی تا تأثیر قابل توجهی بگذارند، یا اگر اصلاً کار کنند. آنچه را که روانشناسان و دانشمندان علوم اعصاب در مورد بازی های مغزی می گویند بشنوید و روش های ترجیحی آنها را برای حفظ تناسب مغزی روزانه بیاموزید.
مربوط: در اینجا 5 راه وجود دارد که از نظر فیزیکی غیر فعال بر ذهن و خلق و خوی ما تأثیر می گذارد
آیتم های مرتبط
چگونه با افزایش سن، شناخت تغییر می کند
همه در مورد اینکه نمی توانند اسامی را به این راحتی به خاطر بسپارند یا فراموش می کنند که کلید ماشین را با بزرگتر شدن کجا گذاشته اند شوخی می کنند، اما متأسفانه حقیقتی پشت این متلک وجود دارد. دکتر نیکول ام. آونا، استادیار علوم اعصاب در دانشکده پزشکی Mount Sinai در شهر نیویورک و استاد مدعو روانشناسی سلامت در دانشگاه پرینستون در پرینستون، می گوید: با افزایش سن، مهارت های شناختی شما کاهش می یابد. او می‌گوید علائم طبیعی پیری ذهنی اغلب می‌تواند شامل داشتن حافظه ضعیف‌تر یا هماهنگی دست و چشم در مقایسه با دوران جوانی باشد.
مربوط: از این ترفند شگفت انگیز و تحقیقاتی برای بهبود حافظه خود استفاده کنید
با کمال تعجب، این تغییرات از اوایل 20 سالگی شروع می شود. Seitz می گوید: تقریباً تمام جنبه های توانایی شما برای به خاطر سپردن، تمایل به چیزها و پردازش اطلاعات به سرعت کاهش می یابد.
البته، مغز همه افراد به طور یکسان، همزمان یا با سرعت یکسان تغییر نمی کند، به همین دلیل است که تنوع زیادی در آمادگی ذهنی در بین افراد مسن مشاهده می شود. اما چرا اینطور است؟ سیتز می گوید: «در حالی که ژنتیک و عوامل دیگر نقش دارند، یکی از اجزای این که چرا افراد برای مدت طولانی تری از نظر شناختی مناسب می مانند، ممکن است فعالیتی باشد که مغز آنها در آن مشغول بوده است.
آیا باید بازی های فکری انجام دهید؟ در اینجا چیزی است که علم پیشنهاد می کند
برای ارائه این فعالیت، مردم به بازی های فکری روی آورده اند. سیتز می‌گوید، آنها از برنامه‌ها گرفته تا بازی‌های رومیزی فیزیکی و پازل‌ها را شامل می‌شوند، و شکی نیست که مردم در این بازی‌ها بهتر می‌شوند. با این حال، سؤال واقعی این است که آیا انجام این بازی‌ها فقط شما را در بازی خاص بهتر می‌کند یا در واقع به شما کمک می‌کند تا کارهای دنیای واقعی را که شامل حافظه، توجه و سایر جنبه‌های شناخت بالاتر است، بهبود بخشید.
تاکنون، مطالعات مختلط بوده‌اند، نیمی از آنها نتایج مثبتی یافته‌اند، و نیمی دیگر هیچ نتیجه‌ای نداشته‌اند. سیتز می گوید: «از آنجایی که روش های آموزشی در همه این تحقیقات متفاوت است، نتیجه گیری دشوار است.
یکی از عواملی که می تواند کارایی این بازی ها را کاهش دهد، تفاوت های فردی بین افراد است. Seitz می گوید: 'ما گمان می کنیم که افراد مختلف به انواع مختلف آموزش نیاز دارند.' اگر به برنامه‌های غذایی و ورزش فکر می‌کنید، برخی چیزها برای برخی افراد بهتر از دیگران کار می‌کنند، و همین امر در مورد بازی‌های مغزی نیز صادق است. به همین دلیل است که مرکز بازی های مغزی در حال حاضر 30000 نفر را ثبت نام می کند تا نه تنها بفهمد که آیا بازی های فکری کار می کنند یا خیر، بلکه چرا آنها کار می کنند و برای چه کسانی مناسب تر هستند. (اگر کنجکاو هستید و می خواهید شرکت کنید، از این استفاده کنید ارتباط دادن .)
صرف نظر از این، بسیاری از کارشناسان بازی های فکری را توصیه می کنند. آونا می‌گوید: «در حالی که برخی از مطالعات نشان می‌دهند که بازی‌های تمرینی مغز مؤثر نیستند، یادآوری و کاری که مغز در طول این بازی‌ها انجام می‌دهد، ذهن شما را شاداب و هوشیار نگه می‌دارد. بزرگسالان مسن تر، زیرا عملکرد شناختی آنها رو به کاهش است. در نتیجه، «عملکردهای مغزی که در طول این بازی‌ها تمرین می‌کنید – و تکرار آنها – می‌تواند به بهبود زمان پاسخ و وضوح مغز شما کمک کند.»
