آیا شما یک فرد صبح هستید ، یک شب هستید یا جایی در این بین هستید؟ با نگه داشتن شماری از امتیازات خود ، به هر سال پاسخ دهید. در پایان مسابقه ، آنها را جمع کنید تا نوع شما مشخص شود.

اگر کاملاً آزاد باشید تا بتوانید روز خود را برنامه ریزی کنید ، چه ساعتی بلند می شوید؟

A. 5 تا 6:30 صبح (5 امتیاز)
ب. 6:30 تا 7:45 صبح (4 امتیاز)
C. 7:45 تا 9:45 صبح (3 امتیاز)
د. 9:45 تا 11 صبح (2 امتیاز)
E. 11 صبح تا ظهر (1 امتیاز)

اگر در برنامه ریزی شب خود کاملاً آزاد باشید ، چه ساعتی می خواهید بخوابید؟

الف. 8 عصر تا ساعت 9 شب (5 امتیاز)
ب 9 شب تا ساعت 10:15 شب (4 امتیاز)
ج. 10:15 شب تا 12:30 صبح (3 امتیاز)
د. 12:30 صبح تا 1:45 صبح (2 امتیاز)
E. 1:45 صبح تا 3 صبح (1 امتیاز)

چقدر به بیدار شدن توسط ساعت زنگ دار وابسته هستید؟

A. به هیچ وجه (4 امتیاز)
ب) کمی وابسته (3 امتیاز)
C. نسبتاً وابسته (2 امتیاز)
D. بسیار وابسته (1 امتیاز)

صبح بلند شدن چقدر راحت است؟

A. به هیچ وجه (1 امتیاز)
ب. خیلی راحت نیست (2 امتیاز)
C. نسبتاً آسان (3 امتیاز)
D. بسیار آسان (4 امتیاز)

در طول نیم ساعت اول بعد از بیدار شدن از خواب چقدر هوشیار هستید؟

A. به هیچ وجه (1 امتیاز)
ب. خیلی هوشیار نیست (2 امتیاز)
C. نسبتاً هوشیار (3 امتیاز)
D. بسیار هوشیار (4 امتیاز)

اشتهای شما در نیم ساعت اول بعد از بیدار شدن از صبح چگونه است؟

A. بسیار ضعیف (1 امتیاز)
ب - نسبتاً ضعیف (2 امتیاز)
C. نسبتاً خوب (3 امتیاز)
D. بسیار خوب (4 امتیاز)

در طول نیم ساعت اول بعد از بیدار شدن از خواب ، چقدر احساس خستگی می کنید؟

A. بسیار خسته (1 امتیاز)
ب. خیلی خسته (2 امتیاز)
C. نسبتاً تازه (3 امتیاز)
D. بسیار تازه (4 امتیاز)

وقتی روز بعد تعهدی ندارید ، در چه ساعتی در مقایسه با ساعت خواب معمول خود می خوابید؟

A. به ندرت یا هرگز بعدا (4 امتیاز)
ب) کمتر از یک ساعت بعد (3 امتیاز)
C. 1 تا 2 ساعت بعد (2 امتیاز)
D. بیش از دو ساعت بعد (1 امتیاز)

چقدر می توانید یک ساعت ورزش بدنی بین 7 صبح تا 8 صبح انجام دهید؟

الف - فرم خوبی خواهد داشت (4 امتیاز)
ب در فرم معقول (3 امتیاز) باشد
C. آیا کار دشوار خواهد بود (2 امتیاز)
D. بسیار دشوار خواهد بود (1 امتیاز)

چه موقع احساس خستگی و نیاز به خواب می کنید؟

الف. 8 عصر تا ساعت 9 شب (5 امتیاز)
ب 9 شب تا ساعت 10:15 شب (4 امتیاز)
ج. 10:15 شب تا 12:30 صبح (3 امتیاز)
د. 12:30 صبح تا 1:45 صبح (2 امتیاز)
E. 1:45 صبح تا 3 صبح (1 امتیاز)

کدام یک از چهار زمان آزمون را برای شرکت در یک آزمون دو ساعته انتخاب می کنید؟

الف. 8 صبح تا 10 صبح (4 امتیاز)
ب. 11 صبح تا 1 بعد از ظهر (3 امتیاز)
C. 3 بعد از ظهر تا 5 عصر (2 امتیاز)
D. 7 عصر تا ساعت 9 شب (1 امتیاز)

