خروپف شوهر من یک خطر سلامتی است. یا همینطور سال گذشته یاد گرفتم ، وقتی یک شیشه گوش پاک کن خریدم و فهمیدم که می توانم هزینه آنها را با حساب انعطاف پذیر خود پرداخت کنم. به گفته کارشناسان پزشکی ، آرامش شبانه به اندازه استفاده از عینک چشم یا دریافت ویتامین های روزمره برای سلامتی من مهم است و حتی سر و صدای کم نیز از استراحت عمیق و ترمیمی جلوگیری می کند. سر و صدا همچنین منجر به فشار خون بالا ، سکته های مغزی ، مشکلات گردش خون و حواس پرتی ذهن می شود. بعلاوه ، حداقل به صورت حکایت ، ما را بدقلق می کند.

اخیراً به نظر می رسد از صدای ناخواسته فرار کرده ایم. در Amazon.com بیش از 500 نوع هدفون حذف کننده نویز وجود دارد و برنامه iPhone White Noise Lite بیش از 10 میلیون بار بارگیری شده است. نویسنده George Prochnik’s در پی سکوت (16 دلار ، amazon.com ) ، که سال گذشته منتشر شد ، یک بررسی تاریخی و علمی در 352 صفحه است که چرا جامعه بلندتر شده است و چگونه می توانیم دوباره ساکت شویم.

پروچنیک ، که در شهر نیویورک زندگی می کند ، می گوید احساس می کردم سکوت کمتری که همیشه لازم می دانم کمتر است و فکر می کردم که آیا تازه هوسرانی می کنم. شروع کردم به سال از مردم که زندگی در شهر بیشتر آنها را آزار می دهد و سر و صدا همیشه نزدیک به بالای لیست است.

وی می افزاید: شواهد علمی مبنی بر اینکه صدا به سلامت ما آسیب می رساند قویتر از هر زمان دیگری است. پروچنیک می گوید ، من فکر می کنم که سر و صدا با انبوهی از مشکلات دیگر در این دوران همراه است - مشکلات توجه ، پرخاشگری ، بی خوابی و استرس عمومی. سر و صدا اکنون موقعیت پیش فرض ما به عنوان یک جامعه است. اما من معتقدم که ما باید تلاش کنیم تا پرونده ای پرشور برای سکوت بسازیم.

صدا و خشم

از حدود 111.8 میلیون خانوار در نظرسنجی مسکن آمریکا در سال 2009 در دفتر آمارگیری ایالات متحده ، حدود 25.4 میلیون نفر گزارش شده اند که به دلیل سر و صدای خیابان یا ترافیک سنگین اذیت شده اند. سازمان بهداشت جهانی اخیراً مطالعه ای در مورد ارتباط در اروپای غربی بین سر و صدای محیط و شرایط بهداشتی ، از جمله بیماری های قلبی عروقی ، اختلال شناختی ، اختلال خواب ، وزوز گوش (زنگ زدن مزمن گوش) و دلخوری قدیمی و قدیمی منتشر کرده است. طبق یافته ها ، حدود 1629 حمله قلبی که هر ساله در آلمان رخ می دهد ، ناشی از سر و صدای ترافیک است.

حتی بیمارستان ها ، مکان هایی که برای بهبودی می رویم ، بلندتر شده اند. مطالعه 2004 دانشگاه جان هاپکینز نشان داد که میانگین سر و صدای روزانه بیمارستان از 57 دسی بل در سال 1960 به 72 دسی بل در سال 2004 افزایش یافته است. با تشخیص صدا

