شما بیش از حد مشغول تعهدات برای رسیدن به ورزشگاه بوده اید. شما سعی می کنید برای این کار با یک جلسه شنبه عظیم که شامل یک کلاس چرخشی چالش برانگیز و تعامل شدید با کوه نورد است ، آرایش کنید. روز بعد ، شما هزینه آن را پرداخت می کنید. سدریک برایانت ، Ph.D ، افسر ارشد علمی شورای آمریکایی ورزش می گوید: در حالی که عضلات خود را ترمیم می کنند ، التهاب روی اعصاب اطراف ماهیچه ها ایجاد می شود و باعث درد می شود. اگرچه درد خفیف به طور معمول نشانه این است که عضلات شما تحت فشار قرار گرفته اند و با زمان بهبودی کافی قویتر می شوند ، اما راه رفتن را آسان نمی کند.

آیتم های مرتبط

1 نوزادی که با مداخله پزشکی بدنیا می آید

Fabio Comana ، MS ، عضو هیئت علمی در گروه ورزش و علوم تغذیه در ایالت سن دیگو ، می گوید شما ممکن است هوس یک حمام گرم داشته باشید ، اما واکنش بهتر به یک بسته یخی ، که می تواند التهاب را کاهش دهد و علائم درد را قطع کند ، می دهد. دانشگاه

مرتبط: ژست های ترمیم کننده یوگا

دو آب گیلاس تارت بنوشید

یک مطالعه 2016 که در ژورنال منتشر شده است مواد مغذی مزایایی را برای فوتبالیست های نیمه حرفه ای مرد که 30 میلی لیتر (تقریبا یک اونس) آب آلبالو تارت Montmorency ، که سرشار از ترکیبات ضد التهابی است ، دو بار در روز و به مدت هشت روز مصرف کردند. این بازیکنان به دلیل یک جلسه شدید ورزشی با دو سرعت طولانی مدت و مکرر ، التهاب و آسیب عضلانی آنها به میزان قابل توجهی کمتر از افرادی بود که دارونما مصرف کردند. این ورزشکاران آب و آب (که در سوپرمارکت ها فروخته می شود) صبح و شب نوشیدند ، اما کارشناسان می گویند که یک شلیک بعد از ورزش کمک بزرگی خواهد کرد.

3 فعال بمانید

توصیه کلاسیک موی سگ: پیاده روی یا دوچرخه سواری آسان بروید. برای تحریک جریان خون در منطقه و کمک به روند بهبودی ، هر روز فعالیتی را که عضلات دردناک را به آرامی درگیر کند انجام دهید. Comana می گوید ، این به شما کمک می کند تا بقایای سلولی از پارگی عضله پاک شود.

مرتبط: 8 تمرین در سطح آب که می توانید فقط در 15 دقیقه انجام دهید