آنقدر سخت است که می تواند به خودتان انگیزه دهد تا از آن خارج شوید بستر صبح های تاریک و سرد ، چه رسد به اینکه خود را مجبور کنید لباس ورزشی بپوشید و به باشگاه بروید. ما میدانیم. شما می توانید اهداف امسال. مثل تماشای کل فصل تاج در یک نشست (شوخی می کنیم ، اما واقعاً نه.) فراتر از آن ، شما احتمالاً تصمیماتی برای 'سالم و سالم ماندن' دارید یک سوم آمریکایی ها تمایل دارد بگوید ژانویه بیا. اما اگر می خواهید به قول های خود در سال جدید پایبند باشید ، باید پیشرانه خود را برای ادامه کار پیدا کنید - به ویژه در آن روزهایی که واقعاً ، واقعاً احساس نمی کنید که تمرین می کنید. در اینجا ، نه متخصص تناسب اندام روش های تازه ای برای ایجاد انگیزه برای ورزش به اشتراک می گذارند.

آیتم های مرتبط

1 به خود بگویید 12 دقیقه کار خواهید کرد

من همیشه به مشتری ها می گویم که فقط موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنند و روی 12 تا 20 دقیقه ورزش تمرکز کنند. اگر دوست ندارند بیشتر از این ورزش کنند. حدس بزنید چه اتفاقی می افتد؟ فرد 12 دقیقه ای 20 دقیقه ورزش می کند. شخصی که گفت فقط 20 دقیقه وقت می گذارد 30 تا 40 دقیقه وقت می گذارد.
- گلن گریر ، CPT ، مالک مشترک RedZone Fitness ، در Coral Gables ، فلوریدا.

دو یک هدیه هدف ایجاد کنید

این می تواند یک هدیه هفتگی یا ماهیانه باشد و 'پاداش' می تواند هر چیزی باشد ، از یک لاته فانتزی در کافی شاپ مورد علاقه خود گرفته تا یک جفت کفش جدید که شما خواسته اید اما خود را به آن معالجه نکرده اید. شیشه ای را در جایی که قابل رویت باشد قرار دهید. هر بار که تمرین کردید ، یک یا دو دلار در شیشه بگذارید. هرچه بیشتر ورزش کنید ، پول بیشتری برای هدیه هدف خود خواهید داشت. دانستن اینکه در انتهای عرق ریز پاداش شما وجود دارد ، همیشه انگیزه آور است.
- نیکول هندلر ، NASM CPT ، دونده ، CrossFitter ، وبلاگ نویس در FitfulFocus.com

3 به یک هدف متعهد شوید

این یک هدف مانند دویدن در ماراتن اول خود ، لمس انگشتان پا در یوگا ، انجام پنج حرکت پشت سر هم متوالی یا ملاقات ساده با یک دوست برای پیاده روی بعد از ظهر است ، و متعهد به انجام کاری شما را مسئول می داند. چه کسی در زندگی شما را به عنوان بهترین خودتان مسئول می داند - و همین استانداردها را برای خودش اعمال می کند؟ به آن دوست متعهد شوید. به همین ترتیب ، وقتی هفته ها به مسابقه ای که در آن ثبت نام کردم نزدیک می شوند ، می دانم که نمی توانم شل کنم. گاهی اوقات در روزهای خاص تنبل ، در یک کلاس ورزشی HIIT (تمرین با شدت زیاد) ثبت نام می کنم. پرداخت هزینه برای آن تضمین می کند که من ظاهر می شوم و هر بار سپاسگزارم.
- Noa Ries ، مربی شخصی مجاز و مدیر عامل شرکت زندگی فعال

4 برخی از عادت ها را تغییر دهید

'پنج عادت را که باید برای رسیدن به هدف خود تغییر دهید یادداشت کنید. چند مثال: تنظیم لباس ورزشی و لباس کار شب قبل ، تعیین وقت شخصی برای تماشای بچه هایتان تا بتوانید به باشگاه بروید ، صبح ناهار خود را بسته بندی کنید تا بتوانید وقت ناهار خود را به ورزش اختصاص دهید ، در حالی که اعلان های تلفن را غیرفعال می کنید در حال ورزش هستید و اطمینان حاصل کنید که یک ساعت قبل از تمرین یک میان وعده خورده اید تا انرژی لازم برای تأمین انرژی را داشته باشید. تغییرات عادت باید واقع بینانه و قابل دستیابی باشد. '
- دان راردون ، مدیرعامل و بنیانگذار FitnessGenes

