هیچ چیز ناامیدکننده ای جز لغزیدن به داخل یک مجموعه ملافه گرم و چسبناک و پرتاب کردن و چرخاندن تمام شب در یک اتاق خواب گرم وجود ندارد. و معلوم شد ، یک دلیل علمی وجود دارد که بدن شما در یک اتاق خواب گرم ضعیف می خوابد. این یک شیب درجه حرارت کوچکتر است - یا تفاوت بین دمای بدن شما و دمای اتاق - که باعث یک شب بی خوابی می شود. گرادیان مطلوب تفاوت بین دمای بدن شما ، 6/98 درجه فارنهایت و حدود 68 درجه است ، به گفته کارشناسان خواب دما ، فضای خواب بهینه را فراهم می کند. به عنوان بخشی از ریتم طبیعی بدن ، دمای هسته ما در شب تقریباً نیم درجه کاهش می یابد ، که نشان دهنده زمان خواب است. و به نظر می رسد که یک اتاق خواب خنک تر کمک می کند تا این فرو رفتن اتفاق بیفتد.

اما نیازی نیست که یک خواب خوب را فدا کنید فقط به این دلیل که نمی توانید A / C را زیاد کنید. ما با مایکل دکر ، دکترای عضو هیئت پزشکی خواب آمریکا و مدیر آزمایشگاه دانشکده پرستاری فرانسیس پین بولتون دانشگاه کیس وسترن رزرو و فیلیپ گرمان ، دکتر از مرکز خواب پن در دانشگاه پنسیلوانیا ، برای دریافت راهنمایی های خود در مورد بهترین راه های گرم کردن و گرفتن برخی Zz ها.

پرده ها را بسته نگه دارید. اگرچه اتاقی غرق در خورشید صدا دوست داشتنی ، در واقع در تابستان می تواند به اجاق گاز تبدیل شود. Gehrman می گوید ، برای خنک نگه داشتن اتاق ، کافی است در طول روز پرده ها را ببندید. جلوگیری از آفتاب و گرما به معنای فضای خنک تری در زمان خواب است.

یک وعده غذایی کوچک بخورید. خوردن یک مهمانی درست قبل از برخورد با یونجه ، سیستم متابولیک شما را به کالری هضم دنده بالا تبدیل می کند. و انرژی مصرف شده دمای بدن را افزایش می دهد. Gehrman پیشنهاد می کند که غذا خوردن را ظرف یک ساعت و نیم تا دو ساعت قبل از خواب محدود کنید - اگر گرسنه هستید ، سعی کنید به یک تکه میوه ، یک کاسه کوچک غلات یا مقداری پنیر و ترقه بچسبانید تا میزان متابولیسم بدن شما را حفظ کند و دمای بدن را کنترل کنید بنابراین هنوز احساس خواب آلودگی خواهید کرد.

دستگاه رطوبت گیر تهیه کنید . میزان رطوبت در هنگام امواج گرما افزایش می یابد ، که به میزان ناراحتی اتاق اضافه می کند زیرا عرق روی پوست شما جمع می شود. دکر می گوید با استفاده از دستگاه رطوبت گیر رطوبت موجود در هوا را فشرده می کند و باعث می شود احساس وزن کمتری ایجاد شود ، در نتیجه عرق شما در واقع می تواند در هوا تبخیر شود (از آنجا که مملو از رطوبت نیست).

یک دوش آب گرم بگیر. به نظر می رسد این کار ضد خلاف است ، اما Gehrman می گوید قبل از خواب یک حمام گرم بگیرید. هنگام بیرون آمدن ، اگر دمای پوست شما از اتاق گرمتر باشد ، با انتقال گرما ، درجه حرارت بدن کاهش می یابد. و این به شما کمک می کند تا احساس خواب آلودگی کنید. اگر نوزاد تازه متولد شده دارید ، توجه داشته باشید: سیستم های تنظیم حرارت نوزادان به اندازه بزرگسالان کارآمد نیستند ، بنابراین این یک روش آسان برای خنک نگه داشتن کودک شما است.

با پارچه های تنفسی خود را محاصره کنید . اگر راحت نیستید که لباس خود را پایین بیاورید ، اطمینان حاصل کنید که لباس خواب شما از پارچه های سبک و قابل تنفس مانند پنبه ، کنف و پارچه ساخته شده است. یک تشک کف یا بالش دارید؟ دکر می گوید کنار بگذار فوم گرما را جذب می کند و باعث می شود احساس کنید در تختخواب گرمتر می خوابید.

پاهایتان را از روکش ها بیرون بیاورید . بدن گرما را از طریق پوست سر ، پوست و کف پاهای ما پخش می کند - در هر جایی که رگ های خونی زیادی در آن آزاد می شود. دکر می گوید بیرون آوردن پاها از زیر پتو به شما امکان می دهد گرما را به سمت خارج گیر داده و هدایت کنید.

در زیرزمین بخوابید . اگرچه این یک عقل سلیم است ، اما هنوز ارزش تکرار آن را دارد. گرما افزایش می یابد ، بنابراین اگر در خانه ای چند طبقه زندگی می کنید و اتاق خواب شما در طبقه چهارم است ، می توانید تا زمان خوابیدن بر روی گرمای ایجاد شده در آنجا حساب کنید. Gehrman می گوید زیرزمین یا طبقه اول عالی ترین خانه خواهد بود ، بنابراین اگر می توانید در آنجا بخوابید.