به جرات می توان گفت که همه ما از همه چیزهایی که در حال حاضر در جهان اتفاق می افتد کمی احساس خستگی می کنیم. تمایل طبیعی این است که به تمام آن میم های نیمه پر لیوان تکیه کنید یا تسلیم فشار نگاه کردن به جنبه های روشن شوید، اما گاهی اوقات این رویکرد باعث می شود وزن بسیار سنگین تر شود. سپس گناه وجود دارد. احساس گناه به خاطر دانستن اینکه شاید دیگران بیشتر از شما تحت تأثیر قرار گرفته اند و همچنان احساس ناامیدی می کنید.

وقتی از غم و اندوه صحبت می کنیم، معمولاً آن را از دست دادن یک عزیز در نظر می گیریم. به عنوان یک روانشناس در منطقه نیویورک، مجبور شدم به بیماران زیادی که افراد نزدیک و عزیزشان را به دلیل کووید از دست داده اند، مشاوره دهم. صنم حافظ، روانشناس، عصب‌روان‌شناس و عضو هیئت علمی دانشگاه کلمبیا، می‌گوید که این شکل سنتی غم است. سپس اندوه کمتری به زبان می آید که همان از دست دادن یک روش زندگی است. مردم عزادار زندگی ای هستند که زمانی می دانستند. زندگی ای که می توانستیم یکدیگر را لمس کنیم، آزادانه معاشرت کنیم، به رویدادهای ورزشی برویم، در دفاتر خود کار کنیم، سفر کنیم و بدون ترس روزانه از ابتلا به یک ویروس کشنده زندگی کنیم.

به آن سطح بسیار بالایی از عدم اطمینان در مورد آینده را اضافه کنید. هیچ کتابچه راهنمای کتاب درسی در مورد آنچه در آینده می آید یا اینکه چگونه باید ادامه دهیم وجود ندارد. این همه بی سابقه است، و واقعا، واقعا، واقعاً سخت است.

مربوط: یک روانشناس بهترین (و بدترین) راه های مقابله با عدم اطمینان را به اشتراک می گذارد

مثبت بودن سمی: اهمیت احساس و تصدیق اندوه

مثبت اندیشی سمی در محافل سلامتی خاص تبدیل به یک کلمه رایج شده است. به بیان ساده، این عمل تحت تأثیر قرار دادن احساسات شخص دیگر با نفی مستقیم یا غیرمستقیم احساس آن شخص است. به عنوان مثال، گفتن چیزی شبیه، اوه، آنقدرها هم بد نیست! یا هی، حداقل XYZ را تجربه نکردید.

بیانکا ال رودریگز، LMFT می‌گوید، می‌خواهم به این نکته اشاره کنم که احساسات منفی یا مثبت نیستند، بلکه فقط هستند. استفاده از جملاتی مانند 'فقط حالات خوب' یا 'بسیار منفی نگر' با دیگرانی که ناراحتی خود را ابراز می کنند اغلب نتیجه معکوس می دهد زیرا شما تبدیل به فردی می شوید که دیگران دیگر احساس امنیت نمی کنند.

و موضوع اینجاست. حتی اگر با دقت به صحبت‌های دیگران گوش دهیم و به آن‌ها فضایی برای احساس کردن بدهیم، گاهی اوقات تلاش می‌کنیم که به خودمان اجازه دهیم که هر چیزی جز مثبت بودن را داشته باشیم. این تا حدی به این دلیل است که جامعه اهمیت بالا نگه داشتن چانه شما را عمیقاً ریشه دوانده است، و تا حدودی به این دلیل است که ما موجوداتی همدل هستیم که مبارزات دیگران را می بینیم و به طور غیرمنطقی نگران کاهش اندوه آنها حتی با احساس غم خود هستیم.

در حالی که خوش بین بودن و نیمه پر دیدن لیوان یک ویژگی خوب است، انسان ها ربات نیستند. حافظ تاکید می کند: ما احساساتی داریم و باید آنها را پردازش کنیم و معنا کنیم. با امتناع از احساس هر گونه افکار منفی، احساسات را سرکوب می کنیم و آنها در نهایت می توانند بزرگتر شوند، حباب شوند و ما را به نقطه شکست خود هدایت کنند.

راه های سالم برای مقابله با غم و اندوه

میان مثبت بودن سمی و به اصطلاح دبی داونر بودن یک واسطه خوشحال کننده وجود دارد.

آیتم های مرتبط

به خود اجازه احساس بدهید

مهم است که به احساسات خود در هنگام ظهور توجه کنید و به طور کامل با آنها کنار بیایید. مراحل سنتی سوگ عبارتند از انکار، خشم، چانه زنی، افسردگی و سپس پذیرش. احتمالاً مسیر مستقیمی نخواهد بود و دست اندازهای زیادی در این راه وجود خواهد داشت. رودریگز می‌گوید یادگیری چگونگی شناسایی احساسات، تجربه احساسات و تسکین خود، پایه و اساس سلامت عاطفی است.

از وابستگی به مواد اجتناب کنید

ریختن یک لیوان شراب عصرانه یا شکستن آبجو کاملاً اشکالی ندارد، اما مرزی بین استراحت با یک لیوان و استفاده از مواد به عنوان مکانیزم مقابله وجود دارد. حافظ می‌گوید بسیاری از مردم با نوشیدن یا مصرف مواد مخدر با غم و اندوه مقابله می‌کنند تا احساسات خود را بی‌حس کنند. هنگامی که آنها استفاده از این مواد را متوقف می کنند که به طور موقت درد آنها را خنثی می کند، متوجه می شوند که این احساسات هنوز وجود دارند و قبل از اینکه بتوانند به طور مؤثر در زندگی ادامه دهند باید با آنها مقابله کرد.

او همچنین خاطرنشان می‌کند که از زمان شروع همه‌گیری، شاهد افزایش مصرف مواد بوده‌ایم. برای کسانی که از اعتیاد رنج می برند، جلسات زوم زیادی در سرتاسر جهان به صورت 24/7 برگزار می شود. می توانید در مورد این موارد بیشتر بدانید AA.org .

با دیگران ارتباط برقرار کنید

صحبت کردن و ارتباط در حال حاضر بسیار مهم است، به خصوص که بسیاری از تعاملات حضوری ما محدود است. حافظ می گوید: برداشتن تلفن – و نه فقط ارسال پیامک – بسیار مهم است. استفاده از فناوری هایی مانند Facetime، Skype، Zoom، و Google Hangouts برای دیدن چهره طرف مقابل می تواند برای افزایش سطح ارتباط انسانی بسیار مفید باشد. اگر از دیدن شخصاً افراد خوب نیستید، در نظر بگیرید که یک گروه قرنطینه کوچک از افرادی تشکیل دهید که به آنها اعتماد دارید امن هستند و مرتباً با آنها ملاقات کنید.