کارشناسان بهداشتی اعلام کرده اند که سلامتی کلی ما تحت تأثیر رابطه همزیستی بین خواب ، رژیم غذایی و ورزش است ، بنابراین جای تعجب نیست که دانشمندان دریافتند خواب خوب شبانه رابطه مستقیمی با آنچه می خوریم دارد.

طبق گفته Teofilo Lee-Chiong ، MD ، متخصص خواب و رابط ارشد پزشکی در مراقبت از خواب و تنفس فیلیپس ، غذاهایی که می خوریم مستقیماً بر فعالیت دستگاه گوارش ، انتقال دهنده های عصبی و پاسخ انسولین پس از غذا تأثیر می گذارند - و همه این فرایندها در بررسی اینکه یا نه ، ما یک شب آرام و بی قرار داریم. او می گوید: 'زمان و منظم بودن وعده های غذایی می تواند بر کیفیت خواب و متابولیسم شما نیز تأثیر بگذارد.'

مربوط : 10 ماده غذایی که خواب شما را خراب می کنند

بنابراین ، بهترین - و بدترین - عادت های غذایی برای خوابیدن کدامند؟ در مورد توصیه های دکتر لی چیونگ در مورد چگونگی دادن R&R شایسته به بدن خود بخوانید.

آیتم های مرتبط

1 یک روال مشخص ایجاد کنید.

در طول روز یک وعده غذایی منظم را دنبال کنید و از میان وعده بین وعده ها و بعد از شام خودداری کنید. گفته می شود که غذا خوردن نامنظم با کیفیت پایین خواب همراه است و این رابطه ممکن است دو طرفه باشد. دکتر لی چیونگ این بدان معناست که کمبود خواب ممکن است باعث شود شما تصمیمات عجولانه ای در زمان غذا بخورید: بالاخره خود کنترلی به عملکرد بهینه مغز نیاز دارد. هرکدام از ما که تا به حال با شکوه از دونات صبح بیش از حد دریا رفته ایم و بلافاصله پشیمان شده ایم - آیا واقعاً لازم بود دلیل دیگری برای چرت زدن به خودم بیاورم؟ - این مبارزه را به خوبی بشناسید.

به گفته دکتر لی چیونگ ، سناریوی مخالف (یعنی قطع ناگهانی غذا) همچنین می تواند برای ریتم شبانه روزی شما مضر باشد. وی می گوید ، ایجاد تغییرات شدید در میزان کالری دریافتی ، انتخاب مواد غذایی و مواد مغذی می تواند منجر به بی خوابی شود. گرسنگی ناشی از آن و سایر احساسات ناخوشایند دستگاه گوارش هیچ لطفی به بدن شما نمی رساند. نکته آخر: هرچه عادت های غذایی شما روال بیشتری داشته باشد ، بهتر است.

دو غذا خوردن را یکی دو ساعت قبل از خواب متوقف کنید.

غذا خوردن قبل از خواب می تواند خواب را مختل کند ، خصوصاً در کسانی که معمولاً قبل از خواب غذا نمی خورند. این بیشتر به دلیل ناراحتی مربوط به فعالیت معده است ، که به خصوص در موارد گوارشی مانند ریفلاکس اسید مشکل ساز است. افرادی که به دلیل برنامه کاری یا مدرسه ای قبل از خواب معمولاً غذا می خورند باید غذای متوسطی بخورند و سعی کنند از وعده های غذایی بزرگ خودداری کنند.

3 مقدار زیادی پروتئین بخورید.

دکتر لی چیونگ توصیه می کند رژیم غذایی سرشار از پروتئین به جای رژیم پرچرب انتخاب کنید. یک رژیم غذایی با پروتئین بالا با بهبود کیفیت خواب همراه است در حالی که رژیم های غذایی پرچرب ممکن است تأثیر منفی بر کل زمان خواب داشته باشند. بعلاوه ، غذاهای خاصی مانند شیر ، گیلاس و کیوی ، در برخی از مطالعات گزارش شده است تا اثر تقویت خواب داشته باشد.

مربوط : 5 ماده غذایی که به خواب شما کمک می کنند

4 از کلاه شب و همه منابع کافئین صرف نظر کنید.

مصرف نوشیدنی های الکلی ، نوشیدنی های انرژی زا یا غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین (مانند شکلات تلخ ، چای ، قهوه و نوشیدنی های کاکائو) قبل از خواب منع بزرگی است. دکتر لی چیونگ می گوید: به دلیل اثرات آرام بخشی ، استفاده معمول از الکل قبل از خواب معمول است. اما استفاده از الکل می تواند منجر به افزایش دفعات خواب و کابوس های روشن ، خرخر کردن ، آپنه انسدادی خواب و سندرم پای بی قرار شود. همچنین می تواند (در شرایط شدید) باعث ایجاد رعب و وحشت در خواب ، راه رفتن در خواب و شب ادراری شود. و البته ، مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند باعث دشواری خوابیدن و همچنین خواب ماندن شود.

مربوط : بر اساس یک مطالعه اخیر ، دقیقاً چقدر قهوه باید هر روز بنوشید

5 از غذا خوردن جلوی تلویزیون خودداری کنید.

برخی مطالعات نشان داده است که تماشای تلویزیون می تواند بر میزان و انتخاب مواد غذایی مصرفی تأثیر بگذارد. مشخص نیست که چرا این اتفاق می افتد ، اما احتمالاً به این دلیل است که ما تمایل داریم بیش از حد به عنوان یک عمل ناخودآگاه غذا بخوریم در حالی که حواس ما به تلویزیون است. دکتر لی چیونگ توضیح می دهد: رفتارهای ناسالم در غذا خوردن ممکن است در اثر تبلیغات غذایی ، بی حوصلگی یا انتخاب های گروهی نیز ایجاد شود.