خواب، قبل از هر چیز، یک حالت شفابخش است، زمانی که کل سیستم شما در حال ترمیم و بازسازی خود برای سلامت و عملکرد مطلوب است. همچنین زمانی است که شما کاملا راحت، ریلکس هستید و از دنیای اطراف خود دور هستید. اما با این حال، ممکن است روز بعد به دلیل همه جابجایی‌هایی که در اطراف انجام می‌دهید، یا از موقعیت خاصی که اتفاقاً در آن می‌خوابید، با درد و درد - حتی یک آسیب - از خواب بیدار شوید.

لوری لیدلی، مربی خواب بالینی و رئیس جمهور مرکز خواب دره یک مرکز مستقل تشخیص خواب مستقر در آریزونا، هشدار می‌دهد که «بله، شما می‌توانید هنگام خواب به خود آسیب بزنید، [و] می‌تواند از چیزی جزئی، مانند درد شانه، تا چیزی بزرگ، مانند فشرده‌سازی ستون فقرات، متغیر باشد».

لیدلی می‌گوید شایع‌ترین آسیب‌های ناشی از خواب می‌تواند سفت شدن گردن، شانه‌های درد یا کمردرد باشد. موارد کمتر رایج اما جدی‌تر ممکن است شامل برآمدگی دیسک یا دنده‌های جابجا شده باشد که او آن را به انواع موقعیت‌های خواب نسبت می‌دهد.

مربوط: اینکه چقدر خوب بخوابید مهمتر از میزان خوابتان است - در اینجا نحوه افزایش کیفیت خواب شما آمده است

چه موقعیت هایی در خواب می تواند باعث آسیب شود؟

در حالی که احتمالاً به نظر می رسد که شما کنترلی بر آسیب دیدن در هنگام خواب کامل ندارید (و مطمئناً حقیقتی در آن وجود دارد)، اقدامات پیشگیرانه و اصلاحی وجود دارد که اگر متوجه شدید که با درد از خواب بیدار می شوید، می توانید آنها را انجام دهید. اینها ممکن است شامل آموزش دادن به خود برای جلوگیری از برخی موقعیت های خواب یا بالش های خاص باشد. لیدلی تعدادی از بدترین متخلفان را فهرست می کند:

خوابیدن با بازوی بالای سر یا روی شانه برای مدت طولانی می تواند منجر به آسیب های دردناک شود. او می گوید: خوابیدن با بالشی که به گردن شما اجازه می دهد در زوایای عجیب استراحت کند، یا خوابیدن با پاهای بالا نیز می تواند منجر به موقعیت های ناراحت کننده شود. حتی خوابیدن در حالت نشسته در حالت عمودی می تواند منجر به آسیب سر و گردن شود.

و خبر بد: یکی دیگر از وضعیت‌های مشکل‌دار خوابیدن روی شکم است که لیدلی می‌گوید در صورت امکان باید از آن اجتناب کرد. او می‌گوید: «خوابیدن روی شکم می‌تواند به کمر و گردن فشار وارد کند و در طول شب باعث پرت کردن، چرخش و بی‌قراری بیشتر شود.» 'وضعیت جنین نیز توصیه نمی شود، زیرا انحنای شدید ستون فقرات می تواند باعث ناراحتی در گردن و پشت شود، و محکم بودن فر نیز می تواند تنفس را محدود کند.'

مربوط: بهترین بالش ها برای گردن درد، طبق نظرات مشتریان

بهترین وضعیت خوابیدن برای جلوگیری از درد چیست؟

لیدلی توضیح می دهد که خوب است سعی کنید در حالی که به پشت دراز کشیده اید بخوابید - یا حداقل بخوابید. او می‌گوید: «در حالت صاف بخوابید و دست‌هایتان را به پهلوها پایین بیاورید و اگر می‌توانید به پشت بخوابید». اگر دراز نشوید، کمتر احتمال دارد که یک عضله را بکشید یا یک دنده را جابجا کنید (یک سناریوی شدیدتر). خوابیدن به پشت نیز به کاهش درد گردن، شانه و کمر کمک می کند.

یکی دیگر از وضعیت های خوب برای خوابیدن، به پهلوی شماست، اما باز هم نه به گونه ای که در وضعیت جنین خیلی محکم بچرخد. لیدلی می‌افزاید: «این به ستون فقرات کمک می‌کند در وضعیت خنثی بماند و به درد گردن، شانه و کمر کمک می‌کند.

در حالی که ما همیشه نمی‌توانیم کارهایی را که بدنمان انجام می‌دهد در حالی که رویا می‌بینیم مدیریت کنیم، می‌توانیم اقداماتی را انجام دهیم تا سعی کنیم خودمان را آموزش دهیم تا در موقعیت‌های بهینه‌تر به خواب برویم. به عنوان مثال، لیدلی پیشنهاد می‌کند: «اگر دست‌هایتان را بالای سرتان می‌خوابید، سعی کنید بدن‌تان را با قرار دادن ملحفه‌ای دور بازوهایتان، وقتی که در کنارتان هستند، دوباره تمرین دهید». 'حرکت در هنگام خواب محدود می شود و خطر آسیب کمتری را به همراه دارد. از بالش ها به عنوان یک سیستم پشتیبانی برای بالا بردن زانو یا گردن خود برای کاهش فشار استفاده کنید و تشکی سفت پیدا کنید که از بدن شما حمایت کند.

مربوط: به گفته کارشناسان خواب، 6 تکنیک شبانه برای کمک به شما در به خواب رفتن سریع