این محتوا در ابتدا در ظاهر شد زمان .

اضافه وزن برای بدن استرس زا است و استرس می تواند مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی را بدتر کند و کاهش وزن را سخت تر کند و افراد را وارد یک چرخه معیوب کند که فرار از آن غیرممکن به نظر می رسد. اکنون، یک مطالعه جدید منتشر شده در مجله چاقی یک استراتژی ارائه می دهد که ممکن است کمک کند. در گروهی از زنان دارای اضافه وزن، آموزش تمرکز حواس، استرس و سطح قند خون ناشتا را بهتر از کلاس‌های آموزش بهداشت سنتی کاهش داد.

برای مطالعه اثرات تمرکز حواس، محققان دانشگاه پن استیت به طور تصادفی 86 زن دارای اضافه وزن یا چاق را برای دریافت 8 جلسه هفتگی از هر دو گروه تقسیم کردند. کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی (MBSR)، که توسط یک مربی حرفه ای آموزش داده می شود، یا آموزش بهداشت عمومی که توسط یک متخصص تغذیه ثبت شده تدریس می شود.

گروه MBSR یاد گرفتند که چگونه از تکنیک های تمرکز حواس مانند مدیتیشن و هوشیاری نفس برای پاسخ به استرس استفاده کنند. گروه آموزش بهداشت با رژیم غذایی، ورزش، مسائل بهداشتی مرتبط با چاقی و مدیریت کلی استرس آشنا شدند.

هدف از این جلسات کمک به کاهش وزن افراد نبود، بلکه کاهش استرس و مشکلات سلامتی مرتبط با استرس بود. از این نظر، ذهن آگاهی بهتر عمل کرد: پس از هشت هفته تمرین و هشت هفته تمرین بیشتر در خانه، نمرات استرس درک شده برای زنان در گروه MBSR از ابتدای مطالعه در مقیاس 10 درجه ای 3.6 امتیاز کاهش یافته بود، در مقایسه با تنها 1.3 امتیاز برای زنان در گروه آموزش بهداشت.

هر دو گروه بهبودهایی در خلق و خوی، پریشانی روانی و مشکلات مربوط به خواب را تجربه کردند. اما فقط گروه MBSR شاهد کاهش روزه داری بود قند خون سطوح - هم بلافاصله پس از اتمام آموزش و هم زمانی که زنان هشت هفته بعد دوباره مورد آزمایش قرار گرفتند.

مطالب مرتبط: 8 کاری که افراد سالم هر روز انجام می دهند

محققان همچنین زنان را برای سایر پیامدهای سلامت از جمله وزن، شاخص توده بدن، دور کمر، فشار خون، انسولین ناشتا، کلسترول، نشانگرهای التهابی و سطح هورمون های استرس مورد آزمایش قرار دادند، اما هیچ تغییر قابل توجهی در این اندازه گیری ها در هر دو گروه مشاهده نکردند. .

به گفته نویسندگان این مطالعه، با این حال، کاهش سطح قند خون می تواند برای داشتن پیامدهای واقعی سلامت کافی باشد. آنها در این مقاله نوشتند، در حالی که از زنان نخواستند گزارش دهند که چه چیزی یا چه مقدار خورده‌اند، اما فرض می‌کنند که «افزایش تمرکز حواس می‌توانست پیروی از دستورالعمل‌های رژیم غذایی و ورزش را برای گروه MBSR آسان‌تر کند».

تنها 71 درصد از شرکت کنندگان در مطالعه جلسات آموزشی هشت هفته ای را به پایان رساندند و تنها 62 درصد در تمام 16 هفته در تحقیق ماندند، که قدرت یافته ها را کاهش می دهد. اما نویسندگان نوشتند که اکثر ترک تحصیل در گروه آموزش بهداشت بودند، که 'شواهدی است مبنی بر اینکه استاندارد فعلی مراقبت برای بیماران ناکارآمد و ناخوشایند است.' آنها افزودند که این واقعیت که زنان بیشتری نسبت به آموزش بهداشت آموزش ذهن آگاهی را تکمیل کرده اند (83 درصد در مقابل 59 درصد) از امکان پذیری و مقبولیت MBSR در زنان دارای اضافه وزن یا چاقی حمایت می کند.

مطالب مرتبط: 8 گام کوچک به سوی سبک زندگی سالم

تحقیقات بیشتری - در گروه‌های بزرگتر و متنوع‌تر از افراد - برای تعیین مکانیسم‌هایی لازم است که از طریق آن کاهش استرس مبتنی بر ذهن‌آگاهی ممکن است قند خون را کاهش دهد و ببینیم که آیا افزایش مداوم ذهن‌آگاهی در دوره‌های زمانی طولانی‌تر منجر به حتی بیشتر و ماندگار می‌شود. نویسندگان نوشتند که مزایای آن. آنها نوشتند: 'اگر همانطور که مطالعه ما نشان می دهد، MBSR گلوکز را در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی کاهش می دهد، می تواند ابزار موثری برای پیشگیری یا درمان دیابت نوع 2 باشد.'

این داستان در ابتدا ظاهر شد زمان