احتمالاً می دانید که ورزش یک راه عالی برای سالم نگه داشتن مغز شما با افزایش سن است. اما اکنون یک مطالعه جدید روشن شدن آن را روشن کرده است نوع ورزش می تواند به ویژه برای حفظ حافظه مهم باشد: محققان استرالیایی می گویند ، افزایش وزنه های سبک دو بار در هفته منجر به بهبود عملکرد مغز در افراد مسن می شود که پیشنهاد می کند تمرینات قدرتی می تواند به بیماری آلزایمر و سایر اشکال زوال عقل کمک کند.

نتایج جدید حاصل از مطالعه ای است که در آن 100 زن و مرد 55 تا 86 ساله شرکت کرده بودند که مبتلا به اختلال شناختی خفیف (MCI) تشخیص داده شده اند - این ماده پیش درآمد بیماری آلزایمر است که در آن افراد توانایی حافظه یا تفکر خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند ، اما هنوز هم هستند قادر به زندگی مستقل است. شرکت کنندگان به دو گروه تقسیم شدند و به آنها اختصاص داده شد که هر دو تمرین مقاومتی یا کشش و کالیستنیک نشسته را دو بار در هفته و به مدت شش هفته انجام دهند.

کسانی که برای آنها رژیم تمرینات قدرتی تجویز شده است ، از یک دستگاه وزنه برداری استفاده می کنند و در هر جلسه حداقل 80 درصد از حداکثر قدرت خود را کار می کنند. هرچه قدرت می گرفتند ، بر وزن وزنه برداری آنها افزوده می شد.

نتایج اولیه این مطالعه ، اولین بار در سال 2014 منتشر شد ، نشان داد که شرکت کنندگان در گروه های تمرین قدرت پیشرفت های چشمگیر در آزمون های اندازه گیری شناخت این مزایا حتی 12 ماه پس از پایان جلسات ورزشی تحت نظارت ادامه یافت.

این مورد در مورد افرادی که به آنها کشش و کالیستنیک نشسته اختصاص داده شده بود نبود. برخی از شرکت کنندگان علاوه بر رعایت یک برنامه تمرینی ، از یک برنامه آموزش مغزی رایانه ای نیز استفاده کردند ، اما محققان دریافتند که این تفاوتی در نتایج آنها ایجاد نمی کند.

در این تجزیه و تحلیل جدید پیگیری ، محققان همچنین نوشتند که اسکن MRI افزایش اندازه مناطق خاص مغز را در بین افرادی که تمرین با وزنه انجام می دهند ، نشان می دهد و این تغییرات مغزی به پیشرفت های شناختی مرتبط است .

هرچه افراد قویتر می شوند ، بیشتر نیز می شوند برای مغز آنها سودمند است ، نویسنده ارشد ، یورگی ماوروس ، PhD ، فیزیولوژیست ورزشی در دانشگاه سیدنی ، در یک خبرنامه مطبوعاتی گفت.

از آنجا که این یک آزمایش تصادفی و دو سو کور بود و دو شکل ورزش را با هم مقایسه می کرد - و نه فقط یک مطالعه مشاهده ای - این یک رابطه علیت بین آموزش مقاومت و عملکرد مغز را در بزرگسالان مسن که از قبل دارای برخی از مشکلات شناختی هستند نشان می دهد. یک مطالعه در سال 2012 از دانشگاه بریتیش کلمبیا نیز نشان داد که آموزش مقاومت با آن همراه است تقویت مغز بزرگتر در زنان مسن تر از سایر فعالیتهای بدنی ، از جمله ورزشهای پیاده روی و تعادل.

این یافته ها می تواند پیامدهای بزرگی برای 135 میلیون نفری باشد که پیش بینی می شود تا سال 2050 از زوال عقل رنج ببرند. ماوروس گفت: 'هرچه بیشتر بتوانیم افرادی را که تمرینات مقاومتی مانند وزنه برداری را انجام می دهند ، انجام دهیم ، به احتمال زیاد جمعیت پیرتر سالم خواهیم بود.' 'نکته اصلی ، این است که مطمئن شوید مرتباً حداقل دو بار در هفته و با شدت زیاد این کار را انجام می دهید.'

Ezriel Kornel ، MD ، استاد بالینی جراحی مغز و اعصاب در کالج پزشکی ویل کرنل ، موافق است که نتایج مطالعه می تواند برای پزشکان و بیماران ارزشمند باشد.

مدتی است که می دانیم ورزش احتمالاً مهمترین عامل در حفظ سلامت مغز است - اما این مطالعه یک ورزش خاص را نشان می دهد که به نظر می رسد از کاهش حافظه جلوگیری می کند ، یا حتی به طور بالقوه معکوس می شود ، دکتر کورنل ، که در این کار دخیل نبود مطالعه ، به RealSimple.com گفت.

مهم این است که این کلمه در آنجا وجود داشته باشد که اگر افراد می خواهند مغز سالم داشته باشند ، نباید فقط هرگونه تمرین را انجام دهند - نه فقط دویدن روی تردمیل یا جک های پرشی - بلکه شما باید برخی از مقاومت های عضلانی را انجام دهید وی افزود ، آموزش ، به طور خاص ،

دکتر کورنل گفت هنوز مشخص نیست که چرا ، بالا بردن وزنه دقیقاً این مزایای مغزی را فراهم می کند. او توجه داشت که تمرینات قدرتی شامل می شود شکستن و ترمیم بافت عضلانی ، و این فرضیه را مطرح می کند که ممکن است فرآیندهای مشابهی را در مغز به وجود آورد. وی می گوید ، ممکن است همان واکنشهای شیمیایی پاک کننده بقایای ایجاد عضله جدید ، بتوانند بقایای مغز را نیز پاکسازی کنند.

نویسندگان این مطالعه توافق می کنند که برای یافتن مکانیزم اساسی که قدرت عضلات ، رشد مغز و عملکرد شناختی را به هم پیوند می دهد ، مطالعات بیشتری لازم است. از آنجا ، آنها امیدوارند که توصیه های ورزشی دقیق تری را برای حداکثر منافع مغزی تعیین کنند.

دکتر کورنل همچنین مایل است تحقیقات مشابهی را در مورد افراد جوانتر نیز مشاهده کند. جالب است بدانید که آیا افرادی که از سنین پایین تمرینات مقاومتی عضلانی را انجام می دهند ، به عنوان یک گروه ، دارای زوال عقل کمتری هستند.