دفعه بعدی که احساس می کنید ساعت 3 بعد از ظهر است. رکود در حال آمدن است ، از دستگاه فروش خودداری کنید و به جای آن به راه پله بروید. طبق یک مطالعه درخشان جدید ، 10 دقیقه راه پله برای سطح انرژی و انگیزه کار بهتر از مقدار کافئین موجود در یک قوطی نوشابه است.

برای تحقیق جدید ، منتشر شده در ژورنال فیزیولوژی و رفتار محققان دانشگاه جورجیا می خواستند تأثیرات یک تمرین ساده را که می تواند در یک محیط اداری معمولی انجام شود ، جایی که کارگران کم تحرک ممکن است چند وقت یک بار برای تعطیلات داشته باشند ، اندازه گیری کنند.

بنابراین آنها 18 دانشجوی دختر را ثبت نام کردند که همگی از کمبود خواب مزمن گزارش کردند و در سه روز جداگانه شبیه سازی های محل کار را انجام دادند. در دو روز ، شرکت کنندگان کپسول هایی حاوی 50 میلی گرم کافئین (تقریباً معادل یک قوطی کولا) یا دارونما مصرف کردند. روز دیگر ، آنها 10 دقیقه با سرعت کم از راه پله ها بالا و پایین رفتند.

پس از هر مداخله ، به زنان آزمایشهای کلامی و رایانه ای داده شد تا خلق و خوی و عملکرد خود را در بعضی از کارهای شناختی ارزیابی کنند. نه کافئین و نه ورزش باعث پیشرفت چشمگیری در حافظه و حافظه نمی شوند. اما زنان پس از راه رفتن از پله ها ، در مقایسه با کاهش قرص های کافئین یا دارونما ، افزایش کمی در سطح انگیزه را نشان دادند.

همکار نویسنده ، پاتریک جی اوکانر ، استاد گروه حرکت شناسی UGA ، می گوید زنان نیز پس از برخورد به پله ها کمی احساس انرژی بیشتری می کنند. او گفت که این یک احساس موقتی است ، بلافاصله بعد از ورزش احساس می شود بیانیه مطبوعاتی . اما با 50 میلی گرم کافئین ، ما به این اندازه اثر نمی گذاریم. '

محققان در مقاله خود نوشتند ، تحقیقات زیادی نشان داده است که ورزش 20 دقیقه یا بیشتر می تواند سطح انرژی را افزایش دهد ، اما به نظر می رسد این اولین مطالعه ای باشد که چنین دوره کوتاهی از راه پله را بررسی می کند. آنها خاطرنشان کردند که بعد از هر دو مداخله احساس خستگی به طور قابل توجهی بهبود نیافته و می گویند که برای ایجاد اثرات طولانی مدت ممکن است دوره های طولانی تری از ورزش انجام شود. آنها همچنین خاطر نشان می كنند كه استراحت در پیاده روی در فضای باز یا با افراد دیگر ، می تواند مزایای بیشتری در تقویت روحیه ایجاد كند.

و البته ، نویسندگان پیشنهاد نمی کنند که یک ورزش سریع تمام چیزی است که شما برای سلامت کلی نیاز دارید. آنها می گویند مطالعات بیشتری برای تعیین مزایای خاص راه پله لازم است - اگرچه تحقیقات قبلی دارد نشان داد که صرف 10 دقیقه در راه پله ، سه بار در هفته ، می تواند واقعی باشد مزایای قلبی عروقی .

هنوز هم خوب است بدانید که این تقویت کننده سریع و بدون کالری انرژی در صورت نیاز به آن وجود دارد. همچنین رایگان است و در اکثر محل های کار ، باران قابل دسترسی یا درخشش است. و با اخبار اخیر که نوشابه های منظم و رژیم غذایی را با آنها مرتبط می کند اثرات منفی بر روی مغز ، خوب است که گزینه ای داشته باشید که نشان داده شود اگر نه بهتر از کافئین ، به همان خوبی کار می کند.

O’Connor گفت ، این یک گزینه برای حفظ تناسب اندام در هنگام استراحت کوتاه از کار است. شاید وقت نداشته باشید برای شنا بروید ، اما ممکن است 10 دقیقه وقت داشته باشید تا از پله ها بالا و پایین بروید.