و مطمئناً هر بحثی در مورد افزایش سر و صدای مردم باید شامل تلفن همراه باشد ، این امکان را برای همه ما فراهم کرده است که می توانیم به طور بی وقفه ، در هر زمان و هر مکان مکالمه کنیم. ما بارت کاسکو ، استاد مهندسی برق در دانشگاه کالیفرنیای جنوبی ، در لس آنجلس ، که کتابی را در مورد آفت صدا نوشته است ، می گوید: ما آلودگی صوتی را در تلفن های خود پخش می کنیم و همه این سر و صدا فقط باعث سر و صدا می شود. سر و صدا (25 دلار ، amazon.com ) شایان ذکر است که ممکن است نسبت به مشارکت های شخصی خود ناشنوا باشیم: در نظرسنجی مرکز تحقیقات پیو در سال 2006 ، 82 درصد از پاسخ دهندگان گفتند که در اجتماع با گفتگوی مزاحم تلفن همراه روبرو شده اند ، اما تنها 8 درصد گفته اند که عادت های تلفنی خود را تحریک کننده مشاهده کرده اند. دیگران.

شرایط زیر آب خیلی بهتر نیست دانشمندان آکوستیک در آزمایشگاه تحقیقات کاربردی دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا ، در University Park ، دریافته اند که نهنگ های راست آمریکای شمالی با صدای بلندتری به یکدیگر می پردازند. به احتمال زیاد این نتیجه هیاهوی تولید شده توسط حمل و نقل تجاری است.

تحولات هشدار دهنده

همه این هاب ها خبر بدی برای مغز و سیستم عصبی انسان است ، که به بیان تکاملی ، استفاده از صدا نیست. کوسکو می گوید ، طی میلیون ها سال ، ما در محیط های ساکت و آرام رشد کردیم. اگر صدای بلندی شنیدید ، احتمالاً چیزی شبیه غرش حیوان بود و به معنای نزدیک بودن خطر بود. برخورد با یک ببر ، مثلاً ، مجموعه ای از هورمون های استرس مانند آدرنالین و کورتیزول را برای کمک به تحریک بدن برای مبارزه با تهدید یا فرار از آن ایجاد می کند. امروز با شنیدن زنگ هشدار اتومبیل همین اتفاق رخ می دهد.

روانشناس محیط زیست شهر نیویورک ، آرلین ال. برونزافت ، دکتر ، که دکتر بیش از 30 سال محصور در معرض سر و صدا می تواند بر روی شما تأثیر بگذارد حتی اگر متوجه آن نشوید برای شوخ طبعی: در مطالعه ای که در سال 2000 در مجله روانشناسی کاربردی ، کارگران روحانی به دو گروه تقسیم شدند. گروهی در یک اتاق ساکت و آرام قرار گرفتند و گروه دیگر در فضایی به سر و صدا مانند یک دفتر کار معمولی باز قرار گرفتند. کارمندان مطب پر سر و صدا دارای سطح بالایی از هورمون استرس اپی نفرین بودند و انگیزه آنها برای انجام تکالیف شناختی چالش برانگیز کمتر بود. با این حال تعداد کمی از آنها گزارش کردند که به ویژه تحت فشار قرار دارند.

پاول سالمون ، استادیار روانشناسی بالینی و مدیر آزمایشگاه آزمایشگاه زیست رفتاری در دانشگاه لوئیزویل می گوید ، هنگامی که با تهدید روبرو می شوید - و بدن و ذهن شما سر و صدا را درک می کنند - بطور خودکار سایر کارها را برای بقا اولویت می دهید. ، در کنتاکی. مدارهای بدوی و انعکاسی مغز قدرت را در اختیار می گیرند ، در حالی که مناطقی که در عملکردهای شناختی بالاتر مانند برنامه ریزی و تصمیم گیری نقش دارند ، فعالیت کمتری دارند. بنابراین ، بله ، وقتی بچه ها جیغ می کشند ، در واقع شما نمی توانید فکر خود را بشنوید.

درمان خاموش

قبل از اینکه جیغ را بزنید ، به این گوش دهید: ما می توانیم بدون حمله به مخزن ایزول ، با حمله صدا مبارزه کنیم. آخرین تحقیقات نشان می دهد که مدت کوتاه سکوت می تواند به ما کمک کند تا دوباره خود را کنار هم قرار دهیم.

