شما سعی کرده اید که گوسفندها و کفش ها ، کارهای روزمره و روزهای تعطیل را بشمارید ، و هر چیز دیگری به ذهن شما خطور کند - و هنوز هم بیدار هستید. طبق آکادمی پزشکی خواب آمریکا ، حداکثر 30 درصد بزرگسالان از علائم بی خوابی و دوره های بی خوابی رنج می برند. دلایل بی خوابی زیادی وجود دارد ، از جمله استرس ، مشکلات پزشکی یا بهداشت روانی ، داروها ، ساعات کار ، محیط خواب ، روال قبل از خواب یا حتی اختلالات زمینه ای خواب.

اما وقتی در آنجا دراز کشیده اید و در ساعت 3 صبح به سقف خیره شده اید ، فقط یک سوال در ذهن شما وجود دارد: آیا باید فقط بلند شوم ، یا همان جا که هستم درست بمانم؟ ناتالی D. Dautovich ، Ph.D. ، استادیار گروه روانشناسی دانشگاه مشترک المنافع ویرجینیا و محقق محیط زیست می گوید ، اگر مدت زمان 15 دقیقه است ، ردای و دمپایی خود را بگیرید و از اتاق خواب خارج شوید. بنیاد ملی خواب . داوتوویچ می گوید: 'بهترین شرط شما این است که در یک اتاق دیگر به یک فعالیت ساکت و غیر تحریک کننده بپردازید.' در غیر این صورت ، بیدار ماندن برای مدت طولانی می تواند اتاق خواب را به نشانه ذهنی بیداری و ناتوانی در خواب تبدیل کند. این ارتباطی است که می تواند باعث بی خوابی گلوله برفی شود و به یک مشکل مزمن تبدیل شود.

در یک فضای کم نور ، سعی کنید بخوانید ، یا مقداری تنفس عمیق یا مدیتیشن را تمرین کنید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کافی برای بازگشت به رختخواب کنید. از هر چیز تحریک کننده ذهنی یا جسمی دور شوید: شما نمی خواهید یک ساعت تماشا کنید. مقابله با کارهای خانه ؛ یا قبض ها یا کارها را پرداخت کنید ، مخصوصاً در دستگاهی که مغز را با نور آبی بیدار می کند.

اگر بی خوابی در حال تبدیل شدن به یک اتفاق منظم است ، با پزشک یا یک متخصص خواب صحبت کنید. او ممکن است تغییر در داروهای فعلی یا شیوه زندگی شما را پیشنهاد کند ، یا درمان شناختی رفتاری یا کمک به خواب را توصیه کند.