اگر ساعت 11 شب بخوابید ، چقدر خسته می شوید؟

A. اصلاً (0 امتیاز)
ب) کمی خسته (2 امتیاز)
C. نسبتاً خسته (3 امتیاز)
D. بسیار خسته (5 امتیاز)

اگر خیلی دیرتر از حد معمول به رختخواب بروید ، اما لازم نیست صبح روز خاصی در ساعت خاصی بلند شوید ، کدام یک از حوادث زیر را به احتمال زیاد تجربه خواهید کرد؟

الف - در زمان معمول بیدار خواهد شد و خواب نخواهد برد (4 امتیاز)
ب - در زمان معمول بیدار می شود اما چرت می زند (3 امتیاز)
C. در زمان معمول بیدار می شود اما دوباره به خواب می رود (2 امتیاز)
D. در زمان معمول بیدار نمی شود (1 امتیاز)

اگر مجبور باشید بین ساعت 4 صبح و 6 صبح بیدار بمانید و روز بعد تعهدی نداشته باشید ، کدام یک از گزینه های زیر را انتخاب می کنید؟

الف) تا ساعت 6 صبح به رختخواب نخواهید رفت (1 امتیاز)
ب - قبل از 4 صبح چرت بزنید و بعد از آن بخوابید (2 امتیاز)
C. قبل از 4 صبح خوب بخوابید و بعد از آن (3 امتیاز) بخوابید
D. تمام خواب را قبل از 4 صبح (4 امتیاز)

شما باید دو ساعت کار بدنی سخت انجام دهید. در برنامه ریزی روز خود کاملاً آزاد هستید. کدام یک از زمان های زیر را بیشتر برای انجام کار انتخاب می کنید؟

الف. 8 صبح تا 10 صبح (4 امتیاز)
ب. 11 صبح تا 1 بعد از ظهر (3 امتیاز)
C. 3 بعد از ظهر تا 5 عصر (2 امتیاز)
D. 7 عصر تا ساعت 9 شب (1 امتیاز)

شما در حال برنامه ریزی یک تمرین بدنی سخت با یک دوست هستید. این کار را دو بار در هفته به مدت یک ساعت انجام خواهید داد. بهترین زمان برای دوست شما بین ساعت 10 شب است. و ساعت 11 شب فکر می کنید در این زمان چقدر عملکرد خوبی دارید؟

الف - فرم خوبی خواهد داشت (1 امتیاز)
ب در فرم معقول (2 امتیاز)
C. آیا کار دشوار است (3 امتیاز)
D. بسیار دشوار خواهد بود (4 امتیاز)

فرض کنید که دبیرستان را فارغ التحصیل کرده اید و می توانید ساعات کار خود را انتخاب کنید. فرض کنید شما در یک کار جالب یک روز 5 ساعته (از جمله تعطیلات) کار می کنید و نتایج آن را پرداخت می کنید. کدام پنج ساعت متوالی را انتخاب می کنید؟

الف. 3 صبح تا 7:30 صبح (5 امتیاز)
ب. 7:30 صبح تا 12:30 شب (4 امتیاز)
ج - بین ساعت 9 صبح و 2 بعد از ظهر (3 امتیاز)
D. بین ساعت 2 بعد از ظهر و ساعت 7 عصر (2 امتیاز)
E. 5 بعد از ظهر تا 3 صبح (1 امتیاز)

فکر می کنید در چه ساعتی از روز به بهترین احساس خود برسید؟

الف. 4 صبح تا 7:30 صبح (5 امتیاز)
ب. 7:30 تا 9:30 صبح (4 امتیاز)
ج - بین ساعت 9:30 صبح و 4:30 بعد از ظهر (3 امتیاز)
د - بین ساعت 4:30 بعد از ظهر و ساعت 9:30 شب (2 امتیاز)
E. 9:30 شب تا 4 صبح (1 امتیاز)

فکر می کنید نوع فرد صبحگاهی هستید یا عصرگاهی؟

A. قطعاً نوع صبحگاهی (6 امتیاز)
ب. احتمالاً نوع صبحگاهی (3 امتیاز)
C. احتمالاً نوع شب (2 امتیاز)
D. قطعاً نوع شب (1 امتیاز)

برای اطلاع از نوع شما ، به صفحه بعدی کلیک کنید.

نتایج امتیاز:

70 تا 86: قطعاً از نوع صبحگاهی است
59 تا 69: به طور متوسط ​​نوع صبحگاهی است
42 تا 58: هر دو نوع
31 تا 41: نسبتاً نوع شب
16 تا 30: قطعاً نوع عصرانه

اقتباس شده از هورن ، J. A. و O. Ostberg (1976) 'پرسشنامه خودارزیابی برای تعیین صبح تا عصر در ریتم های شبانه روزی انسان' ، مجله بین المللی کرونوبیولوژی ، 4 ، 97 تا 110.