اگر می خواهید به یک وزن کم کنید ، کاهش وزن بیش از حد معمول در هر هفته ممکن است یک پیروزی واقعی باشد - حتی اگر کمی از آن را پس بگیرید ، یا هفته بعد آنقدر از دست ندهید. اما تحقیقات جدید نشان می دهد در نهایت افرادی که با سرعت ثابت پوند می ریزند دراز مدت وزن کم کنید از کسانی که تلفات آنها هفته به هفته در نوسان است.

این مطالعه در ژورنال منتشر شده است چاقی ، بر روی 183 داوطلب چاقی یا اضافه وزن متمرکز شده اند که در یک برنامه کاهش وزن یک ساله ثبت نام کرده اند. این برنامه از جایگزینی وعده های غذایی استفاده می کرد و اهداف رفتاری را تشویق می کرد (مانند نظارت بر دریافت کالری و افزایش فعالیت بدنی) ، و شرکت کنندگان در جلسات هفتگی گروه و وزن کشی شرکت می کردند.

محققان به ویژه در چند هفته اول برنامه علاقه مند بودند و می خواستند ببینند آیا آنها می توانند مشخصاتی را شناسایی کنند که موفقیت یا عدم موفقیت نهایی در کاهش وزن شرکت کنندگان را پیش بینی کند.

آنها دریافتند که بیش از هر چیز ثبات اساسی است. افرادی که در شش و 12 هفته اول برنامه تنوع وزنی بالاتری داشتند ، در کل دوره 12 ماهه برنامه وزن کمتری از دست دادند. آنها همچنین در یک چک 24 ماهه ، یک سال کامل پس از پایان برنامه ، وزن کلی کمتری داشتند.

مایکل لو ، Ph.D. ، نویسنده همکار می گوید ، ممکن است برای افرادی که تمایل به تنظیم منظم غذا خوردن دارند ، به آنها کمک کند تا میزان مصرف غذا را کنترل کرده و الگوهای ثابت خود را حفظ کنند - و حفظ آن در طولانی مدت آسان تر است. D. ، استاد روانشناسی در دانشگاه درکسل. در حالی که افرادی که رویکردهای شدیدتری نسبت به کاهش وزن دارند یا رفتارهای خودسرانه یا تکانشی بیشتری دارند ، ممکن است ضررهای بزرگتری را تجربه کنند اما بازده بیشتری نیز کسب کنند.

در کمال تعجب ، افرادی که بیشترین نوسانات وزن و فقیرترین نتایج را در طول زمان داشتند ، افرادی نیز بودند که به طور متوسط ​​در ابتدای مطالعه گزارش دادند که کمتر به پرخوری ، غذا خوردن به دلایل احساسی یا مشغله مشغول می شوند. با غذا.

لاو می گوید ، این همبستگی ها - برعکس آنچه محققان انتظار داشتند پیدا کنند - اندک بوده و باید در مطالعات آینده تکرار شوند. اما ممکن است به این معنی باشد که تنوع وزنی هرچه باشد میکند منعکس می کند ، ظاهراً چیزی نیست که ما از آن آگاه باشیم یا آگاهانه انجام می دهیم ، او اضافه می کند.

لوو اشاره کرد که این مطالعه فقط می تواند ارتباطی بین نوسان وزن و عملکرد ضعیف کاهش وزن در طول زمان پیدا کند - و او می گوید این احتمال وجود دارد که افرادی که وزن آنها در طی چند هفته اول برنامه کاهش یافته است ، با افزایش های مشابه روبرو بوده باشند و مدتها قبل از شروع برنامه پایین آمد. اما او فکر می کند که توصیه های عملی در تحقیقات خود برای هر کسی که می خواهد وزن خود را کاهش دهد و آن را نگه دارد وجود دارد.

روشی را برای کاهش کالری مشخص کنید ، اما این کار را به روشی انجام دهید که خیلی چالش برانگیز نباشد - که فکر می کنید با گذشت زمان می توانید مرتباً آن را انجام دهید. شاید بهتر باشد هفته به هفته سه چهارم پوند را از دست دهید تا اینکه یک هفته سه پوند از دست دهید و یک پوند اضافه کنید و دو دلار را از دست دهید ، زیرا هر آنچه باعث ایجاد این تغییرات عجیب و غریب می شود پایدار نیست.