مشکلات خواب: آیا نمی توانیم بخوابیم یا آن طور بمانیم؟ دلیل آن ممکن است تعریق شبانه باشد ، که گاهی اوقات با تغییرات هورمونی در دوران یائسگی همراه است ، یا ممکن است مشکلات خواب باشد که قبل از یائسگی شروع شده است. الن فریمن ، Ph.D. ، پروفسور تحقیقات زنان و زایمان در دانشگاه پنسیلوانیا می گوید: 'تحقیقات ما نشان می دهد که بیشتر زنانی که قبل از این مشکلات خواب داشتند ، از دوران یائسگی و بعد از آن دچار مشکل می شوند.

در مورد افزایش گرما ، مری جین مینکین ، دکتر ، پزشک متخصص یائسگی و استاد زنان ، زنان و علوم باروری در دانشکده پزشکی ییل ، ​​پیشنهاد می کند با خنک نگه داشتن اتاق خواب و استفاده از پتو گرم شونده با کنترل دوگانه ، ناراحتی را به حداقل برسانید. شما می توانید در حالی که شریک زندگی خود گرم است خنک باشید. همچنین یک لباس شب تمیز در کنار تخت قرار دهید تا اگر خیس از خواب بیدار شدید می توانید به سرعت عوض کنید.

مه مغز: نه ، ذهن خود را از دست نمی دهید - استروژن خود را از دست می دهید. ارتباط آشکاری بین استروژن و شناخت وجود دارد. کاهش سطح هورمون می تواند به یک احساس متمرکز کمک کند. '، سایتیا آر. گرین ، Ph.D. ، مدیر عامل شرکت Total Brain Health ، شرکتی که سخنرانی ها و آموزش های بهبود حافظه را ارائه می دهد ، می گوید.

گرین می گوید ، شلوغ بودن یا سرپا بودن باعث می شود حافظه و دامنه توجه شما آسیب ببیند ، بنابراین بیشتر از این نگویید - و این را معنی کنید. علاوه بر اینکه خوب غذا می خورید ، به اندازه کافی چشم بسته و ورزش منظم می کنید ، مقدار زیادی آب بنوشید. تحقیقات نشان می دهد که حتی کم آبی بدن نیز باعث کاهش تمرکز در زنان می شود. گرین همچنین توصیه می کند بازی های ضد ساعت را انجام دهید ، مانند Elevate ، Fit Brains Trainer و Luminosity Brain Trainer ، که می تواند حافظه را بهبود بخشد و تمرکز را بهبود بخشد. در همین حال ، در آنجا آویزان شوید: با نشستن هورمون ها ، مه بلند می شود.

میل جنسی ساپ شده: خشکی واژن می تواند مقاربت را ناخوشایند کند. (لوب معجزه می کند.) و گرگرفتگی و بدخلقی می تواند باعث شود کمتر از حالت سکسی احساس کنید. سطح تستوسترون احیا کننده میل جنسی زنان نیز در میانسالی کاهش می یابد. مینکین می گوید: 'هیچ تستوسترون مورد تأیید FDA برای زنان وجود ندارد - چیزهای مردانه بسیار قدرتمند است' حتی در این صورت ، او تأکید می کند که هورمون ها تنها بخشی از تصویر هستند. استرس له شده و ادویه جات ترشی جات برای غلبه بر بی حوصلگی می تواند رابطه و تصویر جنسی شما را بهبود بخشد.

بلوز: Sheryl M. Green ، Ph.D. ، استادیار گروه روانپزشکی و علوم اعصاب رفتاری در دانشگاه مک مستر ، در همیلتون ، می گوید: 'خطر افسردگی در دوران یائسگی بیشتر است ، به خصوص برای زنانی که در گذشته افسردگی را تجربه کرده اند.' ، انتاریو. هورمونهای متغیر مقصر احتمالی هستند ، زیرا آنها ناحیه ای از مغز را تحت تأثیر قرار می دهند که مسئول پایدار نگه داشتن روحیه است. تعریق شبانه می تواند نقش داشته باشد ، زیرا خواب بی کیفیت ممکن است به طور قابل توجهی به افسردگی کمک کند. اگر چند هفته در زباله دانی ها هستید ، با پزشک یا روانشناس خود صحبت کنید. تحقیقات نشان داده است که داروهای ضد افسردگی ، گفتگو درمانی و ورزش همه باعث بهبود خلق و خو می شوند.