بین بسیاری از مزایا یوگا - افزایش انعطاف پذیری ، کاهش استرس ، بهبود خواب - این واقعیت است که برای تمرین آن به فضای زیادی احتیاج ندارید. یک تشک با اندازه استاندارد 24 اینچ عرض و 68 اینچ طول دارد ، به این معنی که شما فقط باید کمی فضای کف را بیرون ببرید تا یک تمرین عالی یوگا در خانه انجام دهید.

در این ویدئو ، سارا جکسون از یوگای Lemondrop در شهر نیویورک ، پنج حالت رایج یوگا را نشان می دهد که هر کسی - چه یک مبتدی یا تازه کار باشید - می تواند در راحتی خانه یا آپارتمان خود انجام دهد. جکسون قبل از فشار دادن باسن به عقب به سمت پایین ، به حالت رومیزی روی دستها و زانوهای خود شروع می کند. سپس برای کشش عمیق همستر ، چندین بار پاهای خود را به عقب و جلو رد می کند. در مرحله بعد ، جکسون به سمت جنگجوی II در سمت راست خود ظاهر می شود. جکسون در حالی که پای چپش ریشه در زمین دارد خم شده و پای راست خود را صاف می کند. هنگام خم شدن پای راست ، بازوهای او کشیده شده و پس از آن که پاهای او صاف است ، بالای سر او جمع می شوند. از آنجا ، جکسون به حالت مثلث حرکت می کند. در حالی که بازوها هنوز کشیده شده اند ، سمت راست تنه خود را گسترش می دهد ، از ناحیه ران خم می شود و دست راست خود را به مچ پا می آورد. سپس جکسون به آرامی بالاتنه خود را پیچانده و نگاهش را به سمت سقف معطوف می کند. بعدی در سکانس ، حالت نمایش زاویه جانبی گسترده است. جکسون زانوی راست خود را روی مچ پای راست خود خم کرده ، بازو را روی ران راست خود قرار داده و بازوی چپ خود را روی گوش چپش کشیده است. این سریال با لانج کم و برابر جلو به پایان می رسد. پس از اتمام سکانس در سمت راست خود ، جکسون می گوید آن را در سمت چپ خود تکرار کنید. جکسون همچنین توصیه می کند سکانس یوگا را با حالت Savasana یا ژست ختم کنید. به پشت صاف دراز بکشید و کف دستان خود را به سمت سقف قرار دهید. سپس چشمان خود را ببندید و چند لحظه وقت بگذارید تا فقط آرام شوید و نفس بکشید.