5 'چرا' را بخاطر بسپار

هر روز خاص ممکن است 20 کار دیگر وجود داشته باشد که من ترجیح می دهم انجام دهم تا اینکه کار کنم. سپس من به 'چرا' خود فکر می کنم و شما را تشویق می کنم که از خودتان بپرسید 'چرا' نیز. چرا من بهترین نسخه خودم هستم ، از جمله شوهر ، الگو و هم تیمی. این بیش از 20 دلیل دیگر مهم است - بنابراین من کار می کنم!
- ژول فریمن ، مربی فوق العاده Beachbody ، و خالق مشترک Core De Force

6 راه هایی برای سرگرم کردن تمرینات پیدا کنید

من تمرینم را به یک تاریخ بازی اجتماعی تبدیل می کنم. من به یکی از دوستانم پیام می دهم تا در یک کلاس یوگا یا دوچرخه سواری با من قول قهوه یخ زده را ملاقات کند - به سختی می توان کافئین و زمان با کیفیت را رد کرد! همین که در مقابل شخص دیگری پاسخگو باشید ، سخت است که او و خودتان را لغو کنید!
- کریستین کالابریا ، مربی در جعبه + جریان استودیو ، شهر نیویورک

7 اهداف خود را بصری کنید

اولین قدم تعیین هدفی مربوط به تناسب اندام / کاهش وزن است که از آن هیجان زده شده اید (به عنوان مثال 5K ، تعطیلات ساحلی ، عروسی و غیره). سپس ، عکس مربوط به آن هدف را به عنوان محافظ صفحه نمایش روی تلفن هوشمند خود قرار دهید. وقتی احساس می کنید به جای ورزش ، نیمکت نشسته اید ، نگاهی به تلفن خود بیندازید و به محافظ صفحه نمایش اجازه دهید هدف شما را یادآوری کند. بعلاوه ، همه ما آنقدر غالباً به تلفنهای خود نگاه می کنیم که محافظ صفحه نمایش یادآوری دائمی برای آنچه می خواهید بدست آورید خواهد بود. هدف باید چیزی باشد که دارای یک جدول زمانی کوتاه باشد. رویدادی که طی سه ماه آینده رخ دهد انگیزه بیشتری نسبت به اتفاقی که در سال آینده می افتد دارد.
- سابرنا جو ، دانشمند ارشد ورزش ACE ، لارنس ، کان.

8 مقداری پول پشت سر بگذارید

یک کلاس را از قبل رزرو کنید و سعی کنید آن را به یک رویداد اجتماعی تبدیل کنید تا احتمالاً به برنامه خود پایبند باشید. اگر پیش از موعد سرمایه گذاری کنید - و اگر از کلاس صرف نظر کنید این پول را از دست خواهید داد - احتمالاً در این فعالیت شرکت خواهید کرد ، حتی اگر ترجیح می دهید روی زمستان روی نیمکت خود باشید و Netflix را تماشا کنید. با مربیان سالن بدن سازی خود صحبت کنید تا به شما کمک کند یک کلاس تناسب اندام مخصوص نوآموزان پیدا کنید که بدن را تنیده و چربی بدن را کاهش می دهد تا وقت و تناسب اندام خود را در آنجا بیشتر کنید!
- تام همینگز ، مربی شخصی ، سرپرست عملیات و آمادگی جسمانی در Sea Island Resort

9 احساس خود را به پایان برسانید

بهترین نکته یا ترفند من برای اینکه وقتی روحیه ندارم برای تمرین انگیزه داشته باشم این است که بخاطر بسپارم که همیشه همیشه چه احساسی دارم. من همیشه بعد از تمریناتم انرژی بیشتری دارم ، استرس کمتری دارم و در کل خوشحالم!
- جریکو مک متئو ، مربی فوق العاده Beachbody و خالق مشترک Core De Force