چند بازی مفید برای امتحان کردن؟ نیازی نیست به دنبال چیزی شیک باشید یا پول زیادی خرج کنید. Avena به فعالیت‌های آشنا (و بسیار دوست‌داشتنی) مانند بازی سودوکو و انجام پازل‌های متقاطع اشاره می‌کند که می‌تواند با حفظ تمرکز و تمرکز برای یافتن پاسخ مناسب، مغز را تیز نگه دارد.
در همین حال، اگر مغز خود را برای انجام کاری جدید مانند یادگیری زبان دیگر به چالش می‌کشید، به بهبود ساختار مغز و انعطاف‌پذیری عصبی کمک می‌کنید، و غواصی در این وظایف جدید مطمئناً شایستگی دارد.
مربوط: چگونه ذهن آگاهی می تواند به جوان نگه داشتن مغز شما کمک کند: علم نوروپلاستیسیته
آنچه مغز بیشتر به آن نیاز دارد: هر روز چیزی جدید
یکی از دلایلی که این بازی ها همیشه در مطالعات مؤثر نیستند این است که بسیاری از آنها مغز را به اندازه کافی به چالش نمی کشند. استیسی ورنون، M.S., LPC، یک پزشک متخصص با موسسه عملکرد مغز و پروژه سلامت مغز در دانشگاه تگزاس در دالاس.
این به این دلیل است که مغز در چالش های منظم رشد می کند. Seitz می گوید: «اگر می خواهید در مورد سلامت مغز فعال باشید، ثابت ترین توصیه این است که هر روز یک چیز جدید یاد بگیرید.
ممکن است افراطی به نظر برسد، اما نکته این است که به چالش کشیدن مغز ادامه دهید، به خصوص زمانی که در کاری مهارت دارید. هنگامی که این اتفاق افتاد، باید فعالیت دیگری را امتحان کنید که شما را مجبور کند از نو شروع کنید و دوباره به چالش کشیده شوید. به عنوان مثال، این ممکن است به معنای یادگیری یک ساز جدید یا یک زبان جدید باشد. این چالش است، نه فقط فعالیت. Seitz می گوید که این مهمترین چیز است.
بهترین راه برای دانستن اینکه آیا شما به چالش کشیده می شوید؟ اگر در حال خرابکاری هستید او می‌گوید: «اگر اشتباه می‌کنید، آنها را اصلاح می‌کنید و بهبود می‌بخشید، این همان فعالیتی است که باید برای مغزتان انجام دهید».
مربوط: مطالعه پیشنهاد می کند انجام کارهای خانه باعث ارتقای سلامت مغز می شود
نکته آخر در بازی های مغزی (در حال حاضر)
آیا بازی های فکری برای شما مناسب است؟ در حالی که هیئت داوران علمی هنوز در مورد اثربخشی قطعی آنها برای تناسب اندام ذهنی و طول عمر صحبت می کنند، بازی آنها مطمئناً نمی تواند آسیبی به همراه داشته باشد. اگر می‌خواهید آنها را امتحان کنید، به دنبال بازی‌های فکری باشید که چالش‌هایی را ایجاد می‌کنند و تحقیقاتی برای حمایت از آنها انجام می‌دهند BrainHQ که ورنون و همکارانش در تحقیقات خود از آن استفاده کرده اند. Avena همچنین توصیه می‌کند بفهمید که می‌خواهید با بازی چه کاری انجام دهید و بازی‌هایی را جستجو کنید که نگرانی‌های شما را برطرف می‌کنند. ورنون توصیه می کند که آنها را به طور مداوم انجام دهید، شاید چهار تا پنج بار در هفته به مدت 30 دقیقه در روز، و اضافه می کند که ثبات مهم تر از مدت زمان است.
فقط فکر نکنید این بازی ها تنها فعالیت در رژیم تناسب اندام مغز شما هستند. ورنون می‌گوید: «اگر با این بازی‌ها فعالیت سلامت مغز خود را به مدت 10 دقیقه در روز به مدت 10 دقیقه کاهش دهید، 23 ساعت و 50 دقیقه دیگر را که می‌توانید روی سلامت مغز خود کار کنید، از دست داده‌اید. فعالیت هایی مانند داشتن تعاملات اجتماعی منظم، یافتن هدف در زندگی، خواب کافی، تغذیه سالم و ورزش نیز کمک می کند.
مربوط: 7 عادت ثابت افرادی که به خوبی پیر می شوند
