از دویدن متنفرید؟ نیاز به استراحت از دوچرخه دارید؟ کار کردن با ترامپولین می تواند یک کالری سوزی و تقویت کاردیو به همان اندازه موثر است ، طبق تحقیقات جدید - اما ممکن است احساس راحتی و سرگرمی بیشتری داشته باشد.

ما در مورد آن ترامپولین های حیاط خلوت بزرگ صحبت نمی کنیم مرتبط با جراحات و ویزیتهای ER ، اگر چه؛ این مطالعه به طور خاص در مینی ترامپولین به طور خاص برای تناسب اندام طراحی شده است. آنها به صورت تجاری برای مصارف خانگی در دسترس هستند و همچنین می توان آنها را در سالن های بدن سازی و استودیوهای تناسب اندام یافت.

شورای ورزش آمریكا (ACE) كه حامی این مطالعه است ، می گوید این تمرین غیر متعارف ممكن است برای افرادی كه از تمرینات كاردیو سنتی لذت نمی برند ، یا می خواهند نوع دیگری از آموزش متقابل را امتحان كنند یا به دنبال مفید هستند ، مفید باشد. برای جایگزینی با تمرین کم برای کوبیدن روسازی. (Cedric X. Bryant ، Ph.D. ، مدیر ارشد علوم ACE می گوید ، تمرینات ترامپولین در مفاصل راحت تر است ، اگرچه اگر دچار آسیب دیدگی یا مشکلات مداوم باشید ، هنوز باید توسط پزشک یا متخصص فیزیوتراپی پاک شوید).

این اولین باری نیست که دانشمندان در مورد اثربخشی تمرینات مینی ترامپولین مطالعه می کنند: اولین بار در اواخر دهه 1970 محققان ناسا فواید آنها را مطرح کردند که منجر به افزایش کلاسهای تمرین مبتنی بر ترامپولین و فیلمهای تناسب اندام شد. ما می دانیم که این نوع تمرین کل بدن را درگیر می کند و توده عضلانی زیادی را شامل می شود ، و هرچه توده عضلانی بیشتری بتوانید به صورت پویا درگیر شوید ، کالری بیشتری مصرف خواهید کرد. به علاوه ، او می گوید ، عدم ثبات سطح پرش همچنین مزایای تمرین قدرت را به همراه دارد.

اما تحقیقات در دهه های بعدی متفاوت بوده است: دو مطالعه در دهه 1990 ، به طور خاص ، این سedال را مطرح کردند که آیا چنین برنامه هایی واقعاً تمرین مطلوبی را که ادعا می کنند ، ارائه می دهند؟

بنابراین ACE ، بزرگترین سازمان صدور گواهینامه غیرانتفاعی بهداشت و تناسب اندام در جهان ، تصمیم گرفت مطالعه ای را انجام دهد که موضوع را به آرامش برساند. برای این کار ، این گروه با محققان دانشگاه ویسکانسون – لا کراس همکاری کردند و 24 دانشجوی سالم و فعال دانشگاه را استخدام کردند. قبل از شروع مطالعه ، محققان حداکثر ضربان قلب و اکسیژن دریافتی هر داوطلب را اندازه گیری کردند - نشانه هایی از میزان آمادگی جسمی فرد - در حالی که روی تردمیل می دوید.

سپس ، همه داوطلبان یک تمرین 19 دقیقه ای ترامپولین تمام بدن را انجام دادند که با موسیقی انگیزشی طراحی و توسط شرکت JumpSport فروشنده ترامپولین های بدنسازی ، لوازم جانبی و DVD طراحی شده است. ضربان قلب و میزان بروزرسانی اکسیژن آنها هر دقیقه در طول تمرین جمع آوری شد ، محققان از آنها برای محاسبه کالری سوزی استفاده کردند.

این محاسبات نشان داد که مردان و زنان به ترتیب به ترتیب 11 و 3/8 کالری در دقیقه می سوزانند. این باعث می شود که تمرین بین شدت و شدت متوسط ​​- شبیه به دویدن روی زمین صاف با سرعت 6 مایل در ساعت (یا سرعت 10 دقیقه مایل) ، دوچرخه سواری با سرعت 14 مایل در ساعت یا بازی فوتبال ، بسکتبال یا بازی نهایی باشد. بشقاب پرنده.

با این حال جالب است که به نظر می رسید تمرین خیلی شدید احساس نشده است. بر اساس میزان کالری سوزی و شدت آن ، محققان انتظار داشتند شرکت کنندگان به میزان فعالیتی میزان تحمل (RPE) یا حدود 13. به این فعالیت ها را بدهند ، در عوض ، رتبه بندی آنها به طور متوسط ​​11.7 برابر بود - که به تمرین با شدت سبک تا متوسط ​​تبدیل می شود.

این ممکن است به این دلیل باشد که ، در حالی که عضلات به سختی کار می کنند ، ترامپولین است فعالیت را ناخوشایند می کند ، جان پوركاری ، نویسنده اصلی ، دكتر پروفسور ، استاد ورزش و علوم ورزشی ، در مقاله ای كه در وب سایت ACE منتشر شده است ، گفت. عامل لذت نیز ممکن است کارها را آسان کند.

این مطالعه همچنین نشان داد که در طول تمرین روزانه ترامپولین (شامل گرم کردن و خنک شدن) ، شرکت کنندگان به طور متوسط ​​79 درصد از حداکثر ضربان قلب و 59 درصد از حداکثر VO2 خود را دارند ، این میزان اکسیژن موجود در بدن است. بدن می تواند در طول ورزش استفاده کند. این مقادیر هر دو در محدوده تعیین شده توسط دستورالعمل های کالج پزشکی ورزشی آمریکا برای بهبود تناسب قلب و تنفس قرار دارند.

برایانت می گوید ، این بدان معنی است که ، بله ، تمرین برای بهبود مقاومت کافی است. ما همچنین دیدیم که شرکت کنندگان به طور مداوم فکر می کردند تمرین نسبت به میزان ضربان قلب و میزان اکسیژن اندازه گیری شده آسان تر است ، که احتمالاً باید تأثیر مثبتی بر پایبندی طولانی مدت به ورزش داشته باشد.

برایانت اضافه می کند ، هنگامی که افراد در محدوده شدت متوسط ​​تا شدید سایر انواع ورزش را انجام می دهند ، تمایل دارند میزان قابل توجهی بالاتر از ورزش را گزارش دهند. وی پیشنهاد می دهد که این ممکن است تا حدی به این دلیل باشد که ترامپولین ها یک نوع ورزش منحصر به فرد هستند و شرکت کنندگان خیلی زود روی آنها احساس راحتی می کنند.

در واقع ، شرکت کنندگان در این مطالعه گزارش دادند که ورزش با مینی ترامپولین بسیار سرگرم کننده است و یادگیری رقص و کوروگرافی JumpSport آسان است. و اگرچه تفریح ​​ممکن است برای افرادی که بدنبال سوزاندن کالری و بهبود سلامت قلب خود هستند ، مهمترین اولویت نباشد ، برایانت می گوید این مهم در انجام تعهدات طولانی مدت مهم است.

وی می گوید ، ما نباید از عامل لذت دست كم بگیریم. ما می توانیم برای مدت محدودی از روی عزم و اراده محض کارهایی را انجام دهیم ، اما اگر می خواهیم عادات طولانی مدت ورزشی را ایجاد کنیم ، باید کارهایی را پیدا کنیم که واقعاً دوست داریم انجام دهیم.