بیشتر مطالعات علمی در مورد فواید سکوت بر مدیتیشن ، تمرین فقط آرام نشستن و تمرکز بر تنفس متمرکز است. طبق یافته های اخیر ، دوره های کوتاه مدیتیشن می تواند فشار خون را کاهش داده و درد را کاهش دهد. مراقبه حتی می تواند عملکرد شناختی را افزایش دهد. در یک مطالعه ، در دانش آموزان میانی که مراقبه می کردند ، نمره آزمون بالاتر نشان داده شد. مطالعات دانشگاه ویسکانسین - مدیسون و سایر دانشکده های پزشکی نشان داده است که مدیتیشن می تواند فعالیت را در سمت چپ ناحیه پیشانی مغز ، ناحیه مرتبط با وضعیت احساسی مثبت افزایش دهد.

هارشادا واگنر ، معلم مدیتیشن شهر نیویورک می گوید ، سکوت و مراقبه دقیقاً همان چیز نیستند. در مراقبه ، شما با سکوت شروع می کنید - یا حداقل ساکت ، زیرا سکوت کامل تقریباً غیرممکن است. سپس ، در آن آرامش ، شما به بخش عمیق تری از خود توجه می کنید. این واقعاً سکوت در برابر خواسته هاست. واگنر معتقد است که بزرگترین تصور غلط در مورد مراقبه این است که وقتی این کار را انجام می دهیم ، باید تمام فکرها را که یک گزاره عملاً غیرممکن است ، متوقف کنیم. او می گوید ذهن مانند اقیانوس است. شما هرگز به آن ادامه نخواهید داد. اما هدف در اینجا فقط دادن استراحت به خودتان است.

واگنر می گوید ، برای اینکه مراقبه را یک معامله کوچک بدانید ، مسئله مهمی نیست ، با یک جلسه پنج دقیقه ای شروع کنید. در یک مکان راحت بنشینید (بله ، می تواند کاناپه باشد) ، چشمان خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید ، که باید طبیعی و آسان باشد اما عمیق باشد. با شروع از انگشتان پا ، تمام بدن خود را شل کنید ، تا انتهای سر خود را با نفس بکشید ، سپس با یک حرکت مداوم ، مانند یک موج موج دار ، دوباره با نفس خارج به سمت عقب حرکت کنید. با هر موجی ، احساس کنید بدن شما تنش را از دست می دهد. واگنر می گوید ، نگران ذهن خود نباشید - این ممکن است به فکر ادامه دهد. سعی کنید لیست کارهای خود را رها کنید. اگر خوابیدید ، خوب است. هیچ راهی اشتباه برای مراقبه وجود ندارد.

همکاران خاموش

سکوت می تواند معنایی بیش از خاموش کردن جهان داشته باشد. کاترین شولتز ، رئیس آموزش در کالج میلز ، در اوکلند ، و نویسنده دو کتاب در مورد سکوت به عنوان یک ابزار آموزش کلاس می گوید: همچنین می تواند ما را به یکدیگر متصل کند. این موضوع ابتدا او را به عنوان یک معلم و یک مدیر در مدارس Quaker مجذوب خود کرد. از نظر ایمان کوکر ، سکوت سنگ بنای اساسی است. در یک مراسم عبادی ، شرکت کنندگان در هنگام ساکت ماندن بی سر و صدا می نشینند و صحبت می کنند. شولتز می گوید که از سکوت ، کودکان و بزرگسالان اغلب با وضوح و خلاقیت بیشتری صحبت و فکر می کردند. او در هیئت مدیره یک اردوگاه کوآکر است و می گوید وقتی بحث و گفتگو شدید شود ، ممکن است یکی از اعضا باعث شود دیگران بمانند و در سکوت بنشینند. او می گوید ، در نتیجه اغلب یک تغییر باورنکردنی ایجاد می شود ، زیرا ما شروع به تأمل می کنیم ، نه فقط واکنش نشان می دهیم.

شولتز می گوید ، گاهی اوقات ، از قضا کافی است که برای برقراری ارتباط با یکدیگر باید ساکت باشیم ، پس از اینکه سوالی را پرسیدند به معلمان یاد می دهند تا 10 بشمارند ، زیرا نشستن در سکوت ناراحت کننده است - شما بلافاصله فکر می کنید که هیچ کس قصد ندارد پاسخ. اما این زمان انتظار همان چیزی است که به دانشجویان بیشتری فضای شرکت می دهد.

نقطه بی صدا است

وقتی نویسنده آن لكلر تصمیم گرفت هر ماه حداقل یك روز را بدون گفتگو سپری كند ، متوجه شد بسیاری از آنچه كه من می گفتم به هر حال ضروری نیست. نویسنده گوش دادن به زیر سر و صدا (14 دلار ، amazon.com ) ، لكلر روزهای ساكت را 19 سال پیش به عنوان بخشی از یك پروژه آرام و ساكت و در یك دوران سخت زمانی كه مادر یك دوست صمیمی در حال مرگ بود آغاز كرد. او می گوید بین سکوت و کاهش سرعت رابطه وجود دارد. حمله به سر و صدا و مشغله این فوریت کاذب را ایجاد می کند. اکنون من آرام تر و همچنین پرانرژی ترم - احساسی که به روزهای ناپسند منتقل می شود.

لكلر می گوید: راههایی وجود دارد كه بقیه می توانند ساكت و آرام به زندگی خود بپردازند: ما می توانیم رادیو ماشین را خاموش كنیم ، بدون موسیقی قدم بزنیم ، در سكوت آشپزی كنیم یا كارهای دیگری انجام دهیم یا در حمام (جایی كه خانواده فرد کمتر حمله می کند). ما می توانیم یک نیمه شنبه از فناوری استفاده کنیم. وی می گوید ، یا هفته ای یک بار ، مکانی آرام پیدا کنید که بتوانید بنشینید و به هیچ چیز گوش ندهید. پنج دقیقه خوب است. سی دقیقه حتی بهتر است.

لکلر دوست دارد که سکوت را نه به عنوان پوچی بلکه به عنوان فضا در نظر بگیرد. صفحه ای از کلمات را تصور کنید. او می گوید ، اگر ما حاشیه ها و فضای بین پاراگراف ها را برداریم ، فقط یک صفحه سیاه خواهیم داشت. دیگر نثر نخواهد بود. بدون سکوت ، زندگی ما معنایی بیش از آن صفحه ندارد.

صلح را بیشتر کنید!

اگر do

... سگ بی وقفه پارس می کند.

Nicholas Dodman ، دامپزشک ، مدیر کلینیک رفتار حیوانات در دانشکده دامپزشکی Tufts Cummings ، در North Grafton ، ماساچوست ، می گوید او را درگیر خود کنید. یک اسباب بازی جویده شده با رایحه وانیل را امتحان کنید - به نظر جدید می رسد. یا با کنگ (بسته به اندازه ، در فروشگاه های لوازم حیوانات خانگی 7 تا 28 دلار ، یک اسباب بازی لاستیکی توخالی که با لرزش پر می کنید) مقداری غذا را به یک معما تبدیل کنید. سگ مجبور است آن را دور بزند تا معالجه کند. همچنین می توانید با یقه سر ملایم رهبر به او آموزش دهید (مراجعه کنید.) gentleleader.com برای فروشگاه ها): وقتی پارس می کند آن را بپوش ، سپس دسته بند متصل را به آرامی بکش - که باعث می شود هولتر (بدون درد) نقاط فشار آرام را فعال کند - و بگو ، آرام. در نهایت دستور باید بدون هولتر کار کند. برای یافتن مربی ، به وب سایت انجمن مربیان سگ های خانگی مراجعه کنید ( apdt.com )

... بچه های شما متوقف نمی شوند

چونگ والاس ، معلم پیش دبستانی در پاسائیک ، نیوجرسی ، می گوید سر آنها داد نزنید که دیگر داد و فریاد نکنند: کودکان قوانینی را که خود شما نقض می کنید دنبال نمی کنند. درعوض ، نجوا کنید (برای شنیدن شما مجبورند آهسته بکشند) ، یا از صدای درون خود استفاده کنید. نانسی اس. باک ، دکترای روانشناسی و نویسنده کتاب فرزندپروری مسالمت آمیز (16 دلار ، Peaceparenting.com ) ، بازی با صدای بلند را دوست دارد: با بچه ها به بیرون بروید و به آنها بگویید تا جیغ زدن را در بالای ریه ها خلاص کنند. اگر دوباره بلند شدند ، س askال کنید که آیا جیغ دیگری برای آزاد کردن نیاز است؟ والاس می گوید استراتژی دیگر حواس پرتی است: بچه ها را با یک پروژه جدید مانند اریگامی آشنا کنید. او هشدار می دهد که لوازم را همیشه بیرون نگذارید: پس از آن چیز خاصی به نظر نمی رسد. توجه آنها از بین خواهد رفت و آنها دوباره شروع به کار می کنند.

... همسایگان میزبان جهنم دیسکو دیگری هستند.

ترجیح می دهید از درگیری جلوگیری کنید؟ برای حفظ سلامت و روابط خود چند راه وجود دارد: م mostثرترین آنها یک جفت هدفون حذف کننده نویز است که فرکانس های صوتی را تولید می کند که به خنثی کردن نویز ورودی کمک می کند. (هدفون های حذف کننده نویز Audio-Technica’s ATH-ANC23 را امتحان کنید ؛ 100 دلار ، audio-technica.com برای فروشگاه ها.) همچنین می توانید یک برنامه صدای سفید برای iPhone خود بارگیری کنید (رایگان ، itunes.com ) یا Android (1 دلار ، market.android.com ) کریس بنت ، مالک وب سایت Daily Decibel ، وب سایتی که طرفدار صلح و سکوت است ، این گزینه با تکنولوژی پایین را پیشنهاد می کند: شاخه های گوش فوم سنگین ، مانند Hearos Xtreme Protection (2.50 دلار برای هفت جفت ، walgreens.com ) آنها براساس راهنمای آژانس حفاظت از محیط زیست دارای 33 درجه کاهش صدا هستند. (این بدان معنی است که آنها سر و صدا را با 33 دسی بل کاهش می دهند).

مکانهایی که هنوز آرام است

موزه های مبهم
مانند مرکز تاریخ سوزن دوزی آمریکا. (بازدید کنید museumsusa.org .)

نقاط خالی در کتابخانه
به یک اتاق مخصوص مجموعه ها یا طبقات بالاتر بروید که معمولاً کمتر شلوغ هستند.

پارکهایی که قوانین مربوط به آلودگی صوتی را اجرا می کنند
برخی از پارک های ملی موسیقی و وسایل نقلیه با صدای بلند را به شدت ممنوع می کنند. (پیدا کردن آنها در nps.gov .)

خانه های عبادت
بسیاری از آنها سیاست درهای باز دارند ، اما احترام در کار است. (رمان آشغال را در خانه بگذارید.)

گورستان ها
آنها را پارک های یادبود در نظر بگیرید و کمتر وحشتناک به نظر می رسند. و تعداد زیادی نیمکت خالی برای استراحت در آرامش وجود دارد.

یک اینچ مربع سکوت
صاحبان این پناهگاه نوجوان در پارک ملی Hoh ایالت واشنگتن قصد دارند 100 درصد آن را از آلودگی صوتی مصون نگه دارند. نمونه های MP3 ضبط شده در پارک ، از جمله ذوب شدن برف و پله های کوه ، را در بارگیری کنید onesquareinch